Sarah fitnesz receptjei

Sarah fitnesz receptjei Egészséges nassolás csillagfürt fehérje turmixokkal a NutraLinea-ból

apróra vágott

Tartalom Rázogatók és turmixok Desszertek Sütemények és reggeli

1. Turmixok és turmixok: 1.1 Matcha kókuszrázás 1 csomag vanília csillagfürt turmix 200 ml kókusztej (pl. Alpro) 1 teáskanál matcha tea, jégkockák Keverjük össze és élvezzük

1. Turmixok és turmixok: 1,2 Latte macchiato vaníliával 1 csomag vanília csillagfürt turmixgépben 200 ml alacsony zsírtartalmú tejet keverjünk fel turmixgépben

1. Turmixok és turmixok: 1.3 Cappuccino rázás chiával 1 csomag csillagfürt rázás Cappuccino 200 ml mandula- vagy mogyorótej 1 evőkanál chia mag 1 teáskanál kókusz, hagyjuk 5 percig áztatni

1. Turmixok és turmixok: 1.4 Edzés után rázzon össze 1 csomag vaníliás csillagfürtöt 100 ml szénsavas víz 100 ml kókusztej 2 friss eper Keverj össze egy erős csipet fahéjat

1. Turmixok és turmixok: 1,5 edzés előtti rázás 1 csomag vanília csillagfürt rázás 200 ml szénsavas víz 3 friss eper 1 barack Erős csipet fahéj a turmixgépben és friss menta

1. turmixok és turmixok: 1,6 fehérje málna turmix 1 csomag vanília csillagfürt turmix 150 ml zsírszegény tej 100 g natúr joghurt 1 teáskanál chia mag (előre beáztatott) 6 friss málna Keverj össze egy kevés stevia-t

2. Desszertek: 2.1 Málnafagylalt 1 csomag vanília csillagfürt 100 g fagyasztott málna Marék jégkocka 200 ml kókusztej (pl. Alpro) Keverő dekoráció: Xucker csokoládé csepp

2. Desszertek: 2.2 Szamóca vanília mártással 1 csomag vaníliás csillagfürt rázogatással korbácsoljunk 80 ml mandulatejet, vágjunk fel 8 epret, szórjunk rá kevés édesítőszert, keverjük össze és adjunk hozzá mártást

2. Desszertek: 2.3 Réteges fehérje desszert (2 adag) 1. 2. 3 tojásfehérjét keményre verünk 1 teáskanál stevia és 1 csillagfürt rázogatva kókuszdióban 250 g zsírszegény kvark mindegyikében 1 evőkanál sütés kakaó és szárított kókusz 1 jó fröccs kókusztej, keverjünk hozzá kevés stevia 2. 1. réteg díszítéssel: Xucker csokoládé csepp, eper

2. Desszertek: 2,4 rebarbara kompót vanília mártással 1. 2. Tiszta 750 g rebarbarát és apróra vágva egy serpenyőben, megszórjuk 2 evőkanál Xucker-rel, és hagyjuk 20 percig meredezni Vegye ki a főzőlapról, sűrítse meg 50 ml vízzel és 1 evőkanál guargumival, párolja kb. 1 percig, adjon hozzá 2 evőkanál stevia édesítőszert, hagyjon kihűlni 1 csomag vanília csillagfürtöt 50 ml mandulatej rázza fel.

2. Desszertek: 2,5 Pina Colada desszert (2 adag) 1. 2. 200 g natúr joghurt 1 teáskanál stevia és csillagfürt rázogatásával keverje össze a kókuszdiót ½ friss ananászt vágjon apró darabokra. Keverjen össze egy marék jégkockát az 1. réteggel, második réteg díszítéssel: kókusz chips, ananász

2. Desszertek: 2,6 vaníliapuding eperrel Vágjon 6-8 epret apró darabokra, és szórjon meg kevés stevia édesítőszert 250 ml alacsony zsírtartalmú tejből Távolítson el erről 30 ml-t, és keverje össze fél tasak vaníliás pudinggal (pl. Rewe Bio) és 2 vaníliás csillagfürt turmixával. Keverje hozzá a pudingkeveréket, és öntse a kész pudingot az eperre

3. Sütemény: 3,1 csokoládé muffin (9 darab) 1 doboz vesebab (alaposan öblítse le) 2 tojás 1/2 banán 3 evőkanál kókuszolaj 4 evőkanál kakaó 1,5 csillagfürt vanília 3 evőkanál stevia 1 bőséges csepp mogyorótej 1 tasak sütőpor 50g apróra vágott mandula Fahéj, őrölt vanília Tegyen mindent a keverőbe, ossza el a tésztát muffin formákba, mandulás szeletekkel díszítse és 30 percig sütje 170 Celsius fokon

3. Sütemény: 3,2 vaníliás blondie 1 doboz fehér bab 2 tojás 2 evőkanál kókuszolaj 2 csomag vanília csillagfürt rázogat 30 g stevia édesítőszer 1 zacskó sütőpor fahéj/vanília 30 g apróra vágott mandula 80 g őrölt mandula Egy csepp mogyorótej Opcionálisan 1 evőkanál citromlé Tegyen mindent a turmixgépbe Feldolgozzuk a tésztát, és kenjük el egy nagy brownie serpenyőben. 30 percig sütjük 160 Celsius fokon. Feltöltés: Keverjünk össze mandulavajot/stevia/fahéjat/vaníliát és kenjük meg a kihűlt tésztán. Megszórjuk kókuszreszelékkel és apróra vágott pisztáciával

3. Sütemény: 3,3 alacsony szénhidráttartalmú rebarbara sütemény, tiszta 750 g rebarbara, apróra vágott cukor és cukorbevonat 100 g Xucker könnyű és 50 g teljes nádcukorral 1. Alap: 2. Töltelék: 500 g alacsony zsírtartalmú kvark 3 tojás jól elkeverjük 100 g természetes joghurt 80 g Xucker könnyű 1 vaníliás puding (pl. Rewe Bio) 1 tasak Vaníliás cukor (pl. Alnatura) 1 csillagfürtfehérje turmix Vanília 80g hajdina liszt 2 tojás 40g édes csillagfürt liszt Csipet só 1 teáskanál sütőpor (pl. Alnatura) 4 evőkanál kókuszolaj (megolvasztva) Helyezzen egy rugós formájú serpenyőt 15 percre a sütőben 160 fokon, és jól keverje meg. Végül hajtsa bele a cukorral bevont rebarbarát, beleértve a levét is. A félig megsütött alapra terítse és kb. 30 percig sütje 160 ° C-on. Hagyja jól lehűlni (lehetőleg 1 éjszaka a hűtőben)

3. Sütemény: 3,4 alacsony szénhidráttartalmú áfonyás muffin (6 db) 260 g alacsony zsírtartalmú kvark 90g alacsony zsírtartalmú krémsajt (természetes) 2 tojás 50 g áfonya 1 csillagfürtös vanília 2 evőkanál kókuszliszt 2 evőkanál kókuszolaj 1 evőkanál Xucker vanília Keverje össze és töltse be muffin formába 45 percig Süssük 175 fokos ventilátorral

3. Sütemény: 3,5 Matcha piskóta 100g kókuszliszt 80g gluténmentes kukoricakeményítő (pl. Mondamin) 70g édes csillagfürtliszt 60g őrölt mandula 30g csicseriborsóliszt 1 sütőpor 1 csillagfürt vanília 10 csipet gyufa csipet sót Keverj össze mindent 250 ml mogyorótejből 2 evőkanál kókuszolajjal 3 tojást 3 stewia bottal Az édesítőszert felverjük, mindent összekeverünk és egy Gugelhupf serpenyőbe töltjük. Kb. 40 percig sütjük 170 Celsius fokon. Keverjük össze a nyírfa porcukrot a gyufával, és porítsuk meg vele a tortát.

3. Sütemény: 3,6 Fitness tejszelet tészta: 90 g mandulaliszt 2 csillagfürt vanília 2 tojás 1 teáskanál sütőpor 3 evőkanál sütési kakaó 1 evőkanál stevia édesítőszer Keverjünk össze 100 ml mogyoró tejet, és vékonyan kenjük le tepsire, süssük kb. 15 percig (160 konvekciós) töltelék: 300 g alacsony zsírtartalmú kvark (vagy tojásfehérje) 2 csillagfürt vanília ½ tasak zselatinpor 1 ek Stevia édesítőszer A kihűlt tészta felére kenjük, becsukjuk és felvágjuk

3. Sütemény: 3,7 Málna-kókusz-kvark torta 500 g zsírszegény kvark 200 g sima krémsajt, csökkentett zsírtartalmú 50 ml kókusztej (pl. Az Alprótól) 3 tojás 1 sütőpor ½ pudingpor vanília (pl. Rewe Bio) 2 evőkanál Stevia édesítőszer 1 csillagfürt vanília és kókusz Egy csipet só és őrölt vanília hüvely Keverjük össze és öntsük egy kerek tepsibe. Öblítsünk le 1 csomag friss málnát és terítsük a tésztára. Süssük 160 fokon 30 percig. Megszórjuk kókuszreszelékkel

3. Sütemény: 3,8 Alacsony szénhidráttartalmú csokoládé kvarktorta 200 g natúr, csökkentett zsírtartalmú krémsajt 200 g túró 200 g zsírszegény kvark 4 tojás 1 csillagfürt minden vaníliát és kókuszdiót 1 evőkanál sütőpor 1 pudingpor vanília vagy csokoládé (pl. Alnatura) 120 g Xucker light 2 evőkanál sütőkakaó Enyhén őrölt Vanília mindent összekeverünk, és kerek sütőformában elosztjuk. 30 percig sütjük 160 fokos ventilátorral

3. Sütemény: 3,9 Bounty torta 120 g kókuszliszt 2 csillagfürt kókuszdiót 150 g kiszárított kókuszdió 50 g kókuszdióolaj (olvasztott) 100 ml kókusztej (pl. Az Alprótól) 3 tojás ½ sütőpor 1 pálca Stevia édesítőszer kevés Bourbon vanília (őrölt) Mindent összekeverünk és töltsünk egy kenyérsütőbe 30 Legalább 180 fokon sütjük ventilátoros sütővel. Kenjük meg olvasztott 85% -os étcsokoládéval

3. torta: 3,10 sárgabarack sütemény 70g kókuszliszt 20g őrölt tigrismogyoró 2 csillagfürt fehérje turmixot vanília 2 púpozott evőkanál kókuszdióolaj 40 g Xucker light 2 tojás 1 teáskanál sütőpor 1 csipet fahéj 1 evőkanál chia mag 2 evőkanál mandula kókusztej 1 evőkanál természetes joghurt Feldolgozzunk mindent tésztává, hagyjuk rövid ideig pihenni és kis sütőformában töltsön meg 3 apróra vágott sárgabarackot, puffasztott amarantot, fahéjat és mandulaszeletet, nyomja le kissé az Airfryerben 25 percig 170 fokon, majd porolja meg xucker porral

3. Sütemény: 3,11 Lupin svájci tekercs Tészta: 2 csillagfürt vaníliát ráz 3 tojás: ebből 3 tojásfehérjét és 2 tojássárgáját 4 percig. 1 teáskanál sütőpor turmixot és sütőport tojásfehérjében vékonyra elütünk kb. 15 percig Fokozatú keringő levegő) Töltelék: 250 g alacsony zsírtartalmú kvark ½ csésze tejszínhab (keményre felvertre) 1 evőkanál Stevia édesítőszer (alternatívaként: 5 csepp Flavdrops Strawberry Stevia) 1 csipet őrölt vanília 10 friss, mosott és apróra vágott eper A kenhető tészta felére kenjük és óvatosan tekerjük.Por nyírporcukorral

4. Rágcsálnivalók és reggeli: 4.1 Bolyhos Kaiserschmarrn tészta: 2 csillagfürt vaníliát ráz 2 tojás 100 ml alacsony zsírtartalmú tej 1 teáskanál Stevia édesítőszer 1 csipet só 2 teáskanál kókuszolaj Bogyók: 150 g vegyes bogyós gyümölcsök Fél citrom leve 25 g Xucker light 50 ml szénsavas víz 1/2 teáskanál guar-gumi Válassza szét a tojásokat, verje fel a tojásfehérjét, keverje össze a tojások sárgáját stevia-val, tejjel és sóval, keverje hozzá a turmixokat, keverje össze és hagyja megduzzadni. Óvatosan hajtsa be a tojásfehérjét. Egy serpenyőben megolvasztjuk a kókuszolajat, hozzáadjuk a tésztát és kb. 4 percig sütjük. Por nyírporcukorral A liszt kivételével keverje össze az összes hozzávalót, és rövid ideig forralja fel, keverje meg a guar-gumit kevés hideg vízzel, majd adjon hozzá, és 3 percig tovább párolja. Kaiserschmarrn-mel meleg vagy hideg ízű

4. Rágcsálnivalók és reggeli: 4.2 Fehérjés palacsinta 100 ml mandulatej 2 tojás 1 evőkanál chia magból és zabpehelyből 1 csillagfürt vaníliás habverővel Mindent összekavarunk, és hagyjuk rövid ideig megduzzadni, egy kis serpenyőben felmelegítünk egy kis kókuszolajat, hozzáadjuk a tésztát és mindkét oldalon pároljuk közepes lángon. . Tálaljuk egészben palacsintaként, vagy szakítsuk fel és szolgáljuk Kaiserschmarrn-ként. Díszítés: nyírporcukor és bogyók

4. Rágcsálnivalók és reggeli: 4.3 Fehérjegömbök 50g kókuszliszt 3 csillagfürt vaníliás turmix 6 evőkanál tej 1 evőkanál natúr joghurt Agave-szirupot szórunk Egy diót (pl. Kesudiót) golyóvá alakítunk és kókuszreszelékbe forgatjuk. Megszórjuk nyírporcukorral és fahéjjal (alternatív megoldásként csak kókuszreszelékbe forgatjuk) 30 Hűtsön min

4. Rágcsálnivalók és reggeli: 4,4 teljesítménygolyó 90 g őrölt mandula egyenként 1 csillagfürt rázza vanília és kókuszdió 40 g szénsavas víz 1 teáskanál kakaó sütés 1 stevia édesítő pálca vagy 1 evőkanál akácméz Mindent keverjen össze és golyókat formázzon Szárított kókuszdióban

4. Rágcsálnivalók és reggeli: 4,5 Fitness Rafaellos 250 g zsírszegény kvark 150 g kókuszpehelylé ½ citrom 2 ek stevia édesítőszer 2 ek fehér mandulavaj 2 csillagfürt keverék kókusz tészta keveréke, rövid ideig forraljuk fel a mandulát, hámozzuk meg és sütjük meg a sütőben Alakítsuk meg a tésztát, és gömbölyítsük további kókuszreszelékben