Sav-bázis diéta - étrend, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
A sav-bázis diéta az ételeket annak alapján értékeli, hogy savasak vagy lúgosak-e. Azok számára, akik egészséges és hosszú távon szeretnének fogyni, étrendjükben figyelniük kell sav-bázis egyensúlyukra. Az étrend szerint az étlapon lúgosabb, mint savas étel található. De vajon lehet-e fogyni a kúrával? És valóban elősegíti az egészséget?
Fogyókúra útmutatónkban szeretnénk a sav-bázis diétára menni és hasznos információkat nyújtani Önnek. Többek között kitérünk az előnyökre és hátrányokra, a lehetséges kockázatokra, az étrendre és a sav-bázis diéta működésére.
Sav-bázis diéta
Mi is valójában a sav-bázis diéta?
A sav-bázis diéta az ételeket savasra és bázissá osztja. A húst, a halat, bizonyos típusú dióféléket, tojást, kolbászt és zabpelyhet savanyúnak tekintik. Az úgynevezett báziskészítő élelmiszerek viszont tartalmaznak bizonyos típusú gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű termékeket.
Hány úgynevezett savképző és bázisképző anyag található az ételekben, a diéta fogalmában nincs külön leírva. Az alap- és savas ételek mellett léteznek semleges jellegű ételek is. Ide tartoznak például a különféle olajok és vajok.
A sav-bázis diéta feltételezi, hogy a sav-bázis egyensúly a szervezetben a sikeres fogyás előfeltétele.
funkcionalitás
Hogyan működik a savas bázis diéta?
A sikeres sav-bázis diéta szempontjából döntő a 80 és 20 arány. Ennek megfelelően az egészséges étrend körülbelül 80 százaléka lúgos és 20 százaléka savas ételeket tartalmaz.
Kerülni kell a kávét, a teát és az alkoholt
A napi menünek tartalmaznia kell sok gyümölcsöt és zöldséget, de kevés húskészítményt. A savképző anyagok túlzott bevitele ellensúlyozható a semleges ételek fogyasztásával. Ide tartozik többek között az uborka és a saláta.
A kávé, az alkohol és a fekete tea fogyasztását szigorúan korlátozni kell, vagy a legjobb esetben teljesen le kell állítani. A diéta szerint azok, akik sokat isznak, szintén pozitívan befolyásolják a szervezet sav-bázis egyensúlyát. Azonban nem minden ital tekinthető előnyösnek. Gyümölcs- és gyógyteák, gyümölcslé és ásványvíz ajánlott.
A diéta sikerének másik feltétele a rendszeres testmozgás. A sport egyrészt támogatja a szervezet anyagcseréjét, másrészt elősegíti a savas anyagok eltávolítását az emberi szervezetből. A mindennapi életben a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a stresszt, mivel ez elősegíti a savak képződését a szervezetben.
Időtartam
Meddig tart a sav-bázis diéta?
A sav-bázis étrend hosszú távon lefolytatható. Ha azonban a diéta megkezdése előtt gyakran savanyú ételekhez folyamodott, akkor először módosítania kell étrendjét. Mert csak a test sav-bázis egyensúlyán keresztül lehet fogyni.
Fogyás?
Mit hoz a sav-bázis diéta - mennyit fogyhatnak a felhasználók?
Az étrend tartós megváltoztatása előfeltétele a sav-bázis diéta sikerének. Mivel a diéta során a test csak kis mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, a zsírégetés stimulálva van. A lúgos ételeket egyébként is alacsony kalóriatartalmúnak tartják, ami fogyást eredményez.
Kompakt étrend
Sav-bázis diétával nincs szigorú étrend. Az ételeket az összetevők sav- és bázistartalma szerint állítják össze.
A legjobb esetben az étrend megváltoztatása két szakaszban történik: Az első, hét napig tartó időszakban csak a levesek szerepelnek az étlapon. Ezt két hét követi főleg növényi eredetű ételekkel, az alkáli ételek aránya 70 százalék körül mozog.
Az étrend kockázatai
Az alultápláltság kockázata meglehetősen alacsony, mivel a legtöbb étel megengedett, és így garantált a fontos tápanyagok megfelelő ellátása. Mivel azonban az étrend használói kevés húst esznek, fennáll a jódhiány veszélye. Az úgynevezett jo-jo effektus alig jelentkezik.
Előnyök és hátrányok
A előny a sav-bázis diéta az, hogy nem csak a gyors fogyás sikeréről van szó. Hosszú távon a felhasználók tudatosítják az élelmiszerek savas és bázikus jellegét. Saját menüt készíthet. Ezenkívül a diéta könnyen megvalósítható a mindennapi életben, ami szintén előnyösnek értékelhető.
A sav-bázis egyensúly hatása a testtömeg csökkentésére azonban nem bizonyított - a hátrány ezt a diétát. Azt sem határozzák meg, hogy az egyes ételekben valójában mennyi savas és bázikus anyag van jelen, ami a sav-bázis diéta másik hátránya.
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban a savas-bázis diétával kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK) talál választ.
Mennyire nehéz betartani a sav-bázis étrendet?
Más diétákkal összehasonlítva a sav-bázis diéta kevésbé szigorú, és hosszú távú étrend-változást követ. Összességében a felhasználók számára viszonylag könnyű betartani az ajánlásokat.
Mely panaszok fordulhatnak elő többek között?
Egészségügyi problémák adódhatnak a fent említett jódhiányból. Ennek tünetei a fáradtság és a pajzsmirigy megnagyobbodása. E mellékhatások megelőzése érdekében az étrend használói halat, nem pedig húst, valamint jódozott sót fogyasszanak.
Milyen költségekkel jár a sav-bázis étrend?
Ezzel a diétával nincsenek nagy költségek, mivel nincs szükség speciális és árigényes ételekre.
Alkalmas-e a sav-bázis étrend mindennapi használatra?
A sav-bázis diéta elegendő energiaellátást tesz lehetővé. Ez biztosítja a teljesítményt a munkában és a mindennapi életben. Ezen túlmenően a felhasználók gyorsan megérzik a megfelelő ételek kiválasztását. Ezenkívül az ételek elkészítése bonyolult és könnyen megtanulható.
Teljesen megváltoztassam-e étkezési szokásaimat a diéta után?
Ha a sav-bázis étrendet helyesen hajtják végre, akkor az étrendet a kezdetektől fogva megváltoztatják a hosszú távú és egészséges fogyás érdekében.
A diéta után megtartom a súlyomat a jo-jo hatás nélkül?
Igen, mert az anyagcsere fenntarthatóan alkalmazkodik az étrend megváltozása miatt. Ezenkívül a szállított energia mennyisége nagyrészt állandó marad.
Mikor van a legjobb alkalom a sav-bázis diéta megkezdésére?
Mint ilyen, a felhasználók szabadon választhatják meg, hogy mikor kezdjék el a diétát. De mivel a kevés stressz előnyt jelent a gyors siker érdekében, ajánlatos lenne például a vakáció kezdete.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
Összefoglalva, a sav-bázis diéta csak azoknak az embereknek megfelelő, akik alapjaiban szeretnék megváltoztatni étrendjüket, és akik érdekeltek abban, hogy hosszabb ideig egészséges módon fogyjanak.