Rugalmassági és mobilitási gyakorlatok

rugalmassági

Bevezetés a gerincferdülésbe

A scoliosis a gerinc oldalirányú görbületét okozza, fájdalmat és változásokat okozva az ember járásában. A gyakorlatok és a megnyúlások a kezelés létfontosságú elemei. Enyhe esetekben az emberek speciális gyakorlatokkal és nyújtásokkal kezelhetik a scoliosist, így nincs szükség műtétre. Míg egyes betegségek scoliosist okozhatnak, a scoliosis tipikusabb formája az idiopátiás scoliosis a serdülők számára. A scoliosis ezen formája a növekedési impulzus alatt alakul ki, és a lakosság 2-3% -át érinti.

Míg a kutatások bizonyítékokat találtak a scoliosisra vonatkozó speciális gyakorlatok alátámasztására, sokkal jobb, ha a scoliosisban szenvedő személy konzultál egy orvossal vagy fizikoterapeutával a számukra legjobb nyújtásokról és gyakorlatokról.

Gyakorlatok a gerincferdüléshez

A scoliosis megfelelő gyakorlása a scoliosis görbe helyétől függ. Az ágyéki gerincferdülésben szenvedőknek az ágyéki területnek megfelelő gyakorlatokra kell koncentrálniuk, míg a mellkasi gerincferdülésben szenvedőknek speciális vállgyakorlatokat kell végezniük. Az orvosok a következő gyakorlatokat és nyújtásokat ajánlhatják a scoliosisban szenvedőknek:

Kismedencei hajlamok

A medence dőlése elősegíti az összehúzódott izmok és az ágyéki terület nyújtását. Kismedencei dőlés:

  • Feküdj a hátadon, a lábad lapos legyen a padlón, és térddel hajolj meg.
  • Nyomja össze a hasizmait, miközben a hátát a padló felé lapítja.
  • Tartsa 5 másodpercig normális légzés közben.
  • lazítson.
  • Végezzen két 10 ismétlésből álló készletet.

Emelje fel egyszerre a karját és a lábát

Az emberek úgy dolgozhatják az ágyéki területet, hogy egyszerre emelik a karjukat és a lábukat. Felvonók készítéséhez:

  • Feküdj hasra homlokoddal a földön.
  • Nyújtsa karjait a feje fölé, tenyerét laposan a padlón. Tartsa a lábát egyenesen.
  • Emelje fel az egyik karját a földről.
  • Tartson egy vagy két teljes lélegzetet, majd engedje le a karját.
  • Ismételje meg mindkét karral és minden lábbal.
  • Végezzen 15 ismétlést minden végtagon.

Macska-teve

A Cat-Camel jóga testtartás. Segíthet abban, hogy a gerinc rugalmas és fájdalommentes legyen. A Cat-Camel testtartás elvégzéséhez:

  • Kezdje a kezét és a térdét, ügyelve arra, hogy a háta igazodjon, a feje és a nyaka pedig laza legyen.
  • Vegyen egy mély lélegzetet, majd húzza fel a hasizmait, a hátát ívelve.
  • Lélegezzünk ki és engedjük el a hasizmokat, ívelve a hátunkat, hagyjuk, hogy a hasa leessen, és a mennyezet felé emelje a fejét.
  • Végezzen két 10 ismétlésből álló készletet.

Madár-Kutya

A madár-kutya helyzet egy másik jóga ihletésű gyakorlat. A gyakorlat elvégzéséhez:

  • Kezdje a kezét és térdét egyenes háttal.
  • Tegye a kezét közvetlenül a válla alá, térdeit közvetlenül a csípője alá.
  • Nyújtsa ki az egyik karját egyenesen előre, miközben az ellenkező lábát nyújtja egyenesen hátul.
  • Lélegezzen rendesen, és tartsa 5 másodpercig.
  • Ismételje meg az ellenkező karral és lábbal.
  • Végezzen 10-15 ismétlést mindkét oldalon.

A nagy háti kiterjesztése

Az emberek ezzel a nyújtással kinyújthatják nagy hátsó részüket - a felső test legnagyobb izomzatát. A mellkasi scoliosis közvetlenül befolyásolja ezeket az izmokat. Az ágyéki gerincferdülés feszültséget okozhat az ágyéki területen is, amely a nagy hátsó részig terjed.

A nagy hát nyújtása:

  • Maradjon jó testtartásban semleges helyzetben.
  • Tartsa a lábát vállszélességig, térdeit kissé hajlítva.
  • Mindkét kezével átérve bal kézzel fogja meg a jobb kéz csuklóját.
  • Döntse óvatosan jobbra, amíg a test bal oldalán nyúlást nem érez.
  • Tartson egy-két lélegzetet, majd nyomja meg a bal lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
  • Ismételje meg az ellenkezőjét.
  • Végezzen 5-10 ismétlést mindkét oldalon.

Hasi tapadás

Az erős hasizmok segíthetnek levenni a nyomást a hátsó izomról. Ez segíthet az embernek a jó testtartásban is.

Hasprés készítése:

  • Feküdj a hátadon, a lábad lapos legyen a padlón, és térddel hajolj meg.
  • Tartsa a hátát semleges, feszültségmentes helyzetben.
  • Emelje fel mindkét alsó lábát a padlóról, amíg el nem éri a 90 fokos szöget.
  • A hasizmok összehúzásához a kezeivel nyomja le a térdét, miközben a térdeit egyszerre húzza a keze felé. Ez egy statikus gyakorlat, ami azt jelenti, hogy a lába és a karja ne mozogjon, amikor megnyomja.
  • Tartson három teljes lélegzetet, majd lazítson.
  • Végezzen két 10 ismétlésből álló készletet.

Jó testtartás gyakorlása

A jó testtartás csökkentheti a fájdalmat és az izomfeszültséget. Naponta többször minden ember helyesen alakíthatja testtartását. A jó testtartás állva:

  • Engedje le a vállát előre-hátra.
  • Helyezze a fülét a vállára.
  • Óvatosan húzza meg az állát, hogy ne emelkedjen előre vagy túl alacsonyan.
  • Enyhén összehúzza a hasát.
  • Enyhén oldja ki a térdét.

Ülés közben tartsa egyenesen a hátát, és fülét a vállán. A lábaknak semleges helyzetben kell lenniük, és nem szabad keresztezni őket. Segíthet a test feszültség jeleinek átkutatásában. Például néhány ember tudat alatt megfeszíti a vállát, vagy kissé az egyik oldalra hajlik, különösen, ha fájdalom vagy stressz szenved.

Célzott edzésprogram

Az orvosok és kutatók számos célzott scoliosis programot fejlesztettek ki. Például a tudományos gyakorlatok megközelítése a gerincferdülésben (SEAS) A tudományos gyakorlatok megközelítése a gerincferdülésben (SEAS) egy egyénre szabott program, amely megtanítja az embert a testtartás állandó javítására és a gerinc helyzetének javítására.

A legmegfelelőbb edzésprogram a scoliosis típusától és mértékétől függ. Ha orvosa konkrét gyakorlási programot javasol, kérdezze meg, hogy biztonságos-e más gyakorlatokat otthon végezni, és milyen gyakorlatokat kerülni kell.

Kerülendő gyakorlatok

Egyes tevékenységek és gyakorlatok súlyosbíthatják vagy súlyosbíthatják a gerincferdülés tüneteit, és növelhetik a másodlagos sérülések kockázatát. A scoliosisban szenvedőknek kerülniük kell:

  • Tartsa a nyakát előre hajlítva, hogy a feje lefelé nézzen, például okostelefon használata esetén.
  • A focizás és más magas kontaktusú sportok veszélyesek a scoliosisban szenvedőkre.
  • A balett és a torna a mellkas gerincét is megsértheti.
  • A törzs ismételt megnyújtása, amely a jóga, a balettlépések vagy a torna egyes pozícióiban fordulhat elő.
  • A gerincnek az ugrás vagy futás ismételt hatásainak való kitettsége, amely felelős az ilyen tevékenységekért: trambulin, lovaglás és hosszú távú futás, vagy kemény felületeken.

Otthoni vezetési tippek

A testmozgás mellett számos otthoni vezetési megoldás is hasznos lehet. Ezek tartalmazzák:

  • Bemelegítés. A bemelegítés megakadályozhatja a gerinc görbületének súlyosbodását, csökkentheti a fájdalmat és javíthatja a mobilitást. A megfelelő kötési stratégia attól függ, hogy milyen típusú scoliosis van az embernél, ezért mielőtt otthon próbálkozna, beszéljen orvosával.
  • A megfelelő bútor kiválasztása. Ergonomikus szék vagy matrac jobban támogathatja a gerincet és a hátat, csökkentve a fájdalmat.
  • Masszázs. Vannak, akik úgy találják, hogy a masszázs segíti a scoliosis fájdalmait.
  • Kiropraktika: A scoliosisra szakosodott csontkovács meglátogatása segíthet a kellemetlenségek és a fájdalom enyhítésében. Bár ez nem gyógyítja meg a gerincferdülést, nagyban javíthatja az állapotban lévő személy életminőségét.

Következtetések scoliosis

A gerincferdülés enyhétől súlyosig terjed. Bizonyos esetekben az otthoni megfigyelések és gyakorlatok elegendőek a gerinc görbületének kijavításához. Súlyosabb esetekben egy személynek további kezelésre lehet szüksége, beleértve a bemelegítést, a testmozgást és a műtétet. Mivel a gerincferdülés befolyásolhatja az ember mobilitását és közérzetét, elengedhetetlen, hogy a kezelés mellett döntsön egy gerincferdülés specialistájáról.

A centrokinetic az a hely, ahol egyértelmű válaszokat és megoldásokat talál motoros problémáira. Az oszteoartikuláris betegségekkel foglalkozó klinika a következő szakosztályokra oszlik:

  • Ortopédia, osztály rendkívül tapasztalt ortopéd orvoscsoportból áll, amelyet Dr. Andrei Ioan Bogdan, az ortopédia-traumatológia elsődleges orvosa vezet, műtéti tevékenységgel a Medlife Ortopédiai Kórházban, szakterülete a sport traumatológia, valamint a boka- és lábsebészet.
  • Gyermek ortopédia, ahol a gyermekek sportzavarait (szalag- és meniszkusz-sérülések), a gerinc deformitásait (scoliosis, kyphosis, hyperlordosis) és a lábak (hallux valgus, hallux rigidus, ló meszes lábát, lapos valgus lábát, üreges lábát) kezelik.
  • Ideggyógyászat, amelynek ultrahangos osztálya van, ahol konzultációkat, elektroencefalogramokat (EEG) és elektromiográfokat (EMG) végeznek.
  • Orvosi gyógyulásfelnőtteknek és gyermekek, osztály a teljesítmény-sportolók gyógyulására, a gerinc rendellenességeire, a neurológiai és traumatikus betegségekben szenvedő gyermekek gyógyulására szakosodott. Tapasztalataink rendkívül gazdagok, és több mint 5000 teljesítménysportolót kezelnek.
  • Orvosi képalkotás, a klinika ultrahanggal és MRI-vel van felszerelve, nagy teljesítményű készülékekkel, amelyeket a mozgásszervi betegségek kezelésére szánnak, és tapasztalt radiológuscsoport egészíti ki: Dr. Sorin Ghiea és Dr. Cosmin Pantu, a mozgásszervi képalkotásra szakosodott.

Tudja meg a híreket a számlák követésével Facebook és Youtube a Centrokinetic klinika.