Testtartás-torna 4 gyakorlat otthon, videó utasításokkal - Helló szülők
A szülés utáni tornával többek között a szülés után megerősítheti a medencefenékét, itt megtudhatja, mire kell figyelnie a gyógyulás során, és mely gyakorlatok nem megengedettek. Négy terhesség utáni terhesség utáni gyakorlatot is bemutatunk, amelyeket könnyedén elvégezhet otthon.
Ebben a cikkben:
Posztgraduális torna: ettől kezdve?
Szülés során a medencefenék izmait hatalmas stressz éri. A medencefenék utólagos megerősítése érdekében a szülés utáni gyakorlatok segítenek. De nem a tökéletes "baba utáni testről" van szó. Inkább fontos a hát, a gyomor és a medencefenék megerősítése és stabilizálása. De mikor kell elkezdeni az edzést?
Az első könnyű szülés utáni gyakorlatot már a kórház korai ágyában kezdik, amelyet általában fekve hajtanak végre. Ezek a gyakorlatok a méh visszatérését, valamint a keringés és az izmok aktiválását szolgálják. Erre a célra speciális légzési gyakorlatokat és a medencefenék izmainak könnyű megfeszítését alkalmazzák. Fizikai állapotától függően könnyű helyreállítási gyakorlatokkal kezdheti néhány nappal a szülés után.
Fontos: Ne terhelje túl a testét, és hagyjon időt magának. A szülés utáni első napokban testének pihenésre és pihenésre van szüksége. Ezenkívül először más dolgokkal lesz elfoglalva. Először nem kell aggódnia a szülés utáni torna miatt.
Csak hat-nyolc héttel a szülés után, amikor a perineum vagy a hüvely sérülései gyógyultak, el kell kezdeni az igényesebb szülés utáni gimnasztikát.
Itt is fontos: Nincs túlzott ambíció. Nem szabad túl korán kezdeni a gyakorlatokat, vagy túl korán megterhelni.
Szülés utáni testmozgás otthon: 4 egyszerű gyakorlat
Ha úgy érzi, hogy fizikailag képes erre, hamarosan elkezdheti a születés utáni gimnasztikát - akár osztályban, akár egyszerűen otthon edzeni. Ismét ne kezdje túl korán!
Tanfolyamokat szülésznők és gyógytornászok kínálnak. A törvényben előírt egészségbiztosító társaságok 10 tanfolyami költségeket fedeznek a születést követő kilenc hónapig. A tanfolyamot azonban a kilenc hónap után be kell fejezni.
De: kérdezze meg újra az egészségbiztosítót. Nem minden egészségbiztosító fedezi a költségeket, és ha nem mindig fedezi a teljes árat. Ezenkívül gyakran elismert tanfolyamoktatóknak kell lenniük.
A tanfolyamokon felügyelet mellett tanulja meg a medencefenék érzését és kifejezetten megfeszítését a megfelelő területek edzése érdekében. Ezenkívül a légzőgyakorlatok és tippek segítik a mindennapi élet kíméletét a háton és a medencefenéken. Természetesen otthon is gyakorolhat egyedül. Ebben a videóban 4 postnatalis postnatal gyakorlatot mutatunk be:
Szülésznői tippek: 4 szülés utáni szülés utáni gyakorlat
Miért olyan fontos a szülés utáni testmozgás?
Itt a következők érvényesek: nem a fogyás számít, hanem az erősítés. A szülés utáni testmozgás nem a fogyást célozza, erre később mindig lesz ideje. Inkább a szülés és a terhesség által legyengült izom- és szövetrétegeket célzott gyakorlatokkal kell ismét megerősíteni. Ily módon minden kellemetlenség csökkenthető, sőt megelőzhető.
A hangsúly elsősorban a medencefenéken van, amely a záróizmokat képezi a húgycső, a hüvely és a végbélnyílás számára. Ezenkívül támogatja a belső szerveket, például a méhet és a húgyhólyagot, mint a has alsó végét. Ha a medencefenék izomszövetét a gyermek súlya terhesség alatt "megviseli", és a szülés során megerőlteti vagy akár megsérül, akkor az akaratlan vizeletvesztéshez vezethet, például köhögés vagy tüsszentés esetén. Ha ezt nem ellensúlyozzák célzott medencefenék-gyakorlatok, fennáll annak a kockázata, hogy hosszú távú hatásokat, például inkontinenciát vagy a méh süllyedését.
Fontos: A posztgraduális gimnasztikát megelőzően kell végrehajtani, és nem csak akkor, ha problémák merülnek fel.
Felbontás császármetszés után
Nem szabad elhanyagolni a császármetszés utáni regressziót sem. A medencefenék izmait is edzheti. De itt még várnia kell egy kicsit, mielőtt elkezdené a gyakorlatokat. Egyes esetekben kérjen tanácsot nőgyógyászától vagy szülésznőjétől, hogy mikor kezdheti el, és milyen szülés utáni gyakorlatokat végezhet el előtte otthon.
Ezek a gyakorlatok a születés után tabuk
Vannak olyan sportgyakorlatok, amelyek nem alkalmasak regresszióra. Például először el kell kerülnie a gyomor-láb-popsi tanfolyamokat. De nem kell teljesen testedzés nélkül megtenni. Ha edzeni szeretné a hasizmait, akkor először győződjön meg arról, hogy edzi a ferde hasizmokat, különben diastasis rectus alakulhat ki. De kerülni kell a felüléseket. Ezzel edzed az egyenes hasizmaidat, és pontosan ezt kell kerülned a szülés utáni első hónapokban. Azok a gyakorlatok, amelyekben túlságosan széttárja a lábát, szintén kontraproduktívak - túlságosan megnyújtják a medencefenék izmait. Az olyan sportok, mint a kocogás, a tenisz vagy a foci, szintén eleinte tabu.
Kismedencei gyakorlatok a kettő között
Tehát sok jó oka van a testgyakorlásnak a szülés után. Érvek arról, hogy miért nem mindig kerülsz ki anyaként? Ennek ellenére próbáljon minden nap legalább tíz percet beosztani a szülés utáni testmozgásra. Később feszülhet a medencefenék a várakozási helyzetek között. Például a szupermarket sorában, amikor egy lámpánál áll, és minden alkalommal kezet mos. Vagy tegyen fel egy jegyzettömböt: "Húzza meg most!" A lakás egyik helyén, ahova gyakran jár be! Körülbelül három hónapig meg kell őriznie ezt a szabályszerűséget.
A medencefenék és a hát védelme: Tippek a mindennapi élethez
Ezenkívül segít abban, hogy mindennapjait gyengédvé tegye a hátán és a medencefenéken. Íme néhány tipp:
- Felkelés a fekvésből az oldal fölé
- Feszítse meg a medencefenéket köhögéskor és tüsszentéskor.
- Ne emeljen nehéz tárgyakat! Általában emeléskor csak egyenesen tartsa a hátát, feszítse meg a medencefenék izmait és hosszan lélegezzen ki.
- Kerülje a hosszú ideig tartó állást.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: