S.O.S, nem tudom abbahagyni az evést!
Mérje meg az éhségét!
Mielőtt elfogyasztaná az ételt, próbálja meg 1–5 skálán megállapítani, hogy melyik szakaszban helyezné el az „éhségérzetet” abban az időben. Ha belegondol a 4. és 5. lépésbe, tegye bele minden akaratát a harcba, nehogy a kísértések áldozataivá váljon.
Keressen alternatívákat az evéshez!
Az étkezés helyett kiválasztható tevékenységek listája több, mint örvendetes. Sétálhatott, zenét hallgathatott, hívhatott egy barátot, forró zuhanyt vagy fürdőt vehetett igénybe, sportolhatott, takaríthatta a házat, leülhetett a számítógép elé, tévét nézhetett vagy bármi mást. ami elvonhatja a figyelmét az evéstől.
Tartson diétás naplót!
Minden elfogyasztott étel leírása segíthet nyomon követni és megállni, mielőtt ételt vetne magának.
Vagy legalább mérsékeltebb.
Először 3 egészséges étel!
Szokjon meg 3 egészséges ételt választani, mielőtt a legmagasabb kalóriatartalmat fogyasztaná. Néhány kiváló megoldás lehet: alma, sárgarépa és joghurt. Ha továbbra is éhesnek érzed magad, megengedhetsz magadnak, hogy mást ehessen. De ezek az ételek legtöbbször megbízható szövetségessé válhatnak, megnyugtatva az étvágyat.
Rendszeres testmozgás!
Az alkalmasság fenntartása néhány napi gyakorlattal segíthet a stressz elleni hatékony küzdelemben, és egész nap jól érzi magát.
Még nagyobb akaratod lesz tartózkodni az egészségtelen választásoktól.
Ne hagyja figyelmen kívül az alvás fontosságát!
Számos tanulmány szerint az alváshiány fokozza az éhségérzetet, és befolyásolhatja az anyagcserét, ami megnehezíti a kilogrammokkal való „harcot”. Az alváshiány a leptin - az étvágyat irányító fehérje - csökkenéséhez vezet, ami "meghúzza" a jóllakottság jelét.