Saját weboldal
Nő, legyél szép otthon!
Az 5 leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlat, amelyet otthon végezhet
Tehát készen áll arra, hogy átalakítsa testét ... De soha nincs ideje edzőterembe járni. Nincs probléma. Ha elolvassa ezt a cikket, megtudhatja, melyik az 5 leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlat, amelyet ajánlok minden nőnek, akit edzek.
Tehát készüljön fel, hogy leírja ezeket a gyakorlatokat, vagy még jobb, ha elmenti ezt az oldalt könyvjelzőkbe, hogy átnézhesse, amikor szüksége van rá.
Az 5 leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlat, amelyet otthon végezhet
1. gyakorlat - Burpees súlycsökkentő gyakorlatok A burpees a legeredményesebb gyakorlat a fogyáshoz, mert szinte az egész testet megdolgoztatja és magas szinten tartja a pulzust. Ismeri ezt az érzést, amikor úgy érzi, hogy fogy a levegő, és a szíve kiugrik a mellkasából? Erre gondolok, amikor azt mondják, hogy ez a leghatékonyabb gyakorlat ... Most nézzük meg, mi a leghatékonyabb módja annak végrehajtására. Először is, függőlegesen kell állnia, szoros lábakkal. Szállj le a karjaidra, és csinálj egy úsztatót (átugorhatod ezt a lépést, ha nem tudod megtenni az úszókat). Ezután állj talpra és ugorj a tetejére. Most ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, megállás nélkül. Olvassa el még - A leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlat: BURPEES
2. gyakorlat - Térdelés A térdelés a második leghatékonyabb súlycsökkentő gyakorlat. Miért? Mivel a combja, a feneke és a combcsontja működik, vagyis testének legnagyobb izomcsoportja. Ez azt jelenti, hogy 10 térdhajlat egyenértékű a 30 percnyi non-stop hasizommal, az elfogyasztott kalóriák számát tekintve. Hogyan hajtja végre helyesen a térdhajlítást? Nézze meg ezt a videót ... Annak érdekében, hogy ne vegye fel a kapcsolatot, térde nem haladhatja meg a mennyezet és a lábujjak közötti képzeletbeli vonalat.
3. gyakorlat - A mennyezeti gyakorlatok nyomása a fogyáshoz Miközben a mennyezetről beszélgettünk a 2. gyakorlatban ... Itt az ideje, hogy benyújtsuk a mennyezetet és kibővítsük a lakásunkat. Ez a szuper gyakorlat mind a hasizmokat, mind az ágyéki izmokat megdolgoztatja. Minél több izomcsoporton dolgozik, annál több kalóriát fogyaszt, elfelejtette? Feküdj a hátadon, és tedd ki a karjaidat. Most nyomja meg erősen, és emelje fel a hátát a talajtól (mint a fenti képen). Képzelje el, hogy ujjaival megérinti a mennyezetet. Most lassan ereszkedjen le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
4. gyakorlat - Fandari Végre eljutottunk a fandariba… Ha otthon végzi ezt a gyakorlatot, akkor biztosan nem lesz hová sétálni. Tehát azonnal megtesszük. Semmi sem könnyebb. Nézze meg ezt a videót, amelyben elmagyarázom, hogyan kell helyesen végrehajtani a guggolásokat, hogy minél több kalóriát fogyasszunk. Ne felejtsd el betartani ugyanazokat az alapszabályokat, mint a térdelés. A térd nem haladhatja meg a láb hegyét, és az első talpnak mindig érintkeznie kell a talajjal.
5. gyakorlat - Oldalsó hajlítású fogyókúrás gyakorlatok Itt van egy érdekes kérdés: Mit csinálsz, ha a feneked virágnak látszik, és egy nehezebb gyakorlatot keresel? Természetesen váltson oldalsó kanyarokra! Ugyanazokat az alapszabályokat alkalmazza, csak most tesszük meg a lépést. Tegyen 10 ismétlést a jobb oldalon, majd 10 ismétlést balra. Ne próbálkozzon felváltva, mert nagy valószínűséggel elveszíti egyensúlyát és koncentrációját.
Úgy gondolja, hogy minden nap elrabolhat 10 percet, hogy az extra hüvelykek eltűnjenek?
Kezdje el most, és használja ki a változás előnyeit! Minden csak otthon!