Saint-Jean-sur-Richelieu Fizioterápiás és Osteopátia Klinika
1- A futópad
Egy 2001-ben megjelent tanulmány szerint az Orvostudomány és
Tudomány a sportban és a testmozgásban, a futópad ég
kalóriát nagyobb arányban, mint bármely más gépet
30–6 perc alatt 300–600 kalóriát éget el, ill
óránként 600 és 1200 kalória között, súlytól függően
tárgy és sebesség.
Sajátosságok
A futópad főleg az egész alsó testen dolgozik, beleértve a quadricepszet, a farizmat,
csípő és borjú. Nagyon sokoldalú, és különböző sebességekhez és lejtésekhez állítható be, amelyek lehetővé teszik
akár sétálni, kocogni vagy futni.
Előnyök
• Könnyen használható kezdőknek, mivel intenzitása változó és alkalmazkodó
minden fitnesz szint.
• Javítja futási képességeinket.
• A test propulziós mozgása előre és a nagy ütemű lépések (pl. Sprintelés; emberek számára
fejlettebb) több erőfeszítést igényel, és több kalóriát képes égetni, mint más eszközök.
• A sebesség rögzített; ami arra kényszerít bennünket, hogy fenntartsuk az elrendelt tempót (kevésbé valószínű
lassítsuk a mozgásunkat)
• A dőlés lehetősége jól szimulálja a hegymászást és növeli a nehézségi szintet
szív- és érrendszeri és izmos.
• A mozgások változtatásának lehetősége: megkevert lépésekkel oldalra vagy kocogás hátra lehetővé teszi
a koordináció, az egyensúly javítása és más izmok fejlesztése, például: combizmok,
• Sok csapatsportra jellemző (kosárlabda, futball, rögbi, foci stb.).
• Egyedülálló szív- és érrendszeri készülék, amely stimulálja a csontok és szövetek képződését és sűrűségét
kötőszövet, ezáltal segít megelőzni a csontritkulást.
Hátrányok
• A térd-, csípő- vagy hátproblémákkal küzdő emberek számára a szőnyeg olyan hatástevékenység, amely
ismételt stresszt okoz az ízületekben. Idővel ez növelheti a
sérülés, különösen ha túlsúlyos, ha a bemelegítés nem megfelelő, ha 3 vagy 4-nél többet fut
hetente, vagy ha túl gyorsan növeli a verseny gyakoriságát és/vagy időtartamát.
• A többi eszközhöz hasonlóan a futópad is csak az alsó testen működik; az evezővel ellentétben és
az elliptikus, ahol a karokat is használják.
• Sok ember számára a gyaloglás normális tevékenység a test számára, és viszonylag keveset igényel
erőfeszítés. Sok kalória elégetése akkor nehéz lehet, ha a lejtés és/vagy a sebesség nem megfelelő
Legyen hatékony !
Vannak, akik túl nagy meredekséget vagy sebességet állítanak be, így muszáj
álljon a rámpán ... Ne kövesse el ezt a hibát, súlyos sérülést okozhat !
Szakmai tanácsadás
Induljon lassabban, hogy az izmoknak ideje legyen felkészülni egy intenzívebb erőfeszítésre. Is,
Tartson a rámpán a lehető legkevesebbet járás vagy futás közben, például állva
a külső. Végül az ilyen típusú környezet utánzásához állíthatja a lejtést 1% -ra vagy 2% -ra.
2- Az elliptikus
Az ellipszis 300 és 400 között éghet 30 percenként, ill
óránként 600 és 800 kalória között, a rámpa lejtésétől, sebességétől és ellenállásától függően
Sajátosságok
Az ellipszis "ellipszis" mozgásával úgy néz ki, mintha semmilyen fizikai aktivitás nem lenne, vagy másképp, talán kissé hasonló
egy klasszikus sífutó-szimulátor. Fő előnye, hogy karokat és lábakat egyaránt működtet,
a boka, a térd és a csípő hatásának minimalizálása mellett.
Előnyök
• A mozgás folyékonysága lehetővé teszi, hogy annyi kalóriát égessen el, mint egy mérsékelt futás, de kevesebb erőfeszítéssel
• Az alacsony hatások csökkentik az izomterhelést és az ízületekre gyakorolt nyomást, ami csökkenti a kockázatot
ütközési sérülés. Ez jó kiegészítője a futásnak, miközben annyit dolgozik a
• Az ellipszis egyike azon kevés szív- és érrendszeri gépeknek, amelyek felsőtest-komponenssel rendelkeznek
mozgása. Ne feledje, hogy minél több izom vesz részt egy mozgásban, annál többet ég
Hátrányok
• Hacsak nem fizetett drágán a készülékéért, a lábszélesség és -hossz nem állítható be.
Tehát ergonómiai szempontból jó esély van arra, hogyha 5 ’4’ ’és 5’ 9 ’év alatti
hogy az ellipszis ne legyen megfelelő az Ön számára.
• Ha egyik lábad rövidebb, mint a másik, akkor a hajlító mozdulatok - a térd meghosszabbítása és
a csípő közép- és hosszú távon fájhat.
• Mivel nem nagyon támasztja alá testsúlyát, az ellipszisnek nincs hatása a sűrűség erősödésére