Sarcopenia, hogyan lehet csökkenteni annak hatásait

Az izomtömeg 40 éves kor körül kezd csökkenni. Ez a hanyatlás az évtizedek során felgyorsul: ezt nevezzük szarkopéniának. Hogyan lehet lelassítani ezt az életkorral összefüggő izomdisztrófiát? ?

sarcopenia

Alapján Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány, már 40 évesen el kell kezdenünk figyelni izomtömegünkre. Mert a negyvenes években kezd csökkenni. Ezután a csökkenés évtizedről évtizedre halad (10 évente izomtömegünk 3–8% -át veszítjük el), és 75 év után felgyorsul.

Ennek az izomvesztésnek neve van: szarkopénia. Ha semmit sem tesznek a lassítás érdekében, a következmények súlyosak lehetnek: gyengeség, fáradtság, romlott életminőség, de megnőhet az esések, törések és Autonómia elvesztése.

Szarkopénia: a 4 kockázati tényező

A szarkopeniát általában négy fő kockázati tényezőnek tulajdonítják:

• Ülő életmód: azon kívül, hogy a a mozgásszegény életmód felgyorsítja az öregedést, ez a tétlenség egészséges fiatal felnőtteknél is csökkenti az izomtömeget.

• Alultápláltság: az idősek különösen hajlamosak csökkenteni az ételek és különösen a fehérje bevitelüket. Ezek azonban nélkülözhetetlen tápanyagok megakadályozza az izmok degenerációját.