SCARSDALE diéta - 7kg 2 hét alatt - fejezet
SCARSDALE diéta - 7kg 2 hét alatt - fejezet. 15. | Szerző: scarsdale1
témaindító: brianamica
Tesztelve. nagyon jó eredménnyel !
"KLIPP A NYELVEN, ÉLET A FENNTEN"
A törekvő. hajlékonyság !
VETERÁN DÖNTÖZŐK
Brianamica
Andre_ea
Miria Cristina
Georgiana David
Delia Grozav
Adseana
Gabbriela
Dumitrulaura
Olim
Marilena 12
Eva03
Mitub
Karra80
döntős
Eva03- 65 kg >> 57 kg (-8 kg)
Carrera- 78 kg >> 65 kg (2 menet - 13 kg)
Carstea 81 kg - >> 73 kg (-8 kg)
Hold 75 - 62 >> 58 -4 kg; -7kg
iulenca
Gabiu
EftimieC
Misha 80,7 - >> 72,7 Kg (2 forduló)
Ralualexandrei -6 kg
Anamariame -4 kg
Tonia Antonia 56 kg >> 52 kg -4 kg
Anuscha2009 73 kg >> 70 kg -3 kg
Guzelnico 54 kg >> 51 kg -3 kg
Mihaela1171 65,8 kg >> 61,6 kg -4,2 kg
porszívó
És a lista nyitva marad.
Nagy nagy verseny!
Kérem regisztráljon.
A verseny nevezési dátumai: életkor/magasság/kezdő súly/cm deréktól/diéta kezdési dátumtól
RÉSZTVEVŐK
Misha71: 38 év/1,66/77kg/90cm/23,02. 70kg
keret: 28 év/1,63/83kg/xx cm/24,02. kg
Haditengerészet: 1,70/55kg/02,03. 53kg
energia79: 51,3 kg/03,03. 47kg
danamiha: o tona /04.03. kg
maximum: 76,5kg/22,02. 60kg
karszt: 1,58/79kg/09,03. 70kg
mamipuiu: 35 év/1,64/60,9kg. 57kg
madelaine77: 1,60/71,7kg/17,03. 60kg (01.06)
ripley:. /16.03. -20kg
J G: 33 év/1,63/57 kg/75 cm/31,03. 50-52kg
Kívánunk mindenkinek: SOK SIKERT!
Anuscha2009:. Fuss a mérlegen!
Guzelnico: -0 kg, de legalább fenntartották
Anamariame: -0,9 kg
Mihaela1171: -2 kg
14 NAPOS ISKOLAZÁSI PROGRAM:
Reggeli a hét minden napján érvényes:
- fél grapefruit; ha nem áll rendelkezésre, akkor szezonális gyümölcsökkel helyettesítheti;
- egy szelet pirítós vaj vagy margarin nélkül;
- kávé vagy tea (cukor, tej, tejszín vagy méz nélkül).
Ebéd:
- hideg hús tál, ízlés szerint változatos (sovány húsok: csirke, pulyka, nyelv, zsírmentes marhahús);
- szeletelt paradicsom, érett vagy párolt;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Vacsora:
- hal vagy tenger gyümölcsei;
- válogatott saláta, zöldek és zöldségek, tetszés szerint;
- grapefruit (vagy más szezonális gyümölcs);
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Ebéd:
- gyümölcssaláta, bármilyen gyümölcs kombináció;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Vacsora:
- grillezett sovány marhahús;
- paradicsom, saláta, zeller, olajbogyó, kelbimbó vagy uborka;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Ebéd:
- tonhal vagy lazac saláta (lecsepegtetett olajjal), citrommal megszórva;
- grapefruit vagy dinnye vagy szezonális gyümölcs;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Vacsora:
- zsírmentes bárány steak; helyettesíthető hal, tenger gyümölcsei, csirke vagy pulyka, vagy növényi fehérje;
- saláta, paradicsom, uborka és zeller;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Ebéd:
- két bármilyen tojás (főzéshez ne használjon zsírt);
- sovány tehénsajt;
- tök, zöld vagy vörös bab párolt szeletek;
- egy szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Vacsora:
- párolt vagy grillezett csirke (zsír és bőr nélkül);
- rengeteg spenót, kaliforniai paprika, zöldbab;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Ebéd:
- néhány válogatott szelet sajt;
- spenót, bőségesen;
- egy szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Vacsora:
- a hal vagy a gyümölcs nagy;
- ízlés szerint válogatott saláta, friss vagy főtt zöldségekkel;
- egy szelet teljes kiőrlésű pirítós;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Ebéd:
- gyümölcssaláta, amennyit csak akar;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Vacsora:
- grillezett csirke vagy pulyka;
- saláta paradicsommal;
- grapefruit vagy szezonális gyümölcs;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Ebéd:
- csirke vagy pulyka, hideg vagy meleg;
- paradicsom, sárgarépa, főtt káposzta, brokkoli vagy karfiol;
- grapefruit vagy szezonális gyümölcs;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Vacsora:
- zsírmentes marhahús (kagyló, antrotikus, veréb stb.);
- saláta, uborka, zeller, paradicsom (apróra vágva vagy párolva, kelbimbó;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Alternatív ebéd:
Bármely nap bármelyik ebédjét a következő menüvel helyettesítheti:
- fél csésze alacsony zsírtartalmú sajt vagy tehéntej, egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tejszínnel elkeverve;
- vágott gyümölcsök, bőségesen;
- 6 dió egészben vagy apróra vágva, a fenti összetevőkkel elkeverve vagy a gyümölcsre szórva;
- kávé, tea, diétás gyümölcslevek bármilyen ízzel, de cukor nélkül.
A diéta második hetében az első héttől kezdődő menük ismétlődnek. Ha a két hetes fogyókúra után még mindig le kell fogynia, kéthetes karbantartási szünetet kell tartania, és csak ezután folytathatja a Scarsdale programot.
Alapvető szabályok a diéta alatt:
- egyél pontosan azt, amit a menü mond. Ne végezzen cserét;
- ne igyon alkoholos italokat;
- étkezés között csak sárgarépát és zellert fogyaszthat, telített;
- az egyetlen ital megengedett: rendszeres vagy koffeinmentes kávé cukor, tejszínhab vagy tej nélkül; A tea; ásványvíz (citrommal, ha akarod); diétás gyümölcslevek bármilyen ízzel. Folyadékot fogyaszthat, ahányszor csak akar.
- készítsen összes salátát olaj, majonéz vagy más magas zsírtartalmú szósz nélkül. Csak citrom- és ecet- vagy mustárszószt használjon;
- fogyasszon friss zöldségeket (a búza, a borsó, a burgonya, a lencse kivételével) vaj, margarin vagy más zsírok nélkül; csak citromlevet használhat;
- minden húsnak nagyon soványnak kell lennie; eltávolítja a látható zsírokat, beleértve a csirke és pulyka bőrét is;
- nem szükséges megenni az összes ételt, amelyet a menü tartalmaz, de egyetlen ételt sem szabad mással helyettesíteni. Kövesse a feltüntetett ételkombinációkat.
- soha ne terhelje túl a gyomrát. Ha jól érzed magad, állj meg;
- ne tartsa az étrendet 14 napnál tovább egymás után.
- próbáljon meg napi 850 és 1000 kalória között enni a diéta alatt, a fenntartási időszakban pedig napi 1000 és 1200 kalória között;
KARBANTARTÁSI DIÉTA (2 hét után) a következő 2 hétben - ha továbbra is fogyni és fogyni akar az első 2 hétben
1. cukor (használhat helyettesítőket)
2. tejföl
3. teljes tej (csak sovány tej/2% zsírtartalmú) - mértékkel
4. fagylalt
5. Sütemények, torták, kekszek, édes zselék, lekvárok, csokoládé, cukorkák
6. Burgonya, rizs, szárított bab, avokádó
7. Spagetti, makaróni vagy hasonló termékek, tészta, búzadara
8. Kolbász, párizsi, szalámi, kolbász vagy zsíros hús
9. Telített mártások, majonéz
10. Vaj, margarin, olaj, szalonna vagy zsíros anyagok (nem főzéshez)
11. Mogyoróvaj
12. napi legfeljebb 2 szelet kenyér és lehetőleg fehérjetartalmú kenyér
1. Egy pohár alkohol (cukor nélkül)/nap
2. Bármilyen sovány, hideg vagy forró hús: hal, marhahús, birka, borjú, sovány sonka, csirke, pulyka (minden zsírnyomtól mentes)
3. tenger gyümölcsei: garnélarák, kagyló, homár, rák
4. tojás (hetente legfeljebb 3) zsír nélkül főzve: felvert tojás, omlett, puha/kemény tojás, tojás (egy kis csirkeleves/teflon serpenyőben)
5. Sajtok: marhahús, sovány, sajt
6. Levesek, zöldséglevesek, hús, hal, baromfi; de tejföl vagy teljes tej és zsír nélkül
7. Zöldségek - bőséges adagok
8. Gyümölcsök: alma, narancs, körte, cseresznye, szilva, szőlő, grapefruit, dinnye
9. Gyümölcs- és zöldséglevek cukor nélkül
10. Dió- mértékkel
11. Kenyér - maximum 2 szelet/nap
12. Gyümölcszselék és lekvárok, cukormentesen - mértékkel
13. Saláta, bármilyen zöldségféléből, citrommal vagy ecettel vagy olajmentes keverékkel ízesítve
14. Forró/hideg italok, cukor nélkül, bármilyen mennyiségben: kávé, tea, diétás italok
15. Fűszerek, például ketchup, mustár, torma szósz, pácok, olívabogyók - mértékkel
Bevásárló lista:
- csont nélküli csirkemell - 2 mell
- csont nélküli csirkecomb - 2 db
- borjúnád - egy szelet a hentestől
- dinnye. aki oltást szeretne, ide tesz 3-4 oltványt)
- fülek felett (tonnás füleket veszek a Corától)
- 3 doboz tonhal olajban vagy vízben
- 5 citrom (salátákhoz és halakhoz)
- zsírtalanított tehénsajt - körülbelül 250 gramm
- 2 zacskó 500 gr fagyasztott spenótból
- tojás (2 tojásra van szükségünk, de általában van tojás a házban)
- étrendi gyümölcslé (cukormentes gyümölcslé) - 1,5-2 liter étvágycsökkentő
- egy kg sárgarépa (vagy 4-5 köteg), amit sztoikusan megeszek és megtisztítok mindenkit, hogy "megelőzően" lehessen a hűtőben.
- figyelem: lapos víz - rá kell húznunk magunkat, hogy minél többet igyunk
Ettől eltekintve paradicsom, uborka, saláta, zöldpaprika, de ezeket mind a piacról veszem, mindenkinél többet .