Saltin-Diet - Európa legaktívabb triatlon fóruma
Személy szerint már nem csinálom a Saltin diétát, de már kipróbáltam. Többször.
Csak nem látom az előnyét magamnak.
Továbbá nem szeretem, hogy a versenyhéten fizikailag kimerültnek érzem magam az alacsony KH bevitel miatt, majd bedugom, mint egy dorkot.
A versenyhéten normális, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztok. Az elmúlt két napban egyszerűen növelem az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét. Ne feledje az arányt. Más szóval, az összes kalória nem különbözik más napoktól.
Úgy kezelem, ahogy a következő linken leírtak: "mérsékelt szuperkompenzációs protokoll".
Ha nem állsz másodpercek körül, otthagynám.
Szeszélyre megy, és valójában nem szórakoztató.
Idén újra megpróbáltam, de 1 nap után lemondtam.
Szubjektíven azt kell mondanom, hogy ez nem segít, soha nem volt problémám a táplálkozással és az energiával a versenyen.
Ha problémája van az energiafelvétellel, néhány kilométerrel tovább tarthat, amíg a tartály kiürül.
Haha a kettő ! Nagyon klassz, amit mondanak. Én is le szeretnék ülni az asztalhoz:-)
Csak kipróbálom. Eddig elég könnyű volt számomra.
Ma volt:
3 tojás szalonnával
Ecetes olajsal, feta sajttal és lazacsaláta. Egy kis gyömbér és 1/2 paprika
Ma este van 2 szelet fehérje kenyér pulykával és egy kis mustárral
Van benne néhány szénhidrát, de nem kellene annyira. Sok teát és vizet iszom (kb. 5l). Ez elnyom minden éhségérzetet bennem.
Szerda estétől répalevet adok hozzá.
Igazából soha nem voltak energikus problémáim. Ami a táplálkozást illeti az edzéseken, nagyon egyszerű vagyok. Általában 1 üveg víz és 1 üveg iso van nálam. Ez elég 4 órára. Akkor általában veszek magamnak egy kokszot, vizet és ennivalót. Hosszú, akár 35 km-es távokat teszek meg víz és cukor nélkül. Amikor nagyon meleg lesz (30 ° C), kiteszek egy kulacsot és az ölemben haladok el mellette.
Amikor úszok, hébe-hóba van egy üveg víz.
A versenyegységekben igyekszem 60-80g/Kh-t enni óránként, kivéve az első órát. Mivel általában jól ettem a verseny előtt és a versenyen kb. 1 órát úsztam. Többnyire több izomproblémája volt, így görcsök.