Saját fitnesz edzés az otthoni iroda Achilles futásához
> Edzés> Saját fitnesz edzés az otthoni irodához
A fitneszstúdiók a Corona-válság miatt zárva vannak, de még mindig nem kell izzasztó edzések nélkül megtenni. Végül is nem futnánk el az ACHILLES-eket, ha a múltban nem ismertettünk volna meg egy sor fitnesz gyakorlatot. Sok közülük ideális otthoni irodához is.
Itt van egy válogatott gyakorlat az Ön számára, amelyek könnyen végrehajthatók az otthoni irodában között. Csak dobja össze a gyakorlatokat az egyéni koronakék blues edzés létrehozásához.
Sok szórakozást kívánunk edzés közben, és a lehető legrövidebb ideig fájó izmokat.
Tüdő íróasztallal
Többségüknek van otthon irodai széke, amely könnyen átalakítható különféle fitnesz gyakorlatokhoz. Itt bemutatjuk, hogyan végezheti el könnyedén az otthoni irodában való lökést anélkül, hogy sok helyet foglalna el. Így serkenti keringését és erősíti a combizmait.
Így hajtja végre helyesen a tüdőt az otthoni irodában:
- Helyezze a széket úgy, hogy 50–100 centiméterrel hátrafelé gördülhessen.
- Most helyezze hátát a szék elé. Helyezze bal lábszárát a székre.
- Most hajlítsa meg a jobb lábát úgy, hogy a térde egy vonalban legyen a jobb láb hegyével, és az irodai szék visszaguruljon.
- Ügyeljen arra, hogy megfeszítse a törzsét, és úgy vigye magával a karját, mintha futna.
- Miután megérkeztél „lefelé”, egyszerűen igazítsd meg újra a lábad.
- Nyolc-tízszer megismétli ezt a gyakorlatot.
- És ne felejtsd el a másik oldalt sem!
Jogi nyilatkozat: Lassan és óvatosan végezze el a gyakorlatot, hogy ne sértse meg magát.
Irodai asztallapok az erős karokhoz
Még ezzel a megerőltető gyakorlattal is sokkal izzadtabbá teszi mindennapjait az otthoni irodában.
Így történik:
1. merülési variáció:
- Az alappozícióhoz: Álljon háttal az asztalnak, és a kezével fogja meg az asztal szélét. Nyújtsa ki a lábát úgy, hogy deszkának támaszkodva támaszkodjon az asztalra.
- Most hajlítsa meg a könyökét, amíg a felkarja nagyjából párhuzamos az asztal szélével. Természetesen a térdét is meghajlítja.
- A gyakorlat során győződjön meg arról, hogy megfeszíti a magját, hogy stabilizálja önmagát.
- Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.
Azok számára, akik különleges kihívást keresnek, rendelkezésünkre áll egy kissé tüzesebb verzió a tricepsz számára.
2. merülési variáció:
- Térjen vissza az alapállásba.
- Ezután helyezze a jobb lábát a bal lábára.
- Most hajlítsa meg újra a könyökét, amíg a felkarja párhuzamos az asztallal.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-6 alkalommal.
- Ne felejtsd el a másik oldalt.
Íróasztal felhúzások
Fáj a hátad attól, hogy az otthoni irodában ülsz? Ezután csak szorítsa be otthon magát az íróasztala alá, és végezzen felhúzásokat!