Scaler Natural-Training felhúzások
A Húzódzkodás olyan alapvető gyakorlat, amelyet mind CrossFiters tapasztalt tudják, hogyan kell csinálni minden formában (szigorú, kippées, pillangó, súlyozott stb.). Ennek ellenére a kezdő (és gyakran a kezdők és a túlsúlyos emberek) sokáig blokkolják ezt az alapvető gyakorlatot.
Ellenőrzött felhúzások nélkül az edzéslehetőségek nagyon csökkennek, különösen az edzőteremben, kivéve az egyensúlyhiány kialakítását.
Az egyik gyakran felvetett megoldás a teherhordás alkalmazása gumiszalagokkal. Ez egy lehetőség. Sajnos nem feltétlenül a legjobb, mivel az ehhez az anyaghoz kapcsolódó ellenállásváltozás a technikában változik, ezért nem tanulja meg a megfelelő gesztust. Végül előfordul, hogy több hónapos próbálkozás után ugyanazt a kezdőt azonos szinten találjuk. Ez az Ego számára a könnyű kiút a sportoló számára.
Íme néhány ötlet a felhúzások méretezéséhez a WoD-k során, amelyek lehetővé teszik, hogy egyszerre elsajátítsa ennek a mozgásnak az alapjait. Nyilvánvalóan szigorú felhúzásokról fogunk itt beszélni ... nem gond az intenzitás növelésére, ha nem sajátítja el az alapokat.
Miért nem tudjuk elvégezni a felhúzásokat ?
A mozgás és különösen a felhúzások megtanulásához 3 kulcseleme szükséges: erő, mobilitás, majd amikor ez a 2 tulajdonság jelen van, koordináció (technika).
A prioritás tehát az erő és a mobilitás megszerzése, majd a teljes mozgás megtanulása.
Premier felhúzások skálája
Az első skála a kezdő számára, amely megmozgatja a felhúzások motorizmait, az Evezés lesz (először a bárban, majd a gyűrűknél).
Nagyon egyszerű: Helyezzen egy rudat alacsony magasságba. Helyezze magát alá (vissza a földre), köpenybe, amennyire csak lehetséges (ne hajlítsa meg a fenekét, hátát és térdeit). Fogja meg a rudat 2 kézzel, és húzza meg, hogy a mellkas érintkezzen a rúddal.
Ez az egyszerű gyakorlat lehetővé teszi, hogy javítsa a hátsó izmok erejét, és nagy mozgékonyságot igényel a rúd megérintéséhez.
A rúd magasságát fogják használni a nehézség beállításakor (minél alacsonyabb a rúd, annál nagyobb erővel fog dolgozni).
Ha a burkolat és a mozgékonyság jó, tegye ugyanezt a gyűrűk számára, hogy instabilitást adjon, és ezáltal javítsa a vállak erejét.