Saláták a teljesítmény sportolók étrendjében Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Miért saláták a sportolók étrendjében?
Örömmel fedeztem fel, amikor elkezdtem együttműködni a Viitorul labdarúgócsapatával és a Gheorghe Hagi Labdarúgó Akadémiával, hogy a sportolók már sok salátát ettek. Mennyiségben nagymamák. Felveszem őket más teljesítménysportolók étrendjébe is, akikkel együtt dolgozom, a legismertebb Benny Adegbuyi, a világ 2. helye KickBoxing, nehézsúlyú kategóriában.
A mi választásunk az Eisberg Románia saláta, készen mosva és darabolva, az időmegtakarítás, de a maximális biztonság érdekében. Nagyon fontos a sportolók számára, hogy ne legyenek problémáik a rossz ételminőség miatt. Tehát csak megbízható forrásokból kell vásárolnunk.
Antioxidánsok, fitotápanyagok
Az egyszerű saláta levelek mellett erős összetevőket használunk: zeller (gyökér és szár), cékla, sült saláta kitûnõ, petrezselyem. Antioxidánsokban és fitonutriensekben gazdag levelek fajtáit választjuk antiösztrogén és gyulladáscsökkentő hatással. Különösen akkor, ha a sportolók sok grillezett húst esznek, a saláták egyre fontosabbá válnak.
rost
A saláták szintén jó rostforrások, gyakorlatilag nem jelentenek erjedésveszélyt. Ezek a rostok elsősorban az emésztőrendszer egészségét segítik. A speciális utazások vagy diéták szintén okozhatnak béltranzit zavarokat. Intelligens módon felhasználhatjuk a tápanyagok (különösen a szénhidrátok) asszimilációjának felgyorsítására vagy lassítására is.
Támogatás a többi összetevőhöz
A saláták kiváló alapot nyújtanak az egészséges étkezéshez, beleértve azokat az összetevőket is, amelyek biztosítják a szükséges tápanyagokat. Így hozzáadhatunk hús, sajt, hüvelyesek, tojás vagy hal (fehérjeforrások), kukorica, gyökerek és még gyümölcsök (szénhidrátforrások) változatait. Egészséges zsírok (dió, mag vagy belőlük kivont olaj) vannak otthon a salátákban.
A fűszerek nagy mennyiségű antioxidánst vagy más hasznos elemet tartalmaznak.
Kötet vs. kalória salátákban
A célkitűzésektől függően kaphatunk nagyobb térfogatú és kevesebb kalóriát tartalmazó salátákat (ha lefogyunk) vagy alacsonyabb mennyiségű tápanyagokat és gyors asszimilációjú tápanyagokat, ha gyors helyreállításra vagy izomtömeg-növekedésre van szükségünk.
Az egyik általános probléma, amellyel a teljesítménysportolókkal találkozom (a hétköznapi emberekről nem is beszélve) a kiszáradás. A salátákhoz több víz tartozik, mint más ételekhez, ami segít nekünk.
Evéskor?
A receptektől és a mennyiségtől függően bármikor fogyaszthatóak. Fontos enni annyit, hogy a kívánt előnyökhöz jusson.
Hozzászólások
Saláták a sportolók étrendjében? - No comment
válasz visszavonása
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.