Rutinom a fogyáshoz la geekette sportif
A hír, amelyet a jobb és a bal oldalon keresztül hallunk fogyás elönt a szavak áradatában: diéta, Sport, alvás, böjt időszak, kiegyensúlyozott étrend, kardió, több mint gyümölcsök és zöldségek, kevesebb cukor… Végül azon kapjuk magunkat, hogy az agyunk tele van olyan ötletekkel, amelyeket nem is tudunk alkalmazni. Hogy segítsen tisztábban látni és valóban látni eredmények tiéden test, Megosztom veletek a tippjeimet rutin fogyni. Fedezzük fel a festmény minden aspektusát, látva mindkettőt étkezési rutin és az én sportrutin. Gyerünk !
Az étrend rutin fogyni
Nem akarok négy utat járni: a jó fogyás titkának nagy része az étrendben rejlik. Bármilyen sportot űzhet, ezt szem előtt tartva, de ha étkezése többnyire tésztafélékből áll, estéi pedig folyamatosan nassolással zárulnak, akkor nem veszít semmit. Tehát hogyan lehet úgy beállítani étrendjét, hogy fogyjon anélkül, hogy csalódna? Mielőtt továbbléptem, szerettem volna rámutatni, hogy a kiegyensúlyozott étrend nem szörnyű dolog, amit kedves és szomorú ételek alkotnak ... Épp ellenkezőleg! A leendő tányérok fűszerei és színei nem fogják megbánni a régi étrendet.
Reggeli rutinom, hogy lefogyjak
Erősen ajánlom, hogy egyél reggel. Kifli, csokis tej, lekvár szendvicsek, gabonafélék? Elfelejtjük ! Ahhoz, hogy jól kezdje a napot, és elősegítse a fogyását, részesítse előnyben a fehérje és a zsíros ételeket. Ha zsírot mondok, akkor nem egy amerikai maroilles-ról (kakukk les ch’tis) beszélek, hanem állati vagy növényi fehérjékről (hüvelyesek, sonka, csirke, hal stb.), Jó zsírral párosítva. Az avokádó például kiválóan alkalmas reggeli bevitelére.
Megígérve, ettől nem lesz kövér, éppen ellenkezőleg. További bónuszként sok energiával kezdheti a napját. Próbálja ki, elmondja, milyen eredményei voltak !
A fogyókúrám során reggel vaníliafehérje turmixot fogyasztok (ez a kedvenc ízem, bár választhattam volna süti-krumplit vagy akár csokit is!). Megadja nekem azokat az elemeket, amelyekre szükségem van, hogy jól induljak, különösen a fehérje és a lipidek (a híres zsír) tekintetében. Élvezem magam, és rendesen eszem anélkül, hogy túlterhelném a testemet, és nem is éhenhalnék! Ha te is szeretnéd felvidítani a reggeleidet, fordulj hozzám közvetlenül az Instagram-on vagy e-mailben a [email protected] címen 🙂
Időről időre eszek egy jó kis tálkát a vágyaimnak megfelelően !
Az ebédidőm a fogyás érdekében
Délben az eljárás egyszerű.
A kiegyensúlyozott étkezés olyan étel, amely mindent megad testének, amire szüksége van a megfelelő működéshez. Se több se kevesebb. Feszültségnek érzi magát, és elkerüli a híres étkezési utáni bárokat vagy a délután közepi vágyakat.
Tegyük bele a gyakorlatba: készítsen magának egy adag zöldséget, amely a tányér felét fogja képviselni. Ezután keverje össze keményítőtartalmú ételekkel (teljes kiőrlésű tészta, burgonya, barna rizs stb.), Amelyek elfoglalják az étel negyedét. Az utolsó részt fehérje teszi teljessé, amelynek szintén a lemezének egynegyedét kell képviselnie. Így nézhet ki:
Rizs és quinoa, lazac, uborka és avokádó
A színes lemez azt jelenti, hogy jó úton jársz. Hozza örömét és jókedvét ételeihez a színek változtatásával !
Egyéb tippek a fogyókúrába
Annak elkerülése érdekében, hogy többször kelljen önmagának szolgálnia, amit nagyon fontos elkerülni, igyon egy pohár vizet 10 perccel étkezés előtt. Válasszon kisebb átmérőjű tányérokat is: pszichológiailag kísértésbe esünk, hogy megtöltsük a tányérunkat, ha nagy, és ezért többet eszünk, mint kellene. !
Ahogy a cikk címében ígértem, itt van az ebédidőm, és kérem, képekben! Ne habozzon használni saját étkezéséhez.
Cseresznyeparadicsom és retek saláta, avokádó, uborka, szójabab paszta és golyó
Házi sült krumpli, paradicsom saláta és zöldség knacki
Az esti rutinom, hogy lefogyjak
Este, még mindig fogyás közben, két, három apróságon változtatni fogunk a déli órákhoz képest. Először eltávolítjuk a keményítőket. Komló! A tányér zöldségekből és fehérjéből áll, és ennyi. Kedvelje a zöld zöldségeket, és fontolja meg a mindennapos változatosságot, hogy ne unatkozzon. Sült zöldségek, párolt zöldségek, házi leves ... Ötletek sokaságát találja az interneten, mentség nélkül !
Aztán hozzátenném, hogy kerülni kell a késői evést. Hagyja a testének az étkezés és az ágyba kerülés közötti időt, hogy ideje legyen a megfelelő emésztésre.
Ismét megosztom veletek a saját ételeim fotóit, merítsen belőlük inspirációt, vagy küldje el nekem a tiédet az Instagramon keresztül 😍Szívesen elmondanám, ha van valami jó !