Ryan Reynolds így alakította ki magát a GQ Germany formában
Ryan Reynolds elmondhat neked egy-két dolgot arról, hogy formába lendültél, hogy igazságot tegyél egy szuperhőssel szemben. A hollywoodi sztár hetekig az edzőteremben dolgozott "Deadpool" szerepéért. Edzési terve kemény volt, de kivitelezhető. Bontottuk neked.
A "Deadpool" szuperhős szerepéhez Ryan Reynolds-nak nemcsak bőrfeszes overallba kellett csúsznia, hanem elég fittnek is lennie ahhoz, hogy az akciójelenetek könnyen találkozhassanak. Amint arról a Men's Journal amerikai portál beszámol, az amerikai színész kemény edzésprogramon ment keresztül. Don Saladino személyi edzőjével együtt a színész összeállított egy edzéstervet, amely heti öt napos edzést tartalmazott. A hangsúly az erő, a sebesség és az agilitás volt.
Ez érdekes lehet:
Deadpool 2: Kattintson ide az új előzetesért!
Kiterjedt bemelegítés
Minden edzés előtt volt egy átfogó bemelegítő program, amely öt perces fascia edzéssel kezdődik az izmok fellazítására és oxigénellátásra. Ezt követően a testet tovább kell melegíteni. Ryan Reynolds számára ez kifejezetten azt jelentette (a linkek a megfelelő gyakorlatokkal rendelkező YouTube-videókhoz vezetnek):
- 2 forduló, egyenként 10 medenceemelés
- Macska púp 30 másodpercig
- 10 eléri a hátát
- 10 lábujj érintés (hasprés)
- 10 medvemászás (medve lépései)
Izomaktiválással folytatódik 3 fordulóban 10 előreugrás (előre irányítás), 10 fejjel lefelé dobás gyógyszerlabdával és 10 ismétlés a török felállás vízforralóval.
Heti erőterv
A heti képzési ütemtervet Ryan Reynolds mindennapjaihoz igazították. Ennek megfelelően a színész képes volt beépíteni gyakorlatait a mindennapjaiba anélkül, hogy túl sok időt és erőfeszítést töltött volna el.
1. nap: lábak
Guggolás: 4 készlet 7 lassú ismétlésből
Helyhez kötött tüdők: 4 sorozat 10 ismétlés (egyperces szünet)
RDL egység, egylábú: 4 sorozat 10 ismétlés (egyperces szünet)
Lábnyomás, egylábú: 4 sorozat 8 ismétlés (egyperces szünet)
2. nap: vállak
Súlyzó fekvenyomás: 4 sorozat 10 ismétléssel (90 másodperces pihenés)
Oldalsó emelés: 4 sorozat 10 ismétlésből (egyperces szünet)
Hátsó öves emelés: 4 sorozat 10 ismétléssel (egy perc szünet)
Első emelés: 4 sorozat 10 ismétlésből (egyperces szünet)
3. nap: regeneráció
4. nap: vissza
Sumo Deadlifts: 7 sorozat 4 ismétlés (annyi pihenés, amennyire szükséges)
Felhúzások: 4 sorozat 6 ismétléssel (annyi pihenés, amennyire szükséges)
Súlyzó sorok: 5 sorozat 10 ismétlés (egyperces szünet)
Evezőgép: 4 sorozat 10 ismétlés (egyperces szünet)
5. nap: mellkas
Fekvenyomás: 7 sorozat 4 ismétlés (annyi pihenés, amennyire szükséges)
Mellkasprés: 4 sorozat 6 ismétléssel (annyi pihenés, amennyire szükséges)
Súlyzó legyek: 4 sorozat 10 ismétlés (egyperces szünet)
Súlyzó pulóverek: 4 sorozat 15 ismétlés (egyperces szünet)
6. nap: karok
Homlokprés (French Press): 4 sorozat 8 ismétlés (egyperces szünet)
Tricepsz merülés: 4 sorozat 10 ismétléssel (egy perc pihenés)
Kötél lenyomás: 4 sorozat 12 ismétlés (egyperces szünet)
Scott Curls: 6 sorozat 6 ismétlésből (egyperces szünet)
45 ° rövid kereskedelmi fürtök: 3 sorozat 10 ismétlés (egyperces szünet)
Hammer Curls: 3 sorozat 10 ismétlés (egyperces szünet)