Sajátítsd el elméd erejét
Ha stresszt vagy fájdalmat érez, ezek a vizualizációs gyakorlatok segíthetnek. Ezek különösen hatékonyak a relaxációs reakció kiváltása után, mert az agyad nyugodtabb és koncentráltabb, és hajlamosabb nyitni a javaslatokra és az új információkra. Próbálja meg rögzíteni ezeket a nézeteket - akár saját, akár egy olyan barát hangján, akinek a hangja megnyugtatónak tűnik számodra.
Fel, fel majd el:
A hőlégballon megtekintése Képzelje el, hogy egy füves gyep szélén ül. Engedje meg, hogy minden érzéke jelen legyen. Figyeljen minden részletre. Hűvös van kint? Látja a lélegzetét? Vagy melegebb az évszak? Napos vagy felhős? Használja továbbra is minden érzékét, amikor belép a rétre. Milyen hangokat hallasz? A szél? A levelek susogása a lábad alatt? Vagy a madarak vagy rovarok dalai? Virágillatú a levegő? Vagy nedvesség vagy levelek?
A rét közepén színes léggömb található. Gyere közelebb hozzá. Nézze meg alaposan a színmintát. Választhat, hogy marad a gyepen, és pihen, vagy sétál a hőlégballonnal.
Ha úgy dönt, hogy a ballonnal jár, könnyedén lépjen be a ballonkosárba. Lásd két kis homokzsákot a padlón; minden homokzsákra szavak vannak írva. Fedje le magát, és vegye fel az egyik táskát. Ez a táska teher, aggodalom vagy stressz az életedben. Figyelje meg, mit mondanak a szavak, majd lassan dobja át ezt a táskát a ballonkosárra. Amikor elengedi a táskát, a léggömb könnyebbé válik, és felemelkedik a los-ból. Vedd fel a másik homokzsákot. Figyelje meg, mit jelent ez a táska. Dobja át ezt a táskát a szélén, és kényelmesen üljön le a kosárba.
A léggömb szürkébbé válik, és magasabbra emelkedik az égen. Észreveszi, hogy minden dobott teherrel könnyebben és könnyebben érzed magad, akárcsak a ballon. Amint könnyebbnek érzi magát, elkezd lazítani. Izmaid ellazulnak és elméd nyugodt lesz. Csendesen repülhet a felhők között, könnyedén lebegve, elégedettnek érezheti magát, békében és gondtalanul. Választhat egy különleges vagy biztonságos helyre való utazást. Üljön csendesen néhány percig, és élvezze tovább a béke ezt a pillanatát önmagával.
Itt az ideje elindulni hazafelé. Ne feledje, hogy a ballonhoz nincs szükség homokzsákokra a leszálláshoz; nem kell újra átvenni a terheket. Csak hagyja őket ott, ahol elestek. Amikor a léggömb könnyedén lebeg a gyep felé, emlékezzen arra, hogy mit érzett, amikor elengedte a terheket és gondokat.
Arra összpontosítva, hogy érezte magát, amikor a léggömbbel repült, segít megismételni az élményt, amikor újra stresszt érez a mindennapi életében. Lassan szálljon le a léggömbről, és lassan haladjon végig a réten, figyelve arra, ami körülvesz, és tisztában van a pillanat élményével. Amikor elérte a rét szélét, lépjen vissza a szobába, és ismerje meg a körülötted lévő képeket, hangokat és szagokat.
A fájdalom párolgása: Megjelenítés a fejfájástól szenvedők számára
Csukd be a szemed, és próbáld elképzelni, hogy néz ki vagy milyen érzés a fejfájásod. Képzelje el, hogy ez egy kemény acél kör, amely a homlokát, a szemhéját és az orrát nyomja. Olyan nehéz, hogy nehéz megmozgatni az arc izmait.
Most észreveszi, hogy halvány, kék fény jelenik meg. Megáll a fejfájás nehéz szállodai köre fölött, és rögzül rajta. Amint a kék sugarak a fejfájásodra irányulnak, a kemény felület kezd lágyulni. Fokozatosan lágyabbá és összecsukhatóbbá válik. Figyelje meg a kör mozgását, mint a tó hullámai. Néhányszor lassan lélegezzen, lehetővé téve az arcizmok ellazulását.
A fény tovább olvad a fájdalmadban. Érzi, hogy a homlok kissé ellazul, amikor az acél kör lazítja a fogását. Most az egész kör folyékony és párologni kezd. Szemhéja és homloka könnyebbnek érzi magát, amikor a folyadék párássá válik, a feje fölé emelkedik. Az egész arcod ellazul, amikor látod, hogy a folyadék utolsó része eltűnik feletted. Nyugtató gőz vesz körül. A fejed és az arcod könnyednek és nyugodtnak érzi magát, és könnyedén lélegezhet.
Most koncentráljon a légzésre. Lélegezzen néhányszor lassabban, rekeszizomszerűen, vigyázva, mennyire békésnek és nyugodtnak érzi magát. Ha készen áll, könnyedén nyissa ki a szemét, nyújtózkodjon és folytassa a napját.