S; edezze éhgyomorra a vita végét; achzodcoaching
Kérdezzen meg egy profi testépítőt a zsírvesztési stratégiájáról, és sokan közülük elmondják, hogy inkább éhgyomorra szeretik a kardiót. Ezen gyakran használt zsírvesztési stratégia mellett rengeteg kérdést kapok az éhgyomorra végzett edzésről és arról, hogy ez hogyan befolyásolhatja az erőt és az izomtömeget. Nem fogunk itt cikket készíteni, amely mindenféle információt tartalmaz a böjtről. Ebben a cikkben csak azt fogjuk megvizsgálni, hogy a tudomány mit mond erről a témáról, és hogyan használhatja fel ezeknek a stratégiáknak a saját képzése során.
Előnyök, vagy egyáltalán nem ?
Minden bizonnyal pozitív bizonyítékok vannak az éhomi kardio hatékonyságára. Tanulmányok azt mutatják, hogy az éhomi étrend javíthatja az inzulinérzékenységet, valamint a glükóz és zsírsav transzportot. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a zsír oxidációja nagyobb az alacsony intenzitású edzés során, például hosszú ideig tartó alacsony intenzitású kardióban, ha éhgyomorra végezzük. Más tanulmányok azt mutatják, hogy az éhgyomorra történő súlyzós edzés hasonló eredményeket ad, mint az étellel végzett súlyzós edzés. Látom, hogy jössz ", de ez ellentmond annak, amit az ach carb időzítéséről mondasz"! Várjon, amíg el nem olvassa az egészet, azt mondtam, hogy a tanulmányok ezt kimutatták:)
Remekül hangzik - az ügy lezárva, nem? Nop
Nem olyan gyorsan. Míg a zsír oxidációja minden bizonnyal fontosabb az alacsony intenzitású edzés során, különösen éhgyomorra, fontos megjegyezni, hogy ennek az égetett zsírnak az üzemanyagként felhasznált nagy része a trigliceridek intramuszkuláris raktáraiból származik, nem pedig a zsírszövetből. Tehát az alkalmi böjtölő kardió edzés nem sokat tesz a testalkatának. A rendszeres éhomi kardiónak azonban több előnye lehet, mivel a súlyzós edzés során hosszú távon alkalmazkodik a zsírégetéshez.
Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az alanyok, akik étkezés után sportolnak, hosszabb ideig nagyobb intenzitással edzhetnek, mint az éhomi alanyok. Noha ez a helyzet nem azt jelenti, hogy az egyén szándékosan éhgyomorra gyakorol, érdekes, ha figyelembe vesszük a teljesítményt és az általános kalóriaégetést. A magasabb edzésintenzitás megnövekedett kalóriaégetést eredményez még az edzés befejezése után is - ezt "utóégésnek" vagy "EPOC" -nak hívják. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az alanyok, akik étkezési állapotban edzenek, magasabb EPOC-szintet tapasztalnak, mint az éhomi alanyok. Nyilvánvaló, hogy az edzésintenzitás fontos szerepet játszhat ebben a tekintetben, de van-e más tényező? ?