Sarok sarkantyús gyakorlatok sarokfájdalmak esetén otthon
Sarok sarkantyú: gyakorlatok a sarok fájdalmára
2018. február 20., 15:16 | t-online
A sarok sarkantyúja fájhat - ezek a gyakorlatok segítenek. (Forrás: Christin Klose/dpa/tmn)
A sarok sarkantyúitól szenvedők minden lépésnél súlyos fájdalmat éreznek a lábukban. A probléma ellen azonban konkrét gyakorlatokkal léphet.
Ez segít a sarok sarkantyúinak ellen
Fotósorozat 8 képpel
Mi a sarok sarkantyú?
Az összes felnőtt körülbelül tíz-húsz százaléka szenved sarok sarkantyúban, a nők gyakrabban, mint a férfiak. Ez egy sarokcsontos meghosszabbítás, amelyet főleg a talpi fascia - az ínlemez a talp talpán - állandó túlterhelése képez. A rövidített vádli izmok, az elhízás és a rossz cipő szintén okot okozhatnak.
De a sarok sarkantyúja nem mindig vezet automatikusan fájdalomhoz. Csak akkor válik észrevehetővé, ha az ínlemez meggyullad - általában 40 és 60 éves kor között először. A fájdalom főleg reggel kelés után jelentkezik, és olyan érzés, mintha szilánkba vagy körömbe léptek volna.
Sarok sarkantyú: gyakorlatok a mindennapi élethez
Számos módszer létezik a sarok sarkantyújának kezelésére - a talpbetétektől és a sarokpárnáktól a gyulladáscsökkentő injekciókig és műtétekig. De erre ritkán van szükség. A fájdalom enyhítésére és a sarokgörgések megakadályozására szolgáló gyengéd és fenntartható eszköz a lábak és borjak speciális erősítő és nyújtó gyakorlata.
Csak sok időre van szüksége sok gyakorlathoz, éppen ezért tökéletesen beilleszthetők a mindennapi életbe, és otthonról kényelmesen kivitelezhetők. Segédeszközként egyszerű dolgok, például törölköző, teniszlabda vagy egy speciális masszázslabda alkalmasak.
1. Gyakoroljon a sündisznó golyóval
(Forrás: Wavebreakmedia/Thinkstock, Getty-Images)
A sündisznó gömb - egy kicsi, puha tüskés gumilabda hatékony segédeszköznek számít a sarok sarkantyús gyakorlatokhoz. Helyezze ezt a labdát a padlóra, és hagyja, hogy a talpának enyhe nyomással körülbelül három percig átguruljon rajta. Hogyan erősítsük meg a láb izmait és szalagjait. Alternatív megoldásként használhat teniszlabdát is.
(Forrás: t-online.de)
Szüksége lesz egy törülközőre ehhez a gyakorlathoz, hogy megerősítse a láb izmait. Tegye ezt a földre, és üljön le egy székre előtte. Ezután fogja meg a törölközőt a lábujjaival. Emelje fel néhány centivel a padlótól, majd dobja le. Ezután ismételje meg az egészet körülbelül tízszer mindkét lábával.
3. A borjú nyújtási gyakorlata
(Forrás: t-online.de)
A törülközőt segédeszközként is használhatja egy harmadik gyakorlathoz. Nyújtsa ki a lábát, tekerje a törülközőt a lábára, majd óvatosan húzza a test felé. Tartsa a feszültséget 30 másodpercig, amíg a borjúban húzódást nem érez. Ezután tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot többször mindkét lábával.
A fizioterápiából bevált gyakorlat az úgynevezett "hot roll". Otthon is jól használható. Ehhez hajtson egy törülközőt hosszában, majd tekerje fel. Most nedvesítse meg forró vízzel, de nem szabad áztatni. Most néhányszor röviden koppintson a fűtött ruhával a talpával, hogy hőinger serkentsen a sarok fájdalmas sarkantyúján. Ez az inger elősegíti a vérkeringést és lazítóan hat a fájdalmas területre.
Ha különösen érzékeny a hőre, használhat hideg törülközőt is. Bármelyik változatnál nem szabad tíz percnél tovább végezni a gyakorlatot.
5. Erősítő gyakorlat a lábak számára
(Forrás: t-online.de)
Álljon egy lépcsőn, és kapaszkodjon a korlátba. Ezután nyomja hátra a sarkát annyira, hogy a talpának körülbelül a fele még mindig a lépcsőn legyen. Most lassan engedje le a sarkát, majd nyomja fel magát a lábujjaira. Ezután engedje le újra, és ismételje meg körülbelül 20-szor. A szalagok és az izmok ily módon erősödnek.
A sarok sarkantyúinak terápiája és kezelése
Az akut sarokfájdalmak enyhítésére segít a láb hűsítésében, és előbb feltenni. Lábfürdő vagy egy masszázs segíthet a fájdalom enyhítésében. A sarok sarkantyúinak hosszú távú kezelésére az orvos általában ortopéd talpbetétet és fizikoterápia. A műtétet viszont ritkán veszik figyelembe.
Ha a fájdalom folyamatosan visszatér, vannak más eljárások is, amelyeket általában akkor alkalmaznak, amikor az otthoni gyógymódok és a gyógytorna nem segítenek, és el akarja kerülni a műtétet. Míg a Lökéshullám-terápia erős nyomáshullámok bontják fel a vízkő lerakódásokat, használják a sugárkezelés a sarok fájdalma kisebb sugárzással enyhült. Ez azonban csak több foglalkozás után lép életbe.
- Lábfájdalom:Mi segít a sarok sarkantyúin
- Amikor minden lépés fáj:Ez sarkú sarkantyút hoz létre
- Lábfájdalom:A sarok sarkantyúi és egyéb lábbetegségek
- Talpbetétek, cipők és társai:Heel Spur - Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat a talp talpán
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.