Saint josse Forum 3350 kalóriatartalmú étrend

szent Josse

Choumac

Szent Josse diétája

Helló, folytatom az előadásomat azzal, hogy bemutatom neked a diétámat.

Először is, itt van egy rövid emlékeztető a statisztikáimról:
1m76
83 kg (kb. 19% bf)
4 év szorgalmas testépítő gyakorlat
Átlagos anyagcsere, nehézség az izomgyarapodásban, N2 táplálkozási tipizálás.
Valószínűleg gondjaim vannak a tápanyagok felszívásával. Gyakran emésztési problémáim vannak (gáz)
Tettem az előadásom linkjét:
http://musclesenmetal.com/forum/showthread.php/17513-Prresentation-Saint-josse
Cél: izomnövekedés, a zsírgyarapodás korlátozása.

Tudom, hogy ez a diéta korántsem tökéletes,
de megpróbálom összeegyeztetni a maximális ízélményt és a táplálkozási minőséget
és megpróbálok mindent minimálisra korlátozni (por, kapszula stb.),
úgy, hogy a többség alapvető élelmiszerekből álljon.
Számomra ez a két pont elengedhetetlen, mert azt gondolom, hogy hosszú távon kitart.
Ha az étkezésben nincs fogalom az élvezetről, ha túl korlátozó, akkor ez a frusztráció és a csüggedés forrása lesz, megnyitva az ajtót mindenféle felesleg előtt ...

1. étkezés 8: 45-kor:

-140g zab + 5g goji bogyó + 5g kakaó + csipet fahéj
-1 banán
-300 g fehér sajt 0%
-Omega 3 (300 mg)
- 10 csepp zyma D (4000 NE)

770 kalória: fehérje 42 g/szénhidrát 123 g/zsír 13 g

2. étkezés 12:15:

-250g makréla vagy 150g csirkemellfilé
- 110 g teljes kiőrlésű tészta + 30 g hajdina
- 150g házi ratatouille
- 25 g olaj (olívaolaj és repceolaj keveréke)
- 15 g Camembert
- 5g goji bogyó
- omega 3 (300 mg)
Keményítőtartalmú ételek fűszerezése: curry és fokhagymadara

1020 kalória: fehérje 62g/szénhidrát 111g/zsír 45g

3. étkezés 16:30:

---