Scarsdale diéta véleményünk és adaptált menük - Ataraksy
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták kategóriájába tartozik, vagyis alacsony a szénhidráttartalmú étrend, a Scarsdale-étrend expressz étrend 14 nap alatt. De hogyan működik? Mik az előnyei és hátrányai? Mindent elmondunk !
Scarsdale diéta: az elv néhány sorban
Javasolt az 1950-es években a szívbetegeknek, hogy fogyjanak gyorsan, a Scarsdale-étrend 2 hét alatt 7-9 kg fogyást ígér (kb. 500gr naponta).
A klasszikus és kiegyensúlyozott étrendhez képest a Scarsdale étrend alapvető étrend alacsony kalóriatartalmú és hipoglükid, de szintén hipolipidikus és magas proteintartalmú.
| Scarsdale diéta (1. fázisban) | Kiegyensúlyozott étrend | |
| Kalóriák | Körülbelül 700kcal | Átlagosan 2000kcal |
| Fehérje | Az összes kalória körülbelül 40% -a | 10-20% |
| Lipidek | Körülbelül 20% | 35–40% |
| Szénhidrátok | Körülbelül 30% | 40–55% |
Ataraksy felveszi a Scarsdale diétát
Amint azt cikkünk többi részében felfedezed, első pillantásra a Scarsdale diéta csábítónak tűnhet, mert gyors fogyás (mindössze 14 nap alatt). Ha nagyon sokat kell fogynia, akkor azonosíthatja azt, hogy néhány fontot leadjon anélkül, hogy túl nagy erőkifejtést jelentene. Hiba! Végül, ha már atlétázol, jó izomtömeggel és 2-3 font fogyással, akkor megengedheted magadnak, hogy ezt a diétát kövesse.
Ez az a fajta étrend, amely majdnem 100% -ban megadja a yoyo hatást az arcban. Miért ? Mert ezzel a diétával fogyni fog, igen, ez igaz. De nézzük meg közelebbről, hogyan bomlik le ez a "súly". Ez egyszerűen a víz, a zsír és különösen az elveszített izmok összege. Aki azt mondja, hogy kevesebb izom van, azt mondja, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt minden nap, és ezért még kevesebbet kell enned, mint korábban. Röviden: ez a garantált dráma.
Egy rövid szó az étrend egészségére gyakorolt következményeiről. Ez egy kiegyensúlyozatlan étrend, amely az emberek szerint veszélyes lehet az egészségre. Ismét, kivéve, ha Ön jól áll a táplálkozásban és nem végez legalább olyan testmozgást, amelyet át kell tennie az élelmiszer-kiegyensúlyozó doboz.
Melyek a Scarsdale diéta különböző fázisai ?
A Scarsdale étrendnek két fázisa van:
- A támadási szakasz masszív, más néven "kettős"
- A stabilizációs szakasz, "Kettős"
E két fázis mindegyike megtörténik 2 hét alatt, összesítve 4 hét. Meg lehet ismételni ezt a 2 fázist, amíg a kívánt fogyást el nem érjük.
1. fázis: a hatalmas támadási szakasz
A támadási szakasz a klasszikus étkezés elosztás (reggeli, ebéd, vacsora), miközben diétás elveket alkalmaz nagyon pontos és szigorú.
Ez alatt a 2 hét alatt a reggeli az Mindig ugyanaz. A következőkből áll:
- ½ grapefruit
- egy szelet fehérje kenyér
- forró, édesítetlen ital (tea vagy kávé)
Az ebéd vagy a vacsora változhat. Mindennek ellenére az étkezés során be kell tartani a szabályokat:
- Az ételeknek tartalmazniuk kell sovány hús, baromfi vagy hal, zsír nélkül főzve zöldségekkel (nyersen vagy főzve).
- A salátákat (hetente ötször kell fogyasztani) egyszerűen meg kell tenni citrommal vagy ecettel ízesítjük
- Heti 4 alkalommal, adj hozzá egy darab gyümölcsöt, ideális esetben ½ grapefruitot
- A hét folyamán főételt kell összeállítani 2 tojás túróval
- Meg kell találnunk a pénteki ebédnél a adag sajt egy szelet kenyéren
- Heti 2 alkalommal, az ebédnek csak gyümölcssalátából kell állnia