Rugalmas és jóllakott! Fogyni gondozás és sportolás nélkül
Lehet, hogy ez számodra lehetetlennek tűnik. És mégis, elveszíthet néhány jó kilót edzőterembe járás és drasztikus étrend nélkül, főleg, hogy ez utóbbi gyakran egészségtelennek bizonyul.
Íme néhány, a szakemberek által javasolt módszer, amelyeken keresztül gond nélkül fogyhat.
1. Egyél óra után
Állítson be 20 percet minden étkezéshez, és feltalálja magát. Ha korábban mindent 5 perc alatt lenyelt, ideje megfeledkeznie róla. Élvezze az egyes kortyokat, rágja sokáig. Ily módon kis adagokkal is el lehet fáradni, mert az agy jóllakottságot jelez. A nyelés blokkolja ezeket az üzeneteket, és azt kockáztatja, hogy többet eszik, mint kellene.
2. Aludj többet, kevesebbet mérj
A napi egy órányi alvás 6 font fogyáshoz vezet egy év alatt - állítják a Michigani Egyetem kutatói. A feltétel az, hogy ne egyél több mint 2500 kalóriát naponta. Szerintük az alváshiány és hallgatólagosan a pihenés az étvágy növekedéséhez vezet.
3. Egyél több zöldséget
Vacsoránál egyél három nyers zöldséget vagy gyümölcsöt. A vízben és rostokban gazdag gyümölcsök és zöldségek kevesebb kalóriát tartalmaznak. Főzheti őket, de zsír nélkül. Használjon ízlés szerint citromot, gyógynövényeket és fűszereket zsíros szószok, só vagy cukor helyett.
4. Egyél levest
A leves kiváló módja annak, hogy táplálja magát, fokozott kalóriabevitel nélkül. Ezért a leves az első étel, mert jóllakottság érzetét kelti, majd mindkét ételben kevesebbet eszel.
5. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
A gabonafélék, például a barna rizs, a zab, a rozs, a teljes kiőrlés segít a fogyásban. Könnyebbé teszik a jóllakottság érzését, kevesebbet eszel, és emellett csökkenthetik a koleszterinszintedet.