Saját étrendem 2015 - 2. rész
A 2015. évi étrendnaplóm első része azzal az állítással zárult, hogy az izomépítés és a zsírvesztés nagyon jól együtt járhatnak. Milyen feltételek mellett szeretnék itt részletesebben elmagyarázni.
Sérülések
Viszonylag elhúzódó és idegesítő sérülésekkel kellett megküzdenem az elmúlt évben. Egyrészt súlyos könyökproblémáim voltak, pontosabban az ínrögzítés irritációja, amely nemcsak megakadályozta a kemény edzéseket, hanem lehetetlenné tette néhány olyan gyakorlat elvégzését is, mint a merítés vagy a francia sajtó (két kedvenc gyakorlatom a tricepsz számára). Más gyakorlatok is állandó fájdalmat okoztak. Olyan messzire ment, hogy már nem tudtam fájdalom nélkül felemelni a fehérjeedényt a fedélnél. Az elektromos stimulációval végzett fizioterápia, fájdalmas botmasszázsok, hűtés és Voltaren kötszerek, amelyeket heteken át egyik napról a másikra végeztem, nem hozott javulást. A harmadik részben elmagyarázom, hogyan tudtam kordában tartani ezeket a problémákat egyszerűen egy véletlen ismerősöm révén.
A második súlyos sérülés, amellyel meg kellett küzdenem, egy kidudorodott korong volt. A törülköző felvétele által okozott fájdalom olyan súlyos volt, hogy nem voltam képes egyedül felkelni a padlóról, és egyedül felhúzni a zoknimat vagy az alsónadrágot. Az MRI-n az ideg, amelyre a kiemelkedés nyomódott, körülbelül kisujj vastagságú volt. Összehasonlításképpen, a nem irritált ideg viszont nem egészen akkora volt, mint a tűfej. Periradicularis terápiát (PRT) kaptam röntgen alatt. A gyógyszeres kezelést, esetemben érzéstelenítőt, és a kristályos kortizont (lassú hatású) injektáljuk közvetlenül a gerinccsatornába az ideggyöknél. Ez az eljárás nemcsak fájdalmas, de nem is előnyös a fej számára, ha úgy gondolja, hogy az orvosnak csak valami rosszat vagy túl mélyet kell szúrnia, és húzza a lábát, vagy ami még rosszabb. De minden rendben ment. Összességében két hétig teljesen el voltam mozdulva, és további négy hétig szigorúan korlátoztam. Csak fél napot tudtam dolgozni, mivel idővel nagy fájdalmat éreztem ülve. Mondanom sem kell, hogy a nehéz edzés sem volt kérdéses ebben az időszakban. Ideje volt tehát ismét edzeni körülötte.
Izomépítés és zsírvesztés
Egészen októberig nem tudtam ismét teljesen támadni. Akkor azonban ugyanolyan nehéz volt, mint hosszú idő óta, mivel minden panaszom a levegőbe tűnt. A szünetet arra használtam, hogy testem táplálékosan pihenjen. Tehát sokat csökkentettem a fehérjét, fokoztam a szénhidrátokat és az egészséges zsírokat, és annyi gyümölcsöt ettem, amennyit az elmúlt években együtt nem ettem. Ez a magas szénhidrátmennyiség nekem egyáltalán nem felel meg. Csak szarnak néztem ki. De jól éreztem magam és rájöttem, hogy ez jót tesz a testemnek. Így csak kevésbé néztem a tükörbe.
Ugyanakkor, amikor folytattam a nehéz edzéseket, átálltam a diétára. Még mindig sok szénhidrát (nekem), de megint több fehérje.
Most, négy hónapos következetes 100% -os táplálkozás, 100% -os edzés és ismét rendszeres kardió után, csökkenő kalóriákkal, azt mutatja, hogy a test, de bizonyos korábbi körülmények között, nevezetesen a hanyag evés, a sérülések és a félig optimális edzés mellett egyszerre képes felépíteni és csökkenteni a zsírt.
A harmadik részben elmagyarázom, hogyan tudtam kordában tartani a könyökproblémáimat és az összes többi kisebb betegségemet két négyperces szakasz segítségével.