Rugalmas étrend, hatékony étrend, megengedő étrend, fogyás, flexitárius étrend előnyei
Mivel kiegyensúlyozott és könnyen fenntartható, a flexitárius étrend rugalmasságot kínál az étrend szempontjából, így számos embercsoport számára alkalmas.
Ennek a diétának a neve két kifejezés közelségéből származik: rugalmas és vegetáriánus, ami azt jelenti, hogy ez a módszer a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz meglehetősen megengedő.
Aki flexitárius étrendet követ, legtöbbször gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket, szóját és tojást fogyaszt, de ez nem jelenti azt, hogy tilos a húsevés.
Mi a flexitárius étrend?
A flexitárius étrend a 3-4-5 típusú étrenden alapul, és napi 1500 kalória elfogyasztását biztosítja, 3 ételt és két harapnivalót előírva. Az 1500 kalóriát a következőképpen osztják el: 300 kalóriát reggelire, 400 ebédre, 500 vacsorára és 150 minden snackre. A flexitárius étrend legjobb része az, hogy nem ír elő szigorú étrend-tervet, és lehetővé teszi személyre szabott ételek készítését.
Íme egy példa a napi menüre:
Reggeli: egy szelet pirítós mogyoróvajjal és almával vagy diétás joghurt, amelybe szárított gyümölcsöket és gabonaféléket adhatunk
Falatozás: friss szezonális gyümölcs vagy egy része pattogatott kukorica
Ebéd: zöldségsaláta fekete babgal vagy lencsével és focacciával, vagy teljes kiőrlésű tészta párolt zöldségekkel.
Falatozás: sovány joghurt szárított gyümölcsökkel
Vacsora: barna rizs vagy quinoa spárgával, valamint egy marék mandula, vagy választhat bármilyen szezonális zöldséget. Választhat egy sovány húst vagy halat is, de hetente akár háromszor is megeheti őket.
Nagyon fontos tiszteletben tartani bizonyos mennyiségű szénhidrátot, rostot, fehérjét és egyéb tápanyagokat. Például egy nap alatt 20-35% zsírt, 15% fehérjét és 30 grammot kell fogyasztania. rost és 50% szénhidrát.
Szakértők szerint a flexitárius étrendet folytató ember egy év alatt akár 13 kg-ot is fogyhat.
A flexor diéta előnyei
A diéta fő előnyei: a koleszterin és a vérnyomás fenntartása normál paraméterekben. A diéta másik előnye, hogy nincs mellékhatása.