Rugalmas súlyzók
Nincs több törölköző, mint padlószőnyeg, itt az ideje, hogy felszerelje magát. Íme a névhez méltó otthoni súlyzós edzés öt lényege.
Feladva: 2020.05.12., 10:00, frissítve: 2020.05.19., 14:20
Egészségügyi válság közepette és mérsékelten elcsábítva a futással, az "otthoni testépítés" lehetőséget választotta a sport folytatásához. Csak. probléma. A névhez méltó felszerelés nélkül a padlón végzett hasizmok komolyan kezdenek reszelni a farokcsontoddal, és a két vizes palack, amelyet súlyzóként használsz, már nem engedi a haladást. Ideje felkészülni. A Karine Hellebuyck sportedző által ajánlott összes kiegészítő és gyakorlat.
Videóban Cindy Crawford szüreti sportrutinja
Szőnyeg
Kezdjük az alapokkal. Nem számít, milyen gyakorlatot végez, és mely izmokat célozza meg, a padlószőnyeg vagy a jógaszőnyeg elengedhetetlen minden otthoni fitnesz edzéshez. És ez egyszerű okból garantálja a test alapvető lágyságát a mozgások során. A lehető legtisztább megtartása érdekében ne felejtsen el egy törölközőt ráhelyezni az izzadás felszívására. Ne felejtse el megtisztítani minden munkamenet után.
Melyik gyakorlatot kell végrehajtani ? A szőnyeg rengeteg mozdulatot tesz lehetővé. Például megmunkálhatja a hasát a deszka, vagy a fekvőtámaszoknak köszönhetően.
Ugrókötél az egész test finomításához
Az első huzavona gyakran kaotikus. Botladozó lábak, légszomj, oldalsó öltés és lejtős konty, nehéz elhinni, hogy néhány évvel ezelőtt könnyedén ugrottunk vissza a játszótérre. És mégis, a gyakorlatot érdemes újra megtenni. Előnye? Nagyon kevés helyet foglal el, és ezzel csökkenti annak kockázatát, hogy életét a pincében vagy a garázsban fejezze be.
Tudni: ugrás a cipőkbe, jó párnázottsággal, nem pedig mezítláb. Ne felejtse el melegíteni a bokákat és a csuklót, néhány forgatással, mielőtt elkezdené. Annak érdekében, hogy a kötél az Ön mérete legyen, helyezze az egyik lábát középre. Az alkar hajlításakor ügyeljen arra, hogy a kötél csuklója a vállával egy magasságban legyen.
Mire való ? "Az ugrókötél javítja az állóképességet, a vér visszatérését, az egyensúlyt és a koordinációt. Nagyon hatékony, lehetővé teszi a kalóriák gyors elégetését (kb. 720 egy óra alatt). Finomítja a teljes sziluettet, kifeszíti a lábakat és a feneket" - mondja Karine Hellebuyck.
Melyik gyakorlatot kell végrehajtani ? Lábak együtt, kezdje ugrással öt percig, felváltva 10 másodperc ugrást és 20 másodperc gyógyulást. Hetente 2-3 alkalommal meg kell ismételni. Növelje a munkamenet időtartamát menet közben, 5 percről 8-ra, majd 10-re.