Mennyi az ideális súlyod a blog futtatásához Futás, mint egy profi
Üdvözöljük a Courir-comme-un-pro.fr oldalon! Ha új vagy itt, érdemes elolvasnod az útmutatómat, amely bemutatja a sikeres verseny 20 elengedhetetlen pontját: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a Courir-comme-un-pro.fr oldalon! Mivel nem először jársz ide, kétségtelenül el akarod olvasni az útmutatómat, amely 20 lényeges pontot mutat be neked a versenyed sikere érdekében: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
A cikk első részében, amelyet itt olvashat, láttuk, hogy az extra fontok ellenségei futási teljesítményének. És nem elhízásról beszélünk! Igen, csupán 3 plusz kiló kilométerenként akár 30 másodperc, vagy egy maraton 20 percnél hosszabb veszteséget okozhat !
A hatékony élesítéshez azonban továbbra is csak a zsírtartalmat kell elveszítenie. Látni fogjuk itt, hogyan ismerhetjük meg ideális súly a futáshoz, és hogyan kell értékelni.
Mi az ideális súlyod ?
Mindannyian hallottak a BMI-ről? (tömeg/négyzetméret). Nos, haszontalan. Például nem ritka, hogy magas és enyhén kövér sportolók 18-as BMI-vel (a karcsúság kezdete) és karcsú, izmos, 25-ös BMI-vel rendelkező sportolók (túlsúlyos kezdetek!).
Ugyanez vonatkozik a híres "magasság centiméterben -110" -re is. Ezek a képletek nem veszik figyelembe a testösszetételt.
Szóval, jó alapon kezdeni, felejtsd el a BMI-t és más "csónakos" képleteket.
Mindannyiunknak más az ideális súlya. Valójában nem mindegyikünknek ugyanaz a csontváza és nem ugyanaz a szövetsűrűsége. Az egyetlen megbízható mutató tehát a Fat Mass arány..
Két egyszerű példa.
- Végzel egy kis izomépítést vagy „PPG” -et, és izomtömeget gyarapítasz. A mérleged tehát további súlyt fog jelenteni, de ami előnyt jelent a versenyen (egy bizonyos határig).
- Ellenben, ha több hétre abbahagyja a futást. Izomtömege lassan megolvad, és a zsír felhalmozódik. A mérleg pedig hosszú ideig stabil súlyt jelezhet !
A zsírtömeg aránya: a béke igazsága !
A jó egészség érdekében fogyasztania kell jó minőségű zsírok és minimális zsírtartalma van a szervezetben. A zsírsavak valóban részt vesznek az agy működésében és különösen a hormonok előállításában.
Tudományos források szerint ezekre a minimumokra vonatkozó adatok eltérnek.
> Egy férfinak, szüksége van egy zsírtartalomra 5 és 8% között legalább.
> Egy nőnek, ez a minimum található 10 és 15% között a tanulmányok szerint.
Ezen számokon túl a felhalmozódott zsír nem használ. Ennek még a teljesítményére is lesz következménye.
Egy 75 kg-os, 12% testzsíros férfinak tehát 3 kg a felesleges zsírtartalma.
Néhány sportoló beszél fitnesz súlya. Tapasztalat alapján meghatározták a legjobban teljesítő súlyt. Ezen súly alatt, különösen, ha a nélkülözés gyengesége éri el, a teljesítmény csökken. Fent a túlterhelés válik kedvezőtlenné.
Inkább beszélek " forma zsírtömeg arány », Megbízhatóbb és relevánsabb.
Hogyan mérje le magát és mérje meg testzsírját? ?
A legjobb módszer a váltás lenne Szkennelni. De az eszközök költségén és elérhetőségén belül ezt a módszert soha nem alkalmazzák.
Egy másik módszer azonban teljes fejlesztés alatt áll: abszorptiometria. Hátránya a röntgensugarak használata (de alacsony alacsony dózisok mellett), de megbízhatósága +/- 1,5% közelében van.
És akkor a szakember értékes adatokat nyerhet a csontsűrűségről, a sovány tömegről, a zsírtömeg megoszlásáról a test különböző részein stb.
Ez a vizsga még mindig drága, jövedelmező sportot folytató magas szintű sportolók számára van fenntartva (focisták, mi!).
A Discovery W128
A referenciamódszer tehát továbbra is a mérés Hydro densitometriával. Teljesen belemerítünk egy testet a vízbe, és összetett egyenletek felhasználásával, figyelembe véve Archimédész elvét, levezetjük a testzsír és a sovány testtömeg százalékát. Ha a kapott pontosság +/- 2% nagyságrendű, ezt a tesztet továbbra is nehéz végrehajtani a terepen vagy napi szinten !