Galina Tomaș Hogyan lehet 10 kg-ot leadni mindössze 8 hét alatt

Készülj fel életed legkülönlegesebb nyolc hetére. Ha ezekben a hetekben pontosan követi a programot, teste figyelemre méltó átalakuláson megy keresztül. Amellett, hogy éhezés és drasztikus étrend nélkül képes lesz 10 kg lefogyni, meg fog lepődni az öngyógyító test csodálatos képességén. Tudja meg Galina Tomaș táplálkozási szakembertől, hogy milyen 10 szabályt kell betartania, ha fogyni szeretne.

Semmi kompromisszum, nincs eltérés a szabályoktól ebben az időszakban. Minél szigorúbb, annál gyorsabban változik az ízlése.

Fegyelmezze magát, és ma kezdje el megváltoztatni étrendjét. Az eredmények ösztönözni fogják és motiválják az egészséges életmód elfogadására egész életében.

Nyolc hétig ne fogyasszon semmilyen káros ételt, így legyőzheti az ételfüggőségeket, és hasznot húz a test fiziológiai tisztításából. Ez idő alatt ingerlékeny, fáradt lehet, fejfájása vagy egyéb kellemetlen tünetei lehetnek, de ne adja fel, mert a szervezet megtisztul a méreganyagoktól. Ehelyett ezek után a hetek után az egészsége jelentősen javulni fog.

Az első hetekben sokkal könnyebben fog fogyni, de ahogy közelebb kerül az ideális súlyhoz, a fogyása lelassul.

1. szabály: Igyon körülbelül 2,5 liter vizet naponta.

2. szabály: Nyers zöldséget fogyasszon körülbelül 450-500 gr. naponta.

A nyers ételeknek negatív a kalóriatartalma, vagyis kevesebb kalóriát biztosítanak, mint amennyit meg kell emészteni. Attól függően, hogy milyen nyers zöldségeket eszel, de 450 gramm nyers zöldséghez 100 maximum 200 kalória tartozik, az emésztéshez sokkal több kalóriának kell lennie, amelyet a has, a fenék stb. Ezenkívül a nyers zöldségek nagyon gyorsan áthaladnak az emésztőrendszeren. Ossza szét 450 gramm zöldség fogyasztását a nap minden fő étkezéséhez.

3. szabály: Egyél párolt vagy főtt zöldséget 450 gramm naponta.

Vannak olyan zöldségek, amelyek párosítva megduplázzák előnyeiket, például: paradicsom, gomba, hagyma, sárgarépa, karfiol, padlizsán.

4. szabály: Válasszon sokféleséget zöldségfélék fogyasztásakor.

Változtatja a zöldségek fogyasztását: római saláta, jéghegy, sült saláta kitûnõ, zeller, spenót, brokkoli, karfiol, paprika, hagyma, retek, gulyás, sárgarépa, tök, cékla, káposzta, paradicsom, uborka, gomba, zöldborsó stb.

5. szabály: Egyél hüvelyeseket ebédnél.

A bab vagy más hüvelyesek a tökéletesnek tekintett ételek közül. Stabilizálják a vércukorszintet, csökkentik az édesség utáni vágyat és megakadályozzák a túlevést. Fogyasszon egy csészét naponta: babot, lencsét, csicseriborsót, szóját vagy borsót.

"A hüvelyesek oldható rostot, valamint oldhatatlan rostot tartalmaznak, és ellenálló keményítőben gazdagok. Ez egyfajta keményítő, amely rostként viselkedik. A keményítő jellemzően a szénhidrátokban található meg, és az emésztés során glükózzá alakul, amelyet a test energiává alakít. A rezisztens keményítő emésztés nélkül halad át a belekben, ezért néhány kutató a harmadik rosttípusnak nevezte. "- írja Joel Fuhrman orvos" Eat élni "című könyvében. .

Az ellenálló keményítő számos további egyedülálló egészségügyi előnnyel jár:

Támogatja a fogyást és az emésztőrendszer egészségét;
Segít megelőzni a székrekedést;
Segít fenntartani a vércukorszintet;
Csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát;
Csökkenti a vastagbélrák kockázatát.

6. szabály: Egyél legalább négy friss gyümölcsöt naponta, de ne gyümölcslét.

7. szabály: Ezeket az ételeket korlátozottan fogyassza:

Szénhidrátban gazdag zöldségek és gabonafélék: kukorica, burgonya, paszternák, árpa, gabonafélék (legfeljebb egy csésze naponta), teljes kiőrlésű kenyér és tészta, diófélék és magvak (30 gr.), Avokádó (60 gr.), Szárított gyümölcsök (maximum 2 evőkanál naponta).

Ha amellett, hogy fogyni szeretne, problémái vannak a vércukorszinttel is, akkor ezekben a hetekben adja fel a szénhidrátban gazdag zöldségeket és gabonaféléket, vagy 2 naponta fogyasszon kis mennyiséget.

Május, zsálya, mész és levendula: íme az előnyök! Te, aki jobban szereted?

Adriana Ochișanu megtanít ropogós ételeket készíteni forró levegő alapján

8. szabály: A gabonafélék fogyasztása előtt este áztassa őket vízbe, hogy növelje tápértéküket.

Bizonyos fitonutriensek és vitaminok aktívak abban a pillanatban, amikor ezek a szemek csírázni kezdenek. Ezen anyagok közé tartoznak a rákos sejtek növekedését gátló fenolok.

9. szabály: Egyél dióféléket és magokat nyersen: diót, kesudiót, mogyorót, mandulát, napraforgómagot, szezámot, lenet, tököt.

10. szabály: Használja az összes ismert fűszert és gyógynövényt, a só kivételével.

Hasznos tanácsok:

Emlékezik! a saláta a főétel: ebédnél és vacsoránál első ételként fogyasszon salátát. Az első fogásból szoktunk sokat enni, mert éhesek vagyunk. A nyers élelmiszerek hosszabb ideig tartanak; megtöltik a gyomrunkat és elősegítik a fogyást.
Vigyázni kell az állati ételekkel! Egyél halat vagy pulykát hetente kétszer, egy tojást hetente kétszer, néha joghurtot, cukor nélküli kefirt és egyéb adalékokat. Fogyasszon állati eredetű ételeket fűszerként, legfeljebb 350 grammot. heti.
Egyél egy evőkanál őrölt lenmagot minden nap. Ezek biztosítják a szükséges omega 3 zsírokat, amelyek megvédenek a cukorbetegségtől, a szívbetegségektől és a ráktól. Az omega 3 egy részét dióból vagy szójából is megkaphatja.

Próbáljon nem megszállott lenni a skálán, koncentráljon arra, amit csinál. A súly természetesen csökken az okos étkezés, a testmozgás és az egészséges életmód következtében. Nem tudja teljes mértékben ellenőrizni a leadott fontok számát és a fogyás sebességét. A tested meghatározza a zsírégetés ütemét, ha egészséges táplálkozást fogyaszt.

A sport elengedhetetlen a fogyáshoz, megkönnyíti a felesleges kilók fogyását és egy adag egészséget nyújt. Egy órás edzés 500 kcal-ig ég.

Az első hét a zöldségeken és gyümölcsökön alapuló étrendet követi, állati termékek nélkül. Valójában a méreganyagok testének méregtelenítése, hogy megszabaduljon az élelmiszer-függőségektől, és a súlyosabb fogyás érdekében.

A következő 7 hét kevésbé agresszív. Heti 350 gramm állati ételt és egy teáskanál olajat tartalmazhat salátákba.

Heti bevásárlólista:

Jó, ha mindig sokféle egészséges étel van kéznél, hogy elkerüljük a kísértést a káros ételek fogyasztására.
Nyersen fogyasztható zöldségek: sárgarépa, zeller, cukkini, paprika, gomba, saláta, káposzta, paradicsom, uborka, hagyma, fokhagyma, póréhagyma, sült saláta kitûnõ, zöld.
Főzhető zöldségek (frissen vagy fagyasztva): brokkoli, karfiol, padlizsán, gomba, paradicsom, káposzta, zöldbab, cékla, spenót, kelbimbó, spárga, póréhagyma, hagyma, fokhagyma, csalán.
Friss gyümölcsök: alma, kivi, narancs, grapefruit, citrom, szőlő, körte, szilva, őszibarack, sárgabarack, eper, áfonya, málna, cseresznye, meggy, avokádó.
Diófélék és magvak: közönséges dió, mandula, kesudió, pisztácia, napraforgómag, tök, len, szezám, kender, chia.
Gyógynövények és fűszerek: bazsalikom, oregánó, kapor, petrezselyem, koriander, rozmaring, kakukkfű, gyömbér, menta, paprika, kömény, bors, curry, fahéj.
Egyéb kellékek: balzsamecet vagy almaecet.

Nem tesz jót a fogyás, ha nem tudsz lépést tartani. Fogadjon el egészséges étrendet egész életében. Az egészséges vagy egészségtelen élet választása személyes döntés, de ne nézze meg az egészet vagy semmit. Ebben az életben testet kapunk, és a boldogság és az egészség szorosan összekapcsolódik. Hosszú életet és vas egészséget kívánok!

Ha nem tud fogyni, akkor segítséget kérhet Galina Tomaș táplálkozási szakembertől. Időpont egyeztetés konzultációra a 060886688 telefonszámon.