Sal TPU, 14 éves vagyok, és szeretnék lefogyni
Megadom az íjat. )
NORMÁL súlyod van; és az IDEÁLIS súlyod legyen 56, 8 kg - lásd a linket:
http://www.dietetik.ro/. számítógép
Tehát körülbelül 2-3 kg-mal meghaladja az IDEÁLIS súlyt; tehát 3-4 kg-ot fogyhat!
Az Ön korában azonban NEM követi a diétákat (bármiféle), hanem sokat mozog/sportol (lehetőleg naponta), tartózkodik az édességektől, kevesebbet eszik (mennyiségileg), NEM eszik 19 óra után és CSAK valami "könnyű" este, CSAK FEKETT kenyeret (vagy rozsot) eszel és nagyon RÉSZET (1-2 szelet étkezéskor) stb.
Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú/napi ételeket (a napi kalóriabevitel csökkentése érdekében) - lásd a táblázatban található linkeket:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
SZABÁLYOS órákban fogyasztják: a reggelit 7-8 között fogyasztják; az ebédet 12, 30-13, 30 között tartják; és vacsora 18-19 között.
10-kor és 15-kor "falatozhat".