SCH; NHEIT 7 nap DASH kedd; t-étkezési terv f; r fogyás
A fogyás mindig aktuális téma! Szerintem a legtöbb nő karcsúbbnak vagy tónusosabbnak akar látszani, vagy kevesen akarnak nagyobb súlycsökkenést. A DASH Diet az új játékváltó! Ha többet szeretne megtudni erről a diétáról, folytassa a görgetést!
Mi a DASH Diet?
A DASH az étrendi megközelítéseket jelenti a magas vérnyomás megállítására. Ezt a diétát a magas vérnyomás (magas vérnyomás) megelőzésére vagy kezelésére tervezték. A DASH diéta magas teljes kiőrlésű gabonafélékben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, gyümölcsökben és zöldségekben. Ide tartozik a hús, a hal, a baromfi, a dió és a bab; és korlátozott a cukorral édesített ételekben és italokban, a vörös húsban és a hozzáadott zsírokban. A vérnyomásra gyakorolt hatása mellett az egészséges étrend kiegyensúlyozott megközelítése.
Kinek kell követnie a DASH diétát?
A DASH diéta célja az emberek vérnyomáscsökkentése, de az egész család élvezheti a DASH diétát. És természetesen további szív-egészségügyi előnyöket kínál felnőtteknek és gyermekeknek.
Mit ehet a Dash Diet-ben?
• Teljes kiőrlésű • Zöldségek • gyümölcsök • alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek • sovány hús, hal, baromfi • Diófélék, magvak és hüvelyesek • Egészséges zsírok mértékkel (ghí, vaj)
Mit szabad kerülni a DASH diéta során?
• Zsíros hús • Teljes tejtermékek • Cukorral édesített italok • Édességek • nátriumsó)
DASH Diet 7 napos menüterv: (indiai változat)
1. nap Reggeli: 1-2 tojás fekete kenyérrel, banán Falatozás: Alma vagy körte Ebédelni: Daal, barna rizs grillezett csirkével (csirkét főzhetünk mikróban vagy kevesebb olajat a serpenyőben) Esti snack: Száraz dió Vacsora: Csirkeleves, saláta
Reggeli: Gyümölcs turmix dióval (Használjon alacsony zsírtartalmú tejet vagy joghurtot, az összes gyümölcs a konyhában) Falatozás: 1 csésze szőlő Ebédelni: Vesebab/csicseriborsó szósz 1-2 roti uborkás paradicsommal és sárgarépasalátával Falatozás: Földimogyoróvaj többszemű kenyérrel Vacsora: Karfiol és zöldborsó Sabji egy többszemű rottival
3. nap Reggeli: Mandulavaj pirítós bármilyen friss levével Falatozás: Egy csésze papaya Ebédelni: Grillezett hal/csirke hajtásos salátával Falatozás: Egy körte Vacsora: Tojásos szendvics/tojás bhurji roti-val, egy közepes méretű cukorka, amelyet választott
4. nap Reggeli: Egy csésze görög joghurt hozzáadott gyümölcsrel és szárított dióval. egy evőkanál mézet. Falatozás: Tender kókusz Ebédelni: Vegyes zöldség-sabji, roti/barna rizzsel és salátával Falatozás: 2 közepes méretű szilva Vacsora: Paneer bármilyen stílusban elkészítve! (Ne sütjük)
Reggeli: Mogyoróvajas pirítós Falatozás: 2 főtt tojás Ebédelni: Szójabab darabok Sabji többszemű rottival Falatozás: Marék dió Vacsora: Grillezett csirke édesburgonyával
6. nap Reggeli: Zab apróra vágott almával és 1 evőkanál mézzel Falatozás: 2 csaj Ebédelni: Keverjük össze a zöldségeket többszemű rottival, salátával Falatozás: Dió és kesudió Vacsora: Tál vegyes gyümölcsök
7. nap Reggeli: 2 tojásos omlett fekete kenyérrel Falatozás: egy banán Ebédelni: Az általad választott Daal és barna rizs Falatozás: Egy csésze túrót Vacsora: Vegyes zöldség, bármilyen közepes méretű édes/étcsokoládé, amelyet választott
7 napos tojás- és grapefruit-étrend fogyáshoz Dél-indiai 7 napos étrend diagram fogyáshoz 7 napos lapos hasi étrend Clinique 7 napos bozótkrém öblítő formula Tojás étrend fogyókúra A fehérje 7 hihetetlen szépségi előnye A tojások szépségápolási előnyei - tippek és felhasználás Egy hónapos indiai étrenddiagram a fogyáshoz Hogyan lehet fogyni havi étrenddiagramon a fogyásért Hogyan lehet lefogyni 4 hét alatt a fogyókúra fogyókúrás táblázata 30 napos indiai vegetáriánus étrend fogyás 30 napos indiai vegetáriánus étrend fogyókúra Fogyás gyümölcsdiétával