Rúgás a bikini figurához - ConnyPure
A bikini figura még mindig megy? Ez a kérdés minden évben felmerül májusban vagy legkésőbb júniusban. Legalábbis nekem ilyen. Nem mintha általában elégedetlen lennék az alakommal, éppen ellenkezőleg. De a bikini könyörtelen és szinte semmit sem takar. Ebben az összefüggésben a nyarat kétszer olyan nehéznek tartom. Élvezheti az erkélyes estéket, egy-két pohár bort vagy fagylaltot. Nem éppen a tökéletes formák (nos, ki akar tökéletes lenni ...) és a bikini figura parádés programja.
De ne vicceljük magunkat. Mindenki tudja, hogy a hosszú távú étrendváltásnak van értelme, és annak kell lennie annak az elsődleges célnak, aki néhány kilóval túl sokat küzd. A gyakorlatban azonban éppen a 3-4 kilót kell gyorsan csökkenteni a nyaraláshoz, hogy eljusson a bikini alakjához. A ropogós edzés minden és minden vége, de néhány további táplálkozási intézkedés nélkül nem működik. Szóval mit kéne tenni?
Itt van az elsősegély programom:
1. verzió: Szigorú diétát vagy gyógymódot választok, és kíméletlenül átélem. Minden bizonnyal vannak érdekes és sikeres megközelítések a piacon, legyen az Anyagcsere-egyensúlyi program vagy az, amelyet mindig erősen megvitatnak HCG diéta (más néven 21 napos anyagcsere-kúra). Ez a változat kétségtelenül jól működik a bikini figuránál (ha a megfelelő programot választják). Itt felmerül a kérdés, hogy készen állok-e egy ilyen programon való részvételre, vagy nem túl nagyok-e a kísértések (első grillestek stb.).
2. változat: Megadom a hangot, és néhány intézkedésre összpontosítok, amelyek valóban hoznak valamit. Az alábbiakban személyes tippjeim vannak, amelyek egyike sem új, de mégis hatékony a bikini figura felé vezető úton. A döntő tényező az A végrehajtás következetessége. Ennek nem kell 100% -ban tökéletesnek lennie, de a lehető legjobbnak.
A cukor tabu
Régóta nem titok, hogy nagyobb mennyiségű cukor károsítja szervezetünket. Ez az első számú inzulinhajtó, és így elősegíti a súlygyarapodást, mint más tápanyagok alig. Igen, vannak cukor alternatívák, sőt, nagyon jóak is (kókuszvirág-cukor, nyírfacukor, lucuma, ...). Ön azonban rosszat tesz, ha egyszerűen 1: 1 arányban kicseréli a kristálycukrot ezekre az alternatívákra. Mert csak akkor követeli meg annyira, ha a test egy ideig teljesen leáll a cukorról. Ezért 2-3 hetet ajánlok teljesen cukormentesen (figyeljen a rejtett cukorra is), hogy aztán ésszerűen és mértékkel beépítsék a cukor alternatívákat. A test gyors fogyással köszöni a bikini figura felé vezető utat.
Hagyja el a fehér lisztet
Ha valóban gyors eredményeket akar elérni, akkor a fehér lisztet erre az időre teljesen kihagyhatja, és drasztikusan csökkentheti a teljes kiőrlésű lisztet is. Rengeteg más szénhidrátforrás (quinoa, burgonya stb.) Is jól tudja ellátni a sportolót. Reggelire inkább egy zabkását vagy müzlit zabpehellyel, reszelt almával vagy bogyókkal édesítve!
Csak napi három étkezés
A legtöbb ember számára előnyös, ha naponta háromszor eszik, és kihagyja a harapnivalókat. Ha rágcsál, akkor alacsony vércukorszinttel rendelkező ételek (diófélék, nyers zöldségek, gyümölcs mértékkel).
Hetente kétszer 14 órás szünet
Különösen az öregedésgátló pápa Dr. Dr. Johannes Huber sokat tett az ún 14 órás szünet kutatott: növekedési hormonjaink (ez a sejt fiatalon tartásáról szól), de a zsíranyagcserét szabályozó hormonok is egyszerűen jobban működnek, ha nincs étel - különösen éjszaka és főleg éjfél körül. Konkrétan ez azt jelenti: ha sikerül az utolsó étkezést hetente kétszer vagy háromszor délután 4-kor vagy 5-kor fogyasztani, majd reggel 9-kor ismét reggelizni, akkor nem csak aktív öregedésgátló, hanem valamit tesz az alakja érdekében is. Ez az intézkedés szintén nagyon hatékonynak bizonyult a fogyókúra után a diéta után.
Használjon természetes zsírégetőket
Nem szabad csodákat várni a zsírégető ételektől. Senki sem fogyott le jelentős súlyt a chili evéséből. De összességében ezeknek az ételeknek még mindig van hatása és támogatják a többi intézkedést. Ezek az ételek tartalmazzák továbbá chili szintén Gyömbér, zöld tea vagy akár káposztafélék (gondoljunk csak a híres káposztalevesre). A rákfélék héja kitintartalma miatt természetes zsírblokkolónak számít, vagyis megnehezíti a zsír felszívódását a belekből. Ezért jó választás azok a kis garnélák is, amelyeket bőrükkel fogyasztanak.
Egyél lúgos
Banálisan hangzik, de rendkívül fontos a bikini alak számára, és világosabb arcvonásokkal és feszesebb bőrrel nagyon jól felismerhető. A túl savanyúak nem fogynak. Ehhez blokkolja Savkötések a kötőszövetben túlságosan is a teljes lipid anyagcsere rendszer. Ezért itt az ideje a savalkotók korlátozásának. Azok, akik cukor és fehér liszt nélkül csinálják, már itt is sokat elértek. Ezután kerülje el a késztermékeket és a kolbászokat, és a fél csata véget ér. Azok, akik különösen jók, csökkentik a húst, a halat és a sajtot, és következetesen támaszkodnak a biotermékekre.
De sok zöld van az asztalon. A vadon termő gyógynövények leveles zöldje itt különösen hasznos. De alapvetően szinte mindenféle gyümölcs és zöldség jó alapforrás. Bennfentes tipp a hevesnek: a japánoknak Umeboshi sárgabarack.
Figyelem gyümölcs
Különösen az évnek ebben a szakaszában szoktak gyümölcsöt enni vagy turmixokat inni. Itt egyértelműen óvatosságra intek. A gyümölcs egészséges (és természetesen alap), és sok vitamint tartalmaz, erről szó sincs. De a gyümölcs sok szőlőt és fruktózt is tartalmaz. És mindkettő rossz, ha túl sokat kap belőlük. Tehát azt tanácsolom, hogy ezt naponta végezze el legfeljebb 3 darab gyümölcs fogyasztani. A legjobb dolog, ha a zöld turmixot sok zölddel (csak salátával és így tovább) használjuk.
Helyesen használja a tojásfehérjét
A fehérje mint izomsejtek építőanyaga rendkívül fontos, és minden étkezés részét kell képeznie, szükség esetén megfelelő ételekkel kiegészítve Táplálék kiegészítő. (Itt nagyon függ az egyéni edzéstervtől.) A sav-bázis egyensúly stabil fenntartása érdekében azt tanácsolom, hogy tegye meg Ne keverjen túl sok fehérjét étkezésenként, mert, amint azt már fentebb jeleztük, sok fehérjeforrás savas. Itt mindenképpen figyelni kell a minőségre (különösen a húsra vonatkozik!). Különösen, ha a fehérjeszükséglet nagyon magas, a Aminosavak, például kapszula formájában tökéletesen értelmezhető, hogy ne terhelje a kiegyensúlyozott sav-bázis egyensúlyt.
9. Telepítse a levesnapokat
Amikor a bikini figurám megfeszül, szeretek építeni egy-két nap zöldség- vagy káposztalevesnap a. Ez nagyon jól működik rövid ideig, legkésőbb a 4. naptól kezdve fehérjeforrást kell magaddal vinni, vagy kapszula formájában aminosavakat kell bevinni. Rengeteg recept van a káposztaleveshez. Szeretek ragaszkodni egy recepthez is Marion Grillparzer a “33 mágikus levesből” és attól függően változhat, hogy mi van a hűtőben más zöldségekkel és friss gombával.
Bikini figura és szénhidrátok?
Természetesen minél jobban figyelek a szénhidrátok korlátozására, annál nagyobb a súlygyarapodás (a zöldségek kivételével). Nagyon függ azonban attól, hogy melyik sportprogramot folytatom. Minél több (intenzív!) Állóképességi edzés, annál több szénhidrátot fogyasztanak. És minél több szénhidrát utáni vágy alakul ki a testben. Ezt az igényt is ki kell elégíteni.
A gyakorlatban azonban sok szabadidős sportoló jelentősen túlbecsüli a szénhidrátok iránti igényt, és edzés után a szükségesnél többet fogyaszt. Az eredmény: nem fogysz. Itt azt tanácsolom, hogy valóban kritikusan kérdőjelezze meg saját képzési körét, és azt is, hogy tesztelje, vajon kevesebb tésztával és társával is meg tud-e jönni. A testnek gyakran meg kell szoknia az első napokat, és fokozottabb éhségérzet támad. De az idő múlásával a test gyakorlatilag átprogramozza önmagát, és a korábbiakban megtanulja Zsírégetési mód kapcsoló. Ezt már az intenzív állóképességű sportolók is lenyűgözően bizonyították. Mindenkinek ajánlom a könyvet, aki itt szeretne többet olvasni "Több a sportból" (Worm, Opoku-Afari).
Alapszabály a szabadidős sportolók számára:
Az empirikus értékek, amelyeket az elmúlt években munkám során összegyűjthettem, egy egyszerű ökölszabályhoz vezetnek, amely a szabadidős sportolók többségére alkalmazható:
ÉN.A fogyás időszakában maximum 2-3 szénhidrátban gazdag főétkezést (pl. Tészta vagy rizses ételeket) ajánlok hetente, stabilizációs fázisokban 3-5. Mindenkinek ki kell derítenie, hogy mi az elviselhető szénhidrátok kritikus mennyisége. Itt vannak genetikai különbségek, amelyek egyébként szintén változatosak DNS-vizsgálat megtudja.
A tippjeid?
Természetesen az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben sokkal több van, és biztosan van egy vagy két bennfentes tippje. Meggyőződésem azonban, hogy ezek az intézkedések önmagukban is elegendőek és döntő lépést tesznek előre a bikini alak felé vezető úton, feltéve, hogy következetesek vagytok.
Ezt szem előtt tartva, remélem, hogy élvezni fogja a bikini alakjának alakítását és testre szabását!
ConnyPure
Nézd meg a Youtube csatornámat ConnyPure múlt! Itt pontosan a dolgom van, hogy megfeleljek a témának Videó recept neked - banánlevélben grillezett hal, teljesen figurabarát és finom.