Rugalmasabbá válás A legjobb gyakorlatok
A rugalmasabbá válás és a test rugalmasságának gyakorlása javítja a testtartást és megakadályozza a sérüléseket. A legjobb tippeket adjuk ennek megvalósítására.
Mi akadályozhatja meg a test mozgékonyságát?
Különböző okok, beleértve a genetikai állapotokat is, kényelmetlenül vagy nehezen mozgathatják a testet.
- Alapvetően az ízületek és a kapszulák mobilitása genetikailag meghatározott. Az izmok, az inak és az ínszalagok rugalmassága azonban nagyon jól kiképezhető.
- Az alacsony izomrugalmasság általában a helytelen testtartás eredménye. A helytelen, előre hajló ülés például kényelmetlen izomrövidüléshez és feszültséghez vezethet. Erős fizikai stressz teheti ugyanezt.
- A rugalmasság szempontjából a hőmérséklet is meghatározó. Ha hideg van, az izmok kevésbé rugalmasak, mint meleg környezetben.
- Az életkor is döntő szerepet játszik. Az életkor előrehaladtával a rugalmas szálak száma csökken, az izomban lévő folyadék pedig csökken.
Milyen feltételeket teremthet a gyakorlatok megkezdése előtt a rugalmasság növelése érdekében?
A kellő bemelegítés mellett más alapokat is létrehozhat a jó izomrugalmassági edzéshez.
- A rendszeres masszázs oldhatja a feszültséget és a keményedést a mély izomszövetben.
- A pihentető tevékenységek, például az úszás vagy a séta, a nyújtási gyakorlatokkal is segíthetik a feszes izmok fellazulását a jobb eredmények érdekében.
- Helyesen tanuljon meg lassan és mélyen lélegezni a gyomorba, hogy ellazítsa a testet és rugalmasabbá tegye. Szánjon naponta néhány percet, hogy csak a légzésére koncentrálhasson.
- A sok ivás a test rugalmasságának növeléséhez is hozzájárulhat, mivel az izmok nagyrészt vízből állnak.
Hogyan javíthatja az izmok rugalmasságát?
Néhány gyakorlat segítségével hatékonyan javíthatja az izmok, az inak és az ínszalagok rugalmasságát. Ne feledje, hogy a gyakorlatok helyes végrehajtása érdekében hasznos lehet szakmai véleményt szerezni, például egy fitnesz edzőtől.
- A rugalmassági edzéshez mindkettő statikus továbbá dinamikus és izometrikus A nyújtási gyakorlatok benne vannak.
- A dinamikus Az edzés nagy lendületet jelent, de a végpozíciókat nem tartják meg. Ez az edzés nagyon alkalmas a későbbi, statikus edzések jobb hatásainak elérésére. Például futhat a helyén felhúzott térddel a lábak nyújtásáért, vagy fel és le állhat a lábujjaitól, hogy megnyújthassa a borjait. Ezeket is megnyújthatja, ha karját a feje fölé lendíti.
- A statikus Az edzés lényege a kérdéses izom nyújtása, amíg nem léphet tovább, majd harminc-hatvan másodpercig megtartja a pozíciót. Klasszikus gyakorlat a csípőhajlító nyújtás. Ehhez menjen egy döfésbe, és tegye az egyik térdét a földre. Hajoljon kissé előre, és tartsa fél percig a helyzetet.
- A izometrikus A nyújtás, a leghatékonyabb nyújtási gyakorlat, statikus tárgyat ad hozzá. Például a vádli nyújtásához a lábgolyókat ülve lehet tartani, a lábujjakat pedig megnyújthatjuk. A fal szilárd tárgyként is szolgálhat. Győződjön meg arról, hogy izometrikus edzést csak naponta egyszer végez, izomcsoportonként.
- Az izmokat statikus és dinamikus nyújtási gyakorlatok keverékével is erősítik különböző sportok, például jóga vagy tánc révén.
Videótipp: A sportban előforduló leggyakoribb hibák
Egy másik bejegyzésben mindent megtudhat a jóga eredetéről.