Dietetika - Mémoire des Footballeurs Egyesület

  • footballeurs

Diéta a labdarúgó egészségének szolgálatában

A futballistának tudnia kell a diéta fontosságát, mielőtt felkészülne bármilyen versenyre vagy edzésre.

A labdarúgónak tiszteletben kell tartania étrendjének fő elveit, hogy megfeleljen a fiziológiai igényeknek. Testét próbára teszik, ezért elengedhetetlen bizonyos táplálékreflexeket adni neki, ha jó teljesítményt akar elérni. A futballista erőfeszítései az edzések és a versenyek során közvetlen hatással vannak a testre, ami ebben az esetben jó helyreállítási fázist igényel. Az intenzív mozgásnak kitett labdarúgónak edzés után hidratálnia kell, hogy ellensúlyozza az ásványi só és víz veszteségét. A kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében legalább szénhidrátból és fehérjéből álló ételeket kell fogyasztania. Ez elősegíti testét, hogy feltöltse a glikogénkészletet.

A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése

Források: Frissítette Paule Neyrat, Dietetikus 2009. 08. 13-án

Eredetileg: Paule Neyrat, Dietetikus 2002. 02. 26-án

Kétségtelen, hogy a szív- és érrendszeri betegségek sokkal kevésbé érintik azokat az embereket, akik nem dohányoznak, megtartják ideális testsúlyukat, kiegyensúlyozottan fogyasztják a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet, és rendszeresen sportolnak. Elárasztanak minket mindenféle tudományos tanulmányok, amelyek ezt bizonyítják.

  • Az élet első éveitől kezdve
  • Élelmiszer-megelőzés
  • Megelőzés: egy egész

Az élet első éveitől kezdve

A a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése serdülőkorban, sőt gyermekkorban kell elkezdődnie, olyan életkorokban, amikor kialakulnak a jó étkezési és egészséges életmódbeli szokások, amelyek valószínűleg később is folytatódnak. Ekkor a szülők felelőssége. Ebben megelőzés, aétel kulcsfontosságú, mert az atheromatosus plakkok nagyon korán kialakulhatnak, még a fiatal artériákban is. Ennek része egy sport vagy egy fizikai tevékenység gyakorlása is megelőzés fiatalkorban: ez a súlystabilitás tényezője, és korlátozza vagy megakadályozza a dohányzás szokását. Nyilvánvaló, hogy ez megelőzés egész életen át folytatnia kell.

Élelmiszer-megelőzés

A a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése kiegyensúlyozott étrenddel a tányéron gyakorolják, a híres mediterrán étrend mintájára, amely már régóta bevált. Ezen egyensúly miatt aétel nem tartalmaz túl sok telített zsírsavban gazdag lipidet, sem koleszterint, sem sót. Mivel gyümölcsben, zöldségben és gabonafélékben gazdag, ezért elegendő rostot, ásványi sót, vitamint és ezért védő antioxidánsokat tartalmaz. Ez étel A kiegyensúlyozott megakadályozza a súlygyarapodást és az elhízást és/vagy a zsíros cukorbetegséget. Ebben étel naponta két vagy három pohár vörösbort és az olívaolaj ésszerű felhasználását zsíros anyagként, amelynek védő hatása sok éven át bizonyított.

Megelőzés: egy egész

A a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése az egész, mert az összes kockázati tényező és annak eszköze érintett megelőzés is. Így, ha rendszeresen gyakorolunk egy sportot, és ha nem felejtjük el az élet higiénéjének alapelveit, akkor kevésbé valószínű, hogy hízunk, ezért elhízunk és/vagy áldozat lehetünk. vérnyomás (kivéve, ha a hiperkoleszterinémia és a magas vérnyomás örökletes eredetű), sokat dohányzik, mert a dohány csökkenti a légzőképességet, alkoholistává válik, szenvedi a stressz negatív hatásait.

Források: Frissítette Paule Neyrat, Dietetikus 2009. 08. 13-án
Eredetileg: Paule Neyrat, Dietetikus 2002. 02. 26-án

Étrend-kiegészítők és sporttáplálkozás: 6 tévhit

Energiaitalok, visszanyerési rúd, fehérjepor, de vitaminok, nyomelemek vagy aminosavak is ... Ezek azok étrend-kiegészítők leggyakrabban használt sporttáplálkozás. Úgy gondoljuk, hogy súlyemelőknek vagy maratoni futóknak vannak fenntartva, de időről időre hasznosak lehetnek mindazok számára, akiknek sportcéljaik vannak, formában akarják tartani vagy ápolják az alakjukat ...

  • 1. tévhit: Az étrend-kiegészítők azoknak szólnak, akik nem esznek kiegyensúlyozott étrendet
  • 2. tévhit: A sporttáplálkozást a legjobb sportolók számára tartják fenn
  • 3. tévhit: A sporttáplálkozás csak izomépítésre szolgál
  • 4. tévhit: A sporttáplálkozás felhasználható a fogyáshoz
  • 5. tévhit: A sporttáplálás dopping !
  • 6. tévhit: A sporttermékek kockázatosak az egészségre nézve

1. tévhit: Az étrend-kiegészítők azoknak szólnak, akik nem esznek kiegyensúlyozott étrendet

Hamis. Az étrend-kiegészítők világa nagyon nagy, de ahhoz, hogy tudd, kik neked, először meg kell értened, mi ez. !

Az étrend-kiegészítőt - amint a neve is sugallja - olyan speciális hiány pótlására használják, amelyet nem az étrend biztosít, és/vagy olyan tápanyagot izolálunk, amelyre valóban szükségünk van. Például, ha kevés a vitamintartalma, kísértésbe eshet, hogy növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást az ajánlott napi adag felett, de ebben az esetben a bennük lévő szénhidrátokat is elfogyasztaná. Az étrend-kiegészítésnek köszönhetően csak a szükséges vitaminokat célozza meg, és nem látja el szervezetével felesleges kalóriákat.

2. tévhit: A sporttáplálkozást a legjobb sportolók számára tartják fenn