Runtasia Infokanal Miért nem fogyok futás közben?
2013. július 22., hétfő
Miért nem fogyok futás közben?
Fél éve próbálok több testmozgással csökkenteni a súlyomat. Állítólag a futás a legjobb sport, amely extra kalóriákat éget el. De nekem ez nem megy. Csak két kilót fogytam eddig. És bár figyelek az étrendemre is, elsősorban biotermékeket vásárolok, és amennyire lehetséges, kerülöm a szénhidrátokat!
Ki mondta, hogy a futással „könnyű” fogyni? Még azt is hiszem, hogy különösen a kezdőknek nagyon türelmesnek kell lenniük a futással, amíg hatás nem látható. Már lefogytál 2 kilót - sokan nem jutnak olyan messzire, és sokkal korábban feladják, mert úgy látják, hogy a futás mégsem jó a fogyáshoz!
Ennek ellenére sokan vannak, akik a futás révén jelentősen csökkentették súlyukat. Tehát mégiscsak működnie kell? Szeretnék adni egy (elméleti) számítási példát:
Tegyük fel, hogy egy 75 kg-os, 1,60 magas nő fogyni akar és futni kezd. Az elején természetesen nehéz dolgai lesznek, és néhány perc múlva szünetet kell tartania. Néhány hét, esetleg hónapok után fél órát tud járni, kb. 3,5 km-t megtéve. Reális, igaz?
Tegyük fel továbbá, hogy ezzel az edzéssel „aerob” edzést végez, és főleg zsírokat éget (ez nem lehetséges, de számítási példánkban könnyebb!). Étrendjében semmit sem változtat, életmódja változatlan marad!
Mennyi ideig kellene gyalogolnia ennek a nőnek, hogy például 2 kilogrammot fogyjon?
Egy óra múlva ilyen ütemben jó 500kcal-t fogyaszt. Ha valóban motivált, vagy teste hosszú távon ellenáll a megterhelésnek, és heti négyszer fél órát fut, akkor hetente 1000 kcal további energiát fogyaszt. Ha ezt az energiát kizárólag a depózsírból bontják le, akkor hétről hétre körülbelül 140 g-ot veszít, hetente hetente egy kilogrammot, 2 kilogrammért pedig kb. 3 hónapot igényel.
A valóságban természetesen még kevesebbet fog fogyni, mert a négy további edzés természetesen magasabb éhségérzetet okoz, és öntudatlanul többet fog enni. Előzetesen túl sok energiát is elfogyaszt, ami még a fogyasztás növelése esetén sem könnyíti meg a fogyást.
Ha azonban ragaszkodik hozzá és javul, akkor az energiafogyasztás nagyobb, és a hatékonyság idővel növekszik. Ha csak ragaszkodik hozzá, mert különösen az elején nagyon nagy a kockázata annak, hogy az izom-csontrendszer futással túlterhelődik.
Esetében újra meg kell gondolnia a „hatékony” állóképességi edzését, amely szintén javítani fog Önön. Ezenkívül nem hiányozhat az erőedzés, amellyel értékes izomtömeget tud fenntartani, sőt felépíteni. Az étrendnek nem csak "organikusnak" kell lennie, hanem az Ön igényeinek megfelelően is. Mert még egy szerves szelet is ugyanannyi energiát tartalmaz, mint a hagyományos!