S; c vonat; regresszív, c; a fejlődés, amely előrehalad

Az edzés visszafejlődik, a gyógyulás javul ... Valóban, biztosíthatlak, ez nem egy kirívó cím ! A futóedzés sok paradoxonból áll, az a tény, hogy a gyógyulás a haladás, az egyik fő. Emellett itt futásról beszélek, de az elv minden más sport esetében ugyanaz !

Tehát ma megpróbáljuk kideríteni, hogy miért csak akkor következik be a fejlődés, ha odafigyelünk a gyógyulására? Mert ez valami kevéssé ismert, de mégis alapvető fontosságú: a gyógyulás legalább olyan fontos, mint a képzés azok számára, akik valóban szeretnének haladni. Ő az, aki minimalizálja vagy maximalizálja az edzés hatásait, attól függően, hogy milyen alkalmazást alkalmaz.

A kemény edzés jó, de ha csak az edzés előnyeinek 30% -a valósul meg ... Még mindig kár, hogy nem ?

Miért kell a felépülésnek része lenni a képzésnek? ?

A képzés közvetlenül nem javul, éppen ellenkezőleg. Az edzés hangsúlyozza a testet, súlyos fáradtság, megtörik az izomrostokat és összességében még rosszabbá teszi, mint az volt, mielőtt ezt elkezdték. És minél intenzívebb az edzés, annál nagyobb a fáradtság . Addig egyetértesz, könnyen érezheted. De gondoltál már a következő lépésre? Ha a fáradtság azt jelenti, hogy legyengültél, akkor az ellenkezője igaz annak, amit egy edzésből szeretnél !

Itt működik az emberi test varázsa. A test "megjavítja önmagát" és megerősíti az összes olyan elemet, amelyet az edzés károsított hogy alkalmasabb legyen a jövőben megvalósítására. És ezek a test-adaptációk többé-kevésbé hatékonyak attól függően, hogyan figyelünk a gyógyulásra vagy sem. Minél többet segítünk testünknek a gyógyulásban, annál gyorsabban fogja megtenni, és főleg annál jobban! Tehát minden érdekünk, hogy elsajátítsuk legalább az alapokat ebben a témában !

A jó gyógyulás kritériumai

Valójában a jó gyógyulás kritériumai meglehetősen egyszerűek. Ha nem térünk ki a részletekbe, akkor úgy gondolhatjuk, hogy a következő négy pont tiszteletben tartása elegendő ahhoz, hogy elkerülje a problémákat, és lehetővé tegye a megfelelő haladást, ha az edzéshez igazodik.

Táplálás

Hidratáció

Alvás

Gyógyulási idő

Ezeket az alapokat mindenki ismeri, és ezek mosolyra késztetik. És jó okból nincs semmi rakétatudomány. Mégis itt játszódik az egész. A tudása és alkalmazása között gyakran van világ! Azt azonban elmondhatom, hogy ezt a négy pontot komolyan kell venni, ez maximalizálja edzésének és haladásának hosszú távú hatásait. !

A helyreállítás rövid, közép- és hosszú távon szól !

A munka nagy részét képezi az edzés utáni azonnali felépülés. Naponta gondolkodik rajta, és látni fogja, hogy ez nem is olyan bonyolult. Reflexek kérdése a felvétel. Ha megvannak, egyszerűen alkalmazzuk, például egy főzési receptet! De látni fogja, hogy a gyógyulás olyan téma, amely közép- és hosszú távon is tükröződik, így az előrehaladásunk idővel rendszeres. !

Rövid távú gyógyulás - minden edzés után

Közvetlenül edzés után:

Inni: kezdjen el rendszeresen kis kortyokat inni a test víztartalékainak feltöltése érdekében. Kiszáradt, még enyhén és észrevehetetlenül is, a véráramlása gyengébb. A vérnek azonban nagy szerepe van a gyógyulásban. Ő szállítja a jó helyreállításhoz szükséges erőforrásokat az izmokba.

További tipp: A hidrogén-karbonátokban gazdag vizek (St-Yorre, Vichy stb.) Köztudottan még jobban segítik a gyógyulást. A bikarbonátok gyorsabban segítenek csökkenteni az izmok savasságát az edzés során.

Mozog: