Schoenenberger fogyókúra - PDF ingyenes letöltés
Schoenenberger fogyókúra a Salus Group NATURREIN a friss növény teljes erejével! Fogyókúrás étrend csökkentett kalóriatartalmú étrendhez Dr. H. Anemueller plusz Schoenenberger gyógynövénylé l A klasszikus l A gyümölcsös receptek, tippek és ajánlások 10 napig Receptek a Glyx értékelés szerint l l l l l l Kapcsolatban a természettel. Elkötelezett az egészség iránt.
Fogyjon egészségesen és tisztítsa meg a Schoenenberger gyógynövénylé koktéllal. Naponta 2-szer! Gyümölcsös A kúra tartalmaz: 2 üveg 200 ml gyógynövénylé articsóka 2 üveg 200 ml gyógynövény csalánlé 4 üveg 200 ml burgonya növényi lé 2 üveg 750 ml TopVital különösen gyümölcsös! Megjegyzés: Minden fürdőcsomag 10 napos időtartamra tartalmazza a gyógynövénylé-koktél összes összetevőjét. A klasszikus A kúra tartalma: 2 üveg 200 ml gyógynövénylé articsóka 2 üveg 200 ml gyógynövénylé csalán 4 üveg 200 ml burgonya növényi lé 2 üveg 750 ml FasToFit
Tönkölypelyhek gyümölcsjoghurttal kb. 6 g E, 2 g F, 44 g KH = 220 kcal Változat 1 reggeli 5 ek Hensel bio tönkölypehely 4 ek joghurt, 1,5% zsír 1 ek tej, 1,5% zsír 100 g Vegyes gyümölcs (alma, narancs, kivi) Keverjen össze 1 teáskanál körte szirupot vagy mézet joghurttal, tejjel és körte sziruppal vagy mézzel. Mossa meg a gyümölcsöt, ha szükséges, hámozza meg, vágja apróra és keverje össze a joghurtos keverékkel. Öntsük a gyümölcsjoghurtot a bio tönkölypelyhekre, és azonnal fogyasszuk el. Reggelire igyon 1-2 csésze Schoenenberger bio zöld teát (Sencha, Bancha, Lőpor). Kása kb. 10 g E, 7 g F, 32 g KH = 231 kcal 200 ml víz 3 evőkanál durva zabpehely 1 csipet só, pl. Herbaria szicíliai kősó 1 evőkanál mazsola 125 ml hideg friss tej 2. variáció Reggeli Forralja fel a vizet. Beleszórjuk a zabpelyhet és a mazsolát, felforraljuk, és enyhe tűzön péppé duzzadni hagyjuk. Ízesítsd egy csipet sóval. Öntsük egy tálba, és öntsünk rá hideg tejet. Reggelire igyon 1-2 csésze Schoenenberger bio zöld teát (Sencha, Bancha, Lőpor). 14-én
3. változat Reggeli Merano reggeli kb. 12 g K, 4 g F, 48 g KH = 275 kcal 125 g szőlő 150 g joghurt (1,5% zsír) 3 evőkanál Hensel bio tönkölypelyhek Mossuk meg a szőlőt, szárítsuk meg konyhai papírral, megfelezzük és összekeverjük joghurttal és organikus tönkölypelyhekkel. Reggelire igyon 1-2 csésze Schoenenberger bio zöld teát (Sencha, Bancha, Lőpor). 4. lehetőség Reggeli Amerikai reggeli kb. 8 g E, 4 g F, 50 g KH = 262 kcal 1 grapefruit 1 teáskanál körte szirup vagy méz 3 evőkanál Hensel organikus tönkölypehely 1 csésze friss tejjel vágott grapefruit ketté. Éles késsel távolítsa el a pépet a bőrről, csepegtesse körte sziruppal vagy mézzel, kanalazzon ki. Öntsön tejet organikus tönkölypelyhekre. Reggelire igyon 1-2 csésze Schoenenberger bio zöld teát (Sencha, Bancha, Lőpor). 15-én
Reggelitál kb. 15 g E, 13 g F, 21 g KH = 261 kcal 5. variáció Reggeli 50 g Camembert, 30% F. i. Tr. Néhány retek 1 paradicsom Pár friss uborka szelet 1 csipet só és fekete bors, pl. Szicíliai kősó és Trio Noir a Herbariából Egy kis citromlé 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 teáskanál vaj vagy növényi margarin Camembert kinyitva, tányérra rendezzük vágott retekkel, paradicsommal és uborkaszeletekkel. Fűszerezzük sóval, borssal és néhány csepp citrommal. Van még vajjal vagy növényi margarinnal bevont kenyér. Reggelire igyon 1-2 csésze Schoenenberger bio zöld teát (Sencha, Bancha, Lőpor). Joghurt aszalt szilvával kb. 12 g E, 6 g F, 47 g KH = 289 kcal 150 g joghurt (1,5% zsír) 4 aszalt szilva 3 evőkanál Hensel bio tönkölypelyhek 6. változat: Reggeli áztassa az aszalt szilvát egy éjszakán át. Reggel apróra vágva keverjük össze joghurttal és bio tönkölypelyhekkel. Reggelire igyon 1-2 csésze Schoenenberger bio zöld teát (Sencha, Bancha, Lőpor). 16.
7. változat Reggeli teljes kiőrlésű kenyér növényi kvarkkal kb. 19 g E, 11 g F, 21 g KH = 259 kcal 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 2 szelet kenyér 1 teáskanál vaj vagy növényi margarin 100 g alacsony zsírtartalmú kvark 1 teáskanál olívaolaj 2 evőkanál friss tej 1 csipet só, pl. Herbaria szicíliai kősó Ecset 1 evőkanál snidling teljes kiőrlésű kenyér vajjal. Keverje össze a kvarkot az olajjal és a tejjel simára. Fűszerezzük egy csipet sóval, megkenjük a kenyérrel és megszórjuk metélőhagymával. Reggelire igyon 1-2 csésze Schoenenberger bio zöld teát (Sencha, Bancha, Lőpor). 8. lehetőség Reggeli teljes kiőrlésű kenyér túróval és kivivel kb. 11 g E, 7 g F, 35 g KH = 239 kcal 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 teáskanál vaj 50 g túró 1 teáskanál körte szirup Néhány csepp citrom 1 kivi teljes kiőrlésű kenyér vajjal, kenje meg a túrót és Csepegtessen néhány csepp citromlével. Hámozzuk meg a kivit, vágjuk vékony szeletekre, és díszítsük vele a kenyeret. Reggelire igyon 1-2 csésze Schoenenberger bio zöld teát (Sencha, Bancha, Lőpor). 17-én
Rövidítés: Zöld tea zsírégetés E = fehérje F = zsír KH = szénhidrát kcal = kilokalória Miért zöld tea? Különböző tanulmányok, többek között Japánból származó, bebizonyították, hogy a zöld tea rendszeres fogyasztása mérhető testzsír-csökkenéshez vezethet. Mindössze 2 csésze zöld tea naponta elősegítheti a fogyást diéta alatt. Ez a súlyos hatás elsősorban a fokozott zsírégetésen és a megnövekedett energiafogyasztáson alapul. Ezért a zöld tea a karcsúsító és tisztító kúrák természetes támogatója. Hangsúlyozni kell azonban: A jelentős és tartós fogyás csak akkor garantált, ha az étkezési szokások egyszerre változnak, és a nagyobb testmozgásra figyelnek. 18 Megjegyzés étkezések között: Naponta reggel: 150 g friss gyümölcs (alma, körte, narancs vagy bogyós gyümölcs) (kb. 75 kcal) Naponta délután: 150 g joghurt (1,5% zsír) (kb. 85 kcal)
A fitneszprogramod az alak és a jó hangulat érdekében. Ezeknek a tornagyakorlatoknak a mindennapos elvégzése növeli a súlycsökkentő hatást, figyelembe veszi a speciális problémás területeket és segít tartani álmaid súlyát tartósan. Bemelegítés: futtassa a helyén 5 percig. 1. 4. Egyenes testtartás, térd kissé behajlítva. Nyújtsa karjait felfelé. Felváltva húzza felfelé a jobb és bal karját, amennyire csak tud (8 x jobb és bal). 2. Straddle helyzet. Felváltva húzza fel a vállát egyenes karokkal. Tartsa a fejét egyenesen (8 x jobb és bal). 3. Straddle helyzet, a karok vízszintesen kinyújtva, a kezek felfelé hajlítva. Húzza lassan mindkét karját hátra (8-szor). 5. Straddle helyzet, karok nyújtva és feltartva. A felsőtest felváltva forog a jobb és a bal oldalon (mindegyik négyszeres). 6. Feküdj az oldaladon, hajlítsd kissé az alsó lábadat és támaszd meg a fejed. Nyújtsa ki a felső lábat, hajlítsa meg a lábat, és lassan mozgassa felfelé és vissza oldalra (8-szor). Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal a másik oldalon. 29.
A felsorolt torna gyakorlatok mellett 30 perc nordic walking vagy úszás is alkalmas a súlycsökkentő hatás fokozására. 7. Feküdj a hátadon, felsőtesteddel az alkarodon. Végezzen kis nyírási mozdulatokat egyenes lábakkal (16-szor). 8. Hanyatt fekvő helyzetben mindkét láb fel van emelve. A kezek lazán fekszenek a lábakon. Most a kezek a combok mentén térdig érnek (a mennyezetre nézve) (8-szor). 9. Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal a mennyezet felé. Straddle és csukja be az egyenes lábakat (8-szor). 10. Mindkét láb fekvő helyzetben van. A kezek a fenék mellett vannak. Emelje fel a fenekét a padlóról, amíg a combja és a felsőteste egy vonalba nem kerül. Tartsa a gyakorlatot 3 másodpercig, és lassan tegye vissza (4-szer). 11. Relaxáció: Feküdj a hátadon, karjaid hajolj a fejedre (legalább 2 perc). Nyugodtan lélegezni. 12. Relaxáció: egyenesítse ki a testet, kissé terpeszben, fejjel lefelé. Lassan igazítsa ki a felsőtestét függőlegesen felfelé. Fokozat: Egyenes testtartás 30
A BMI meghatározása: Csatlakoztassa a magasságát (bal tengely) a súlyához (jobb tengely) egy vonalzóval. A középtengely metszéspontjában nagyjából leolvashatja a megfelelő BMI-t. A BMI-t világszerte használják a célsúly orientációjaként. Vannak olyan kivételek, amelyekben a BMI nem értelmes. Mivel a BMI nem tesz különbséget a zsír és az izomtömeg között, a nagy izomtömegű sportolók mérési eredményét tévesen túlsúlyosnak lehet értelmezni kívánatosabb BMI 19 24 20 25 21 26 22 27 23 28 24 29