Saját motívum - A farizmok mögött álló tudomány három csoportra oszlik

Elgondolkodhatott azon, hogy miért fontos a fenék edzése. Bizony, néhány nagy, erős fenékizom remekül mutat egy szűk farmerben, és ez elegendő ok arra, hogy a legtöbben elkezdjék a fenékedzést. De mik a további előnyök? És miért helyezi előtérbe a fenekét az edzés során?

Kezdetnek a fenék az emberi test legnagyobb és legerősebb izomcsoportja. Amellett, hogy esztétikailag vonzó, a fenék a funkcionális mozgások széles skáláját vezérli. Akár mászol a rámpán, leszállsz a székről vagy felemelsz valamit, ezeket a cselekedeteket fenék nélkül nagyon nehéz megtenni. Sőt, mivel erős és nagy fenék lesz, ez segít a nehezebb emelésben, a gyorsabb ugrásban, és szerepet játszhat a térd, a csípő és az ágyék sérülésének megelőzésében is.

Röviden: a fenék a fizikai élet minden aspektusát befolyásolja, a külsejétől és érzésétől kezdve az ugrás, emelés és megfordulás képességéig. Nyugodtan kijelenthetjük, hogy a fenék a test legfontosabb és sokoldalúbb vázizma.

A farizmok három csoportra oszthatók

Ez a legnagyobb farizom, és a farizom nagy részét alkotja. Elsődleges funkciói a csípő meghosszabbítása és a csípő külső forgása. Ez az izom elősegíti a sprintek és ugrások előállítását is.

Gluteus Medius

Ez az izom a fenék oldalirányában van tájolva, és nagyrészt a Gluteus Maximus takarja. Segít stabilizálni a medencét, forgatni a csípőt és mozgatni a csípőt kifelé. A gluteus medius izom a térd hajlításakor is segít a térd ellenállásában.

Gluteus Minimus

Ez az izom a farizmok közül a legkisebb és a három közül a legrejtettebb, a Gluteus Medius izom alatt helyezkedik el. Ez az izom segít stabilizálni a csípőízületet és stabilizálni a csípőt járás közben.

A farizmok csak esztétikusak vagy előnyökkel járnak?

Bár a legtöbb ember esztétikai célokra edzi a feneket, a fenékizmok számos előnnyel járnak, amelyek mélyen befolyásolhatják életminőségét.

Először is, a fenék edzése nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a nem kívánt súlytól. Mivel a test legnagyobb izma és a funkcionális mozgások széles skáláját ellenőrzi, a fenék stimulálása több kalóriát éget el, mint bármely más izom edzése, főleg ha progresszív módon végezzük. Ez elősegíti az izomtömeg növelését, miközben elveszíti a zsírt. Valójában segít a zsírvesztésben még a test azon területein is, amelyek hajlamosak több zsírt raktározni, mint például a csípő vagy a láb. A testfelépítés javításán túl az egészséges súly megtartása a fenékgyakorlatokkal csökkentheti bizonyos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, amelyek sokféle problémát okozhatnak.

Másodszor, a fenék edzése az izom, a csontváz és a szív- és érrendszer működését segíti. A legjobb eredmény elérése érdekében különféle gyakorlatokat kell végrehajtania, hogy az izmokat több szögből is megdolgoztassa. Nem csak az izmok erősítését hangsúlyozza, hanem a szív- és érrendszer erősítésével és a csontok erősítésével is kitartást épít. Az életkor előrehaladtával elveszítjük a csontsűrűséget, izmaink pedig gyengülnek és érzékenyebbé válnak a sérülésekre.

4 gyakori hiba, amelyet az emberek elkövetnek a fenekük edzésénél

Még akkor is, ha tudja, hogyan kell optimálisan edzeni a fenekét, hasznos tudni, hogy mit ne tegyen, hogy elkerülje azokat a hibákat, amelyek negatívan befolyásolhatják az edzés céljait. Itt ismertetem az embereknél tapasztalt leggyakoribb hibákat, amelyeket korábban elkövettem, és elmagyarázom, miért nem ideálisak az eredmények maximalizálására.

1. hiba: Csak térdel

A térdhajlítók a feneket egyedülálló módon működtetik, és feszültség alatt nyújtják a farizmokat. Vagyis akkor kapja meg a fenék maximális összehúzódását a térd alján, amikor a fenékizmok teljesen kifeszülnek, és csak a gluteus maximus izom alsó részére irányulnak. Emiatt a térdhajlítás az elsődleges gyakorlat, amely elengedhetetlen a fenék fejlődéséhez.

De ez a helyzet: ha csak térdhajlításokat hajt végre, soha nem fejleszti teljes mértékben a fenekét. A térdhajlítás nem fejleszti annyira a felső farizmokat, és nem biztosítja a farizmok maximális aktiválását. A csípőhosszabbító mozdulatok, például a csípő tolása és a farizom, szintén aktiválják a felső feneket, de az alsó is, sokkal hatékonyabban fejlesztve és erősítve a farizmokat, mintha csak térdhajlításokat választanánk.

2. hiba: A fenekét csak hetente egyszer edzi

Sokan úgy gondolják, hogy ha csak hetente egyszer edzik a feneküket, akkor kiváló eredményeket érnek el. Ha keményen edzett és erős feneket épített, akkor fenntarthatja őket, és ha genetikailag megvannak, láthat némi különbséget. De a legtöbbünk számára, akik nagyobb, erősebb feneket akarunk, a heti egy nap nem elegendő. A farizmok nagyok és összetettek, és az optimális eredmény elérése érdekében hetente legalább kétszer, ha nem háromszor, edzeni kell őket.

3. hiba: Ne edzesse a fenekét

Ez a hiba összefügg az első hibával. Ha csak térdhajlítást, kiegyenesítést és guggolást végez, akkor csak a fenekének alsó részét dolgozza fel. A farizmok "felső részének" vagy a felső és az alsó hátsó rész megmunkálásához olyan gyakorlatokra van szükség, mint a farizomhíd, a csípőhúzás, a visszarúgás, az áthúzás, a jó reggelt és más variációk.

4. hiba: Úgy gondolja, hogy ha kardiózik, akkor több fenék alakul ki, és lefogy

Valóban, a kardio nagyon jót tesz a szívének és általában az egészségének. De ha steppert vagy biciklit hajtasz a feneked növekedésének reményében, akkor pazarolod az idődet. Jobban összpontosítson az ellenállóképzésre, és végezzen olyan kardiózást, amely tetszik, és amely nem zavarja az izmok fejlődését, például sétál. És ha nagyon szereted a kardiózást, akkor azt javaslom, hogy elsőbbséget adj az erőnléti edzésnek, a végén pedig a kardiót.

Ezt akarom, hogy megértse: a kardio több kalóriát éget el, mint a súlyemelés, de a súlyemelés megteremti és fenntartja az izmokat, míg a kardió nem. Tehát, ha nagyobb és erősebb feneket akarsz, akkor a kardió nem kötelező. Csak akkor hasznos, ha zsírokat akar fogyni, és nem akarja megtartani vagy felizgatni az izmokat. De ne feledje ezt: meg kell emelnie a súlyokat, hogy zsírja alatt tartsa az izmokat.

Remélem, hogy ez az információ segített Önnek, és remélem, hogy amikor legközelebb edzi a fenekét a gyakorlatba, mert nagyobb változásokat fog látni, garantálom, hogy.