Sarah Admin; Annyira jó

Az "egészséges zsír" meséje újra és újra hallható - és sajnos pontosan ez a mese.
A túlsúly nemcsak hosszú távon betegíti meg az embereket, hanem az érintettek életminőségét is csökkenti. De valójában mikor vagy túlsúlyos?

Az elhízás meghatározása

A túlsúly meghatározása nem olyan egyszerű, mint azt első pillantásra gondolnád. Az elhízás értékelésének egyik leggyakoribb módja továbbra is az úgynevezett testtömeg-index vagy BMI. Ezt a következő képlet segítségével számolják: Súly kg/(magasság m) 2. A 20 és 25 közötti BMI normál súlyú, 30-tól az elhízott. A BMI azonban csak durva benyomást kelt, mivel számos tényezőt, például a testösszetételt nem lehet figyelembe venni.

Kicsit megfelelőbb megközelítés az Derék-csípő arány vagy WHR. Ehhez a derék kerülete cm-ben (a legszűkebb ponton) el van osztva a csípő kerülettel, cm-ben (a legszélesebb helyen). A testzsír megoszlása fontos szerepet játszik ebben a számításban. Az eredmény legyen a nőknél legfeljebb 0,85, a férfiaknál 1,0 hazugság. Az "almatípusokat" egészségtelennek tekintik, mivel a test közepén több zsír van. Ez a zsír növeli a szív- és érrendszeri betegségek, valamint egyéb kísérő és másodlagos betegségek kockázatát.

Az okok

Elvileg az elhízás kialakulását gyorsan megmagyarázzák: A test több kalóriát kap, mint amennyit elfogyaszt. Ezt a felesleges energiát zsírként tárolják.
Egyéni szinten a felesleges font okai természetesen sokkal összetettebbek. Sokan még azt sem tudták meg, mit jelent az egészséges táplálkozás. Mások stresszes helyzetben szoktak enni, túl keveset mozognak, vagy csak rossz szokásaik lehetnek.
Mindenesetre az életmód megváltoztatása, vagyis az egészségesebb ételek és a több testmozgás segít. Erről hamarosan többet is megtudhat egy külön cikkben.

A túlsúly következményei

A túlsúly következményei az elhízás mértékétől függően és mióta túlsúlyos.
Az elhízás kockázati tényezőnek minősül:

Angina pectoris
Szívroham
Szív elégtelenség
érelmeszesedés
II. Típusú cukorbetegség
Anyagcsere betegségek
Krónikus oxigénhiány
Alvási apnoe
Rossz minőségű alvás
A rák bizonyos típusai
arthrosis
Hát- és ízületi fájdalom
Alacsonyabb várható élettartam
mélyedések
Stressz és csökkent pszichológiai ellenálló képesség

Ezenkívül általában túl kevés a testmozgás, ami önmagában megnöveli számos betegség és panasz kockázatát. Tehát, ha egészségét hosszú távon szeretné javítani és fenntartani, akkor mindenképpen tartsa a testsúlyát a normális tartományban.

Elvileg az enyhén túlsúlyos és sok fizikai aktivitással rendelkező emberek egészségesebbek, mint a normál testsúlyúak, akik nem mozognak eléggé. A A tevékenység mértékét és kalóriafogyasztását azonban gyakran túlbecsülik, ami súlycsökkenési problémákhoz és csalódáshoz vezethet.

A következő cikkben többet megtudhat a megfelelő súlykezelésről és a fenntartható fogyásról!

Melyik sport felel meg nekem?

Az utóbbi néhány cikk a testmozgás és a testmozgás előnyeit emelte ki. Az FGÖ (Fonds Gesundes Österreich) tanulmánya szerint az osztrákok mintegy 80% -a tisztában van azzal, hogy a testmozgás és a sport az egészséget befolyásoló fontos tényező. Azonban csak körülbelül egynegyede mozog eléggé ahhoz, hogy képes legyen felvenni az egészséget elősegítő hatásokat, és egyharmadnak egyáltalán nincs mozgása a szükséges mértékben.

Ennek a mozgáshiánynak számos oka van. Néha csak azért, mert nem talált olyan sportot, amelyet szívesen csinálna. Pontosan ez a lényeg: A testmozgásnak és a sportnak szórakoztatónak és örömet okozhat. Akinek küzdenie kell a sportolásért, még nem fedezte fel a maga számára megfelelő sportot!

Számos ajánlás szól az edzés ideális mennyiségéről, intenzitásáról és típusáról. Ennek ellenére a sport kiválasztásakor a Szórakoztató tényező az előtérben - még mindig jobb heti 2-3 alkalommal szórakozni és ezen ajánlásokon kívül, mint egyáltalán nem.

A mozgás élvezete biztosítja, hogy hosszú távon ragaszkodjon hozzá, és hogy az edzés hozzájáruljon a stressz csökkentéséhez és a kikapcsolódáshoz. Miután felfedezte kedvenc sport (oka) t, mindig kiegészítheti állóképességgel vagy erősítő edzéssel.

Befolyásoló tényezők

A sport kiválasztásakor a következő tényezőket kell figyelembe venni:

1. Fizikai követelmények

Ha még soha nem végzett edzést, vagy bizonyos betegségei vagy sérülései vannak, fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást. Fizikai állapotától függően meg kell tudnia mondani, melyik sportágat részesíti előnyben. Még ha túlsúlyos is, nem minden sport egyformán alkalmas!

2. Motiváció

Kérdezd meg magadtól, miért akarsz egyáltalán sportolni - minden motiváció indokolt.

3. Kor

Számos sport bármikor elkezdhető. Mérsékelt állóképességű sportok vagy más, kevésbé intenzív mozgásformák, például tánc, tai chi stb. Különösen alkalmasak az idősebb sport kezdők számára.

4. Csapatsport vs egyéni sport

Szeret csoportban ötleteket cserélni és egymást motiválni? Vagy szeretnél arra, hogy legyen időd magadnak kitisztítani a fejed?
A klasszikus csapatsportok a foci, a kézilabda és a röplabda. Ezeknek a sportoknak a gyakorlása azonban gyakran nem túl rugalmas az idő szempontjából. A fitneszstúdiók klubjai vagy tanfolyamai rugalmasabb alternatívát jelentenek a csoportos testmozgáshoz.
Ha szeretnél egy kis békét és nyugalmat sportolni, futás, kerékpározás, jóga, túrázás vagy nordic walking lehet az Ön számára.

5. Cselekvés kontra relaxáció

Az olyan sportok, mint a hegyikerékpározás, az ösvényfutás, a kite szörfözés és a síelés, alkalmasak az akciórajongók számára.
Azok, akik többet sportolnak a kikapcsolódásért, próbálják ki a jógát, a pilateset, a Tai Chi-t beltéri változatokként, valamint a túrázást, a sítúrákat vagy a laza kocogást a szabadban.

6. Beltéri és kültéri

Szeretsz kint lenni bármilyen időjárás esetén? Akkor a szabadtéri sportok, például a futás, a hegyikerékpározás, a hegymászás, a kajakozás vagy a túrázás lenne az Ön számára.
Ha inkább beltéri testmozgást szeretne, a beltéri sportok és a fitnesz vagy sportstúdiók tanfolyamai megfelelőek.

7. Rugalmasság az idő szempontjából

Különösen a csapatsportok vagy a (klub) tanfolyamok órája szinte mindig rugalmatlan az idő szempontjából. Egyes klubokban vannak azonban félévi kártyák vagy hasonlóak, amelyekkel részt vehet változó tanfolyamokon. A sportonként eltöltött idő nagymértékben változhat: például a túrázás, a hegyi kerékpározás és a síelés általában legalább fél napot vesz igénybe, és függ az időjárástól és a napfénytől.

8. Költség

A szükséges felszereléstől és a klub díjától, a tanfolyam költségeitől stb. Függően nagyon különböző költségekkel kell szembenéznie. A legdrágább sport a lovaglás, a vitorlázás és a golf, de a jó felszerelés magas költségei miatt a kerékpározás és a síelés is hosszú távon viszonylag drága.
Az ingyen vagy nagyon kevés pénzért gyakorolható sportok közé tartozik a futás, a jóga (otthon), a túrázás vagy a nordic walking.

9. Kitartás, erő, rugalmasság, koordináció

Attól függően, hogy melyik összetevőn szeretne különösen javítani, a különböző sportok alkalmasak az Ön számára. A harcművészetek, a hegymászás és a jóga jó módszerek az agilitás és a koordináció edzésére, míg az állóképességi sportok, például a futás, a görkorcsolya és a spinning javítják az állóképességet. Mindenekelőtt, ha erősebbé akarsz válni, akkor koncentrálj a megfelelő fókuszú edzésekre - legyen szó otthon, az edzőteremben vagy egy klubcsoportos óráról.

10. Új kontra ismerős

Talán gyermekkorában rendszeresen gyakorolt, és idővel elveszítette. Sokak számára nagyon jól működik, ha később folytatják ezeket a sportokat: A sport ismerete csökkentheti a kezdeti gátlásokat és növelheti a motivációt a jó emlékek miatt.
Ha inkább tanulna valami újat és kihívást jelentene magának, válasszon egy sportot bonyolult mozgássorozatokkal. Itt a harcművészet (a lassútól az intenzívig) vagy a jóga, de a rúdtánc, a lovaglás vagy a tánc is megfelelő.

A legjobb, ha többféle sportot kipróbál, majd 1-2-ben eldönti, hogy rendszeresen szeretne-e foglalkozni. Fontos: Az egység általában túl kevés ahhoz, hogy valóban azt mondhassa, hogy kedvel (vagy nem) egy sportot. Legalább 2-3 alkalommal ki kell próbálnia valamit, mielőtt döntést hozna.