Rutinok D; A bar-bariánok kitartása; Kalisztetika

Mindannyiunknak van miből tanulnia sportolók a legtapasztaltabbak Tornagyakorlat. Ezért úgy döntöttünk, hogy megosztjuk veletek a Kitartó rutinok leghíresebb tagjai alkották Bar-Barians és különösen a híres Devin Sosa más néven Zef Zakaveli !

Ezek képzési rutinok alapján alapgyakorlatok hanem egy nagyon nagy intenzitású. A kombináció izom fel, nak,-nek húzódzkodás, nak,-nek mártogat, nak,-nek szivattyúk vagy akár guggol, serkenti ahipertrófia izmos és fejleszteni a erő. Ez a fajta rutin szintén nagyon megterheli az önöket rendszer szív- és érrendszeri.

Kitartó rutin: Bar Barians aláírás

1. blokk

50 merülés - 1 perc pihenés
30 felhúzás - 1-2 perc pihenés
70 fekvőtámasz - 1 perc pihenés

2. blokk

50 merülés - 5 perc pihenés
46 merülés - 5 perc pihenés
44 merülés - 5 perc pihenés
40 merülés - 5 perc pihenés
40 merülés

3. blokk

30 felhúzás - 5 perc pihenés
28 felhúzás - 5 perc pihenés
27 felhúzás - 5 perc pihenés
25 felhúzás

4. blokk

Válasszon egy alapgyakorlatot ennek a piramisnak a végrehajtásához, vegye például a felhúzásokat.

1 ismétlés - 15 másodperc pihenés
2 ismétlés - 15 másodperc pihenés
3 ismétlés - 15 másodperc pihenés
4 ismétlés - 15 másodperc pihenés
5 ismétlés - 15 másodperc pihenés
4 ismétlés - 15 másodperc pihenés
3 ismétlés - 15 másodperc pihenés
2 ismétlés - 15 másodperc pihenés
1 ismétlés

Természetesen ebben a piramistípusban nagyobb ismétlések számát is figyelembe veheti, például 10-ig felfelé, majd 1-ig lemenni.

Kitartás rutin: A hurok

5 felhúzás + 5 merülés + 5 fekvőtámasz
10 felhúzás + 10 merülés + 10 fekvőtámasz
5 felhúzás + 5 merülés + 5 fekvőtámasz
10 felhúzás + 10 merülés + 10 fekvőtámasz

Végezze el az összes szettet pihenés nélkül, és ezt a rutint kevesebb mint 7 perc alatt kell elvégeznie. Nyilvánvaló, hogy ha nem tudsz egymás után 10 fekvőtámaszt végrehajtani, akkor 5-öt megtehetsz, rövid szünetet tarthatsz és az utolsó.