S; n; ÉSZAKI SÉTA (Nordic Walking) - Alternatív terápiák - 1161-es kiadás - Év
- Egészséges, szabadtéri testmozgás -
Barbara Lombardi a Nordic Walking mesterképzője. Eredetileg Olaszországból, pontosabban a csodálatos Lago di Garda térségből származik, és több évig Bukarestben telepedett le. A minap találkoztam vele az Izvor Parkban, néhány lelkes hallgatóval. Kíváncsi volt arra, hogy további részleteket találjon a nordic walking előnyeiről, beszélgetésünk interjúvá vált.
- Mrs. Lombardi, hogyan fedezte fel ezt a járási technikát, és hogyan segített Önnek különösen?
- Fiatal koromban teljesítménysportoló és lelkes sportember voltam. Az Északi-tengert teljesen véletlenül fedeztem fel, amikor édesanyámnak pacemakert szereltek, és az orvosok ezt a fizikai tevékenységet ajánlották a szív- és érrendszer működésének javítása érdekében. Beiratkoztam az olasz Nordic Walking School osztályaiba is, mert hallottam, hogy ez nagyon jó stresszoldó szer, és számos betegség enyhítésében segít. Az első edzésektől kezdve, az alapvető technikák elsajátítása után, észrevettem, hogy javult a testtartásom, és a hátfájás, amelyet szenvedtem, csodával határos módon eltűnt. A hatásokon felbuzdulva arra törekedtem, hogy felfedezzem a skandináv út minden titkát. Elkezdtem folyamatosan gyakorolni, tökéletesítettem a technikámat, azóta sem állok meg! Sőt, időközben ennek az iskolának a felhatalmazott oktatója lettem, jelenleg Románia mesterképzője vagyok, ami azt jelenti, hogy fejlett technikákat taníthatok. Valójában ettől az évtől kiképzem Romániában az első nordic walking oktatókat.
- A "séta" jelentése "séta". "Nordic", ahonnan származik?
- Ez a sport 1997-ben született Finnországban, amikor a Testnevelési Kar hallgatója a gyaloglást fitneszgyakorlatként tanulta, és a segédoszlopokat mint edzőeszközöket tesztelte. Bár a skandináv gyaloglás története meglehetősen friss, a technika elkezdett terjedni az egész világon, ezt az állandóan gyakorló emberek nagyra értékelik.
- A legtöbb ember számára a séta - oszlopokkal vagy anélkül - mindennaposnak tűnik. Mit hoz ez a technika ezen felül?
- A Nordic Walking egy szabadtéri mozgásmód, amely aktív és egészséges életmódot kínál. A természetes járáshoz hozzáadódnak a botok, amelyeknek a feladata a tolás, így részt vesznek nagyszámú izom mozgatásában. A nordic walking növeli az energiafogyasztást és szabályozza a test működését. Mivel ez nem igényel intenzív fizikai erőfeszítéseket, ez egy teljes sporttevékenység, amely mindenki számára elérhető. A skandináv gyaloglásnak három szintű edzése van: wellness, fitnesz és sport, és minden tanuló megtalálja a fizikai állapotának megfelelő szintű gyakorlatot és gyakorlatokat: az egyszerű terápiás séta által kiváltott békétől és kikapcsolódástól kezdve az aerob edzésig vagy testmozgásig. sportolóknak.
- Milyen egészségügyi előnyei vannak a nordic walkingnak?
- Megfelelően alkalmazva a technika 45-50% -kal hatékonyabbnak bizonyult, mint a szokásos járás. A sétával párhuzamosan a karokat is nagyon jól átgondoltan használjuk, és így az izmok 90% -át (kb. 600 izom!) Mozgatjuk. A Nordic Walking a motoros stressz öt formájából négyet tart fenn: állóképesség, erő, mobilitás és koordináció.
A közvetlen egészségügyi előnyök szempontjából a Nordic Walking csökkenti a méhnyak- és vállterület összehúzódásait, erősíti az immunrendszert, javítja a szív és a szív- és érrendszer aktivitását, helyreállítja a normális vérnyomást, szabályozza a légzést, biztosítja az izomtónust és csökkenti a vérnyomást. izom, késlelteti az oszteoporózis és az osteoarthritis megjelenését (folyamatos mérsékelt testmozgás révén, amely serkenti a kalcium asszimilációját a csontokban), növeli az ellenállást az erőfeszítésekkel szemben, növeli az elasztin és a kollagén termelését a szervezetben, késlelteti az öregedési folyamatokat.
- A modern orvoslás javasolja a mozgást és a stresszt.
- Helyesen! A nordic walking a pszicho-emocionális szférában is fontos előnyökkel jár: javítja a hangulatot, biztosítja a mentális egyensúlyt, növeli az önértékelést, fejleszti a kreativitást. A diákok kapcsolatban állnak a természettel, ismerősök között vannak, nyugodt és vidám légkörben, ami segít megszabadulni a stressztől és a szorongástól, leküzdeni a depressziót és elűzni a félelmeiket.
- Számos nyugati hirdetés a botfogyasztást ajánlja a fogyás biztonságos módjának.
- A skandináv gyaloglás edzés nagyon jó a fogyáshoz is. Fontos megjegyezni, hogy ez a technika először zsírokat, majd szénhidrátokat éget el, biztosítva a lassú és egészséges fogyást, mert a pulzus mérsékelt és állandó. Egy óra edzés során 400 kalóriát veszít, összehasonlítva a szokásos gyaloglással, ahol csak 280 kalóriát veszít.
- Semmi negatív? Nincsenek nemkívánatos mellékhatások?
Elölről és profilból nézve egy olyan sport, amely vonz
- A nordic walkingnak nincs negatív hatása a térdre, a bokára és az ágyéki régióra - ez nagyon fontos dolog mind a túlsúlyos, mind a gerincproblémákban szenvedők számára (beleértve a porckorongsérveket is). Például, amikor futunk, amikor a támasztóláb érintkezik a talajjal, súlyunk "megnő" és erővel kényszeríti ízületeinket. A Nordic Walkingnál, mivel botokat használunk, a súly négy tartópontra oszlik: kettő a lábakon és kettő a botokon, amelyek gyakorlatilag a karok meghosszabbításává válnak. Ez megmagyarázza, hogy a túlsúlyos emberek miért képesek hosszan tartó fizikai megterhelésre. A gyakorlók nehezebben érzékelik a fáradtságot, és ez lehetővé teszi számukra a hosszú távú fizikai tevékenységek végzését.
- Bárki gyakorolhatja a nordic walkingot?
- A nordic walking minden korosztály számára alkalmas, a gyermekektől az idősekig. Bármely évszakban, szabadban gyakorolható az immunrendszer erősítése és az egészség javítása érdekében. Nyugaton az orvosok a Nordic Walkingot ajánlják elhízás, cukorbetegség, érelmeszesedés, lábsérülések, neurodegeneratív betegségek esetén, szívroham, stroke vagy enyhe osteoporosis esetén. Sok diák csak megelőzően jár a nordic walkingra, hogy elkerülje a mozgásszegény életmód és a stressz okozta különféle betegségeket, de enyhítse az enyhe betegségeket is.
- Ahol a Nordic Walking tanfolyamok zajlanak?
- Mindig szabadtéri edzéseket végezünk. A Nordic Walking bárhol gyakorolható: parkos sikátorokon, hegyi túraútvonalakon, a tengerparton vagy a városban. Rendszeresen a parkokban találkozom a bukaresti csoporttal, akárcsak most. Rendszeresen járunk ki az erdőbe, a hegyekbe vagy a tengerbe is. Határokon át is utazunk. Tavaly például csapatom részt vett az olaszországi Nemzetközi Nordic Walking Fesztiválon!
- A Nordic Walkinghoz speciális felszerelés szükséges?
- Nem. Ennek a testmozgásnak a gyakorlásához csak sportcipőre, pólóra és sportruhára van szükségünk. Természetesen a ruhát az évszaknak megfelelően állítják be. A tanfolyam során a botokat a hallgatók rendelkezésére bocsátom.
- Miután megtanulták a skandináv gyalogtechnikákat, a gyakorlóknak több oktatóra van szükségük?
A természet felfedezésének egészséges módja
- Mindig célszerű szakképzett oktatót hívni a járási technikák elsajátítására, a helyes munkára és az előnyök maximalizálására. A technika nagyon fontos! Ha az első edzéseken rossz mozdulatot tanulunk meg, később nehéz lesz kijavítani. Egy oktató biztosítja az alapokat, hogy a tanulók megtanulják a helyes mozgásokat.
- Gondolod, hogy az Északi-tenger elnyeri a szabadtéri rajongók érdeklődését Romániában?
- Meggyőződésem, hogy a románok meg fogják érteni, milyen előnyöket nyújt számunkra ez a szabadtéri fizikai tevékenység. Remélem, hogy a román orvosok is megtudják, mennyire jók ezek a technikák a pácienseik számára, és nordic walkingot ajánlanak nekik, bizonyos betegségek kezelésére gyógyszeres kezelés vagy kórházi kezelés nélkül. Örömmel értesültem arról, hogy már sokan érdeklődnek a nordic walking oktatók iránt, ami azt jelenti, hogy ez a gyakorlati stílus hamarosan elterjed Románia egész területén.
(A nordic walkingról bővebben Barbara Lombardival a 0722/200.824 telefonszámon vagy a Nordic Walking Romania facebook oldalán olvashat.)