Rugalmas étrend - Fogyókúra blog
Rugalmas étrend ez nem a fogyásnak szánt étrend, hanem a diéta egyensúlyának helyreállítására, a húsfogyasztás csökkentésére hivatott étrend abból a vágyból, hogy minél közelebb kerüljön a vegetáriánus étrendhez. A kifejezés rugalmas két szóból ered - vegetáriánus és rugalmas - flexi jelezve ennek az étrendnek a rugalmasságát és a korlátozások hiányát. Ami rendkívül biztató.
A flexitárius étrend a 90-es években született az Egyesült Államokban, egy olyan országban, ahol a húsfogyasztás magas. A napi norma legalább 250 g hús. Fokozatosan a flexitárius étrend számos követőt szerzett Kanadában és Európában. 2013-ban Franciaországban Frank Gigon táplálkozási szakember kiadta a könyvet Rugalmas módszer, 100% -ban egészséges étrend.
A flexitárius étrend alapelvei
Alapvető elv, hogy csökkentse az állati fehérjék bevitelét, különösen a húsból származó fehérjék bevitelét, anélkül azonban, hogy teljesen megszüntetné őket. Ugyanakkor a túl zsíros, túl édes és sós ipari termékek teljesen kikerülnek az étrendből. A száraz zöldségeket, hüvelyeseket és gabonaféléket a lehető leggyakrabban fogyasztják, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki a növényi fehérjék előnyeiből. A friss szezonális zöldségek és gyümölcsök a napi menü részét képezik.
Fogyasszon minél több vizet, és minél kevesebb alkoholt, valamint szénsavas és édes italokat.
A flexiós étrend előnyei
A flexitárius étrend valójában kiegyensúlyozott étrend. Ennek eredményeként kiválóan alkalmas az egészségre. Ha olyan ember vagy, aki nem mondhat le a húsról, a flexitív étrend a legjobb módja annak, hogy csalódás nélkül csökkentse a mennyiséget, mert a hús nincs teljesen betiltva, mint a vegetáriánus étrend esetében.
Ha még nem szokott naponta zöldségeket és gyümölcsöket, szárított zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonaféléket fogyasztani, akkor a flexitárius étrend az ideális módszer erre.
Ha a flexitárius étrend segítségével fogyni akar, akkor fokozatosan fog fogyni a felesleges kilókból, sok egészséges szokást alkalmazva, anélkül, hogy megkockáztatná a leadott kilók visszahelyezését, a jo-jo hatás nélkül.
A flexor étrend hátrányai
Azok számára, akik lényegében ipari termékeket fogyasztanak, és késztermékekkel táplálkoznak, a flexitárius étrend fő hátránya, hogy főzniük kell.
Az 5 hetes étrend reggelit, ebédet, vacsorát és 2 harapnivalót tartalmaz. Ez egy 3-4-5-ös étrend, amelynek reggeli 300 kalóriát, ebéd 400, ill. Vacsora 500 kalóriát tartalmaz. A harapnivalók is körülbelül 150 kalóriát tartalmaznak. Így az összes kalória napi 1500-ra megy, ez a szám az aktivitás szintjétől, nemétől, magasságától és súlyától függően változhat. Bár a húsfogyasztás korlátozott, az étrend naponta körülbelül 50 g fehérjét tartalmaz.
A Flexitarian diéta inspirálhat különféle ételek bevezetésére, hús nélkül az étrendben, a szokásos étrend drasztikus megváltoztatása nélkül. Ennek eredményeként lassú fogyásra, javuló egészségre és akár az élet meghosszabbítására is számíthat.