Sandbag Training Essentials Training Onnit Academy; Forma és fitnesz

onnit

2014. április 10
Frissítve 2020. március 31

összefoglaló

T Ez egy remek teljes testű homokzsák edzésprogram, amely öt homokzsák gyakorlatot használ két áramkörön. Erősíti a zsírégetést.

Képzési videó

Képzési utasítások:

Komplett "A" és "B" készleteket külön áramkörökként, 0-30 másodpercig pihen a gyakorlatok között, és 60-90 másodpercet az egyes áramkörök között. Töltse ki a „HE” Happy Ending szettet a Tabata Protocol használatával (összesen 4 perc, 20 másodperc sprinteléssel és 10 másodperces pihenéssel).

A1: Tisztítás (Zercher) - 3 x 10
A2: Váll emelkedik - 3 x 5 mindkét oldalon (60-90 másodperc pihenés)
B1: Váll (váltakozva) - 3 x 10
B2: Jó reggelt (Zercher) - 3 x 10
B3: Vállról vállra nyomás - 3 x 10 (60-90 másodperc ki)
HE: Rotáció guggoláshoz - 1 x Tabata

Az Onnit Akadémia a legátfogóbb adatbázis a nem mindennapi edzésről, a fitnesz módszertan egyedülálló új formája, amely a funkcionális erőre, kondicionálásra és mozgékonyságra összpontosít, a lehető legjobb eszközökkel és eszközökkel. Az online adatbázis cikkeket, videókat, oktatóanyagokat és edzéseket tartalmaz alternatív eszközökkel, például kettlebellekkel, homokzsákokkal, acél súlyokkal, acél klubokkal, harci kötelekkel és egyebekkel.