RPT képzési terv képzési tervei; Képzési rendszerek

RPT képzési terv

nak,-nek Karl Bröhmer »2013. július 23. 18:47

rendszerek

Szia. Egy ideje (csaknem 3 éve) edzek, de a különféle okok miatt bekövetkező különféle szünetek, az elhízás és az örök étrend állapota, valamint az értelmetlen értelem nélküli okoskodás miatt alig jött valami.

A problémám az, hogy egy ideig nem voltam képes ragaszkodni a felosztáshoz/tervhez, és folyamatosan cserélgettem/dobtam a gyakorlatokat, és hagytam, hogy a felesleges dolgok túlságosan lenyűgözzék/engedjék. Például 5x5-nél sem sütök meg szellemileg, hogy hosszabb ideig ragaszkodjak hozzá, mert egy bizonyos ponton a szünetek túl hosszúvá válnak számomra, és csak feldühít, ha nem tudok egy mondatot lőni, amíg semmi sem működik.

Szóval nemrég véletlenül találkoztam a DC-vel - ismét. Semmi a kezdő státuszú természetgyógyászoknak, stb., Nem is akarok megbeszélni, tudom. De aztán csak úgy döntöttem, hogy ellopok belőle néhány elemet, és ez kiderült:

1. egység:
Lejtős pad MP 1 szett - 30 mp - 2 szett - 30 mp - 3 szett (2-3 perc szünet)
Lat lehúzható PG 1 szett - 30 mp - 2 szett - 30 mp - 3 szett (2-3 perc szünet)
Mellkas merülés 1 szett - 30 mp - 2 szett - 30 mp - 3 szett (2-3 perc szünet)
Rack Deads 1 készlet nagyobb súlyú - 60-120 mp szünet - 1 készlet könnyebb súly (2-3 perc szünet)
Vállprés MP 1 szett - 30 mp - 2 szett - 30 mp - 3 szett (2-3 perc szünet)
KH karonként 2 SS evezés 60 másodperces szünettel

2. egység:
SZ fürtök 1 szett - 30 mp - 2 szett - 30 mp - 3 szett (2-3 perc szünet)
A KH kalapács 3 SS-t görbít 60 másodperces szünettel (2-3 perc szünet)
A szamárborjú 1 szettet emel - 30 mp - 2 szett - 30 mp - 3 szett (2-3 perc szünet)
Fekvő lábak fürtjei 1 szett - 30 mp - 2 szett - 30 mp - 3 szett (2-3 perc szünet)
Guggoljon 3 SS-t ugyanolyan súlyú 60-120 másodperces pihenéssel

Csak viszonylag hasonló a DC-hez, de eddig nagyon megőrültem tőle. Csak el akartam forgatni/kidobni a gyakorlatokat, amint kétszer nem fejlesztettem magam valahol, és előtte nem osztottam fel őket A1/B1/A2/B2/A3/B3-ra. Van amúgy értelme? Eddig szórakoztató volt. Végül bludinging.

Az erőértékek hozzávetőlegesen:
Zömök 100 x 5
Holtemelés 120 x 5
Padnyomás 75 x 4
Széles legördülő PG 85 x 8

Tudom: a kezdők/gyengék jobban szeretik a szokásos edzést bla bla. de nem bírom.
Működhet valami hosszú távon? Nem félek attól, hogy lelőnek, amit mindig is olvastál a DC fórumban.