Sebesség diéta 3
A T-nation.com cikke
Nak,-nek Tim Ziegenfuss, Ph.D.
A Sebesség Diéta A 3.0 egy fejlett, személyre szabott rendszer, amely a fogyókúra neméhez és súlyához igazodik. Az új Velocity Diet System használatakor nem kell kalóriákat számolni. A nemre és a súlytartományra szabottakat Diéta tervek a cikk vitafonalán vannak.
További élelmiszerek és kiegészítők
Az utolsó cikkben felsorolt kiegészítőkön kívül szükséged van még néhány dologra, amelyeket könnyen beszerezhetsz a legtöbb szupermarketben vagy drogériában:
Természetes dióvaj
Ennek egy adagját hozzáadják a nap utolsó fehérjeturmixjához, hogy további egészséges zsírokkal gazdagítsák az étrendet. Ez teszi ezt a rázkódást nagyon telítővé és kielégítővé. Különösen jó ízű egy adag mogyoróvaj csokoládéfehérje turmixkal.
Bármilyen dióvaj alkalmas - mogyoróvaj, mandulavaj, dióvaj, makadámiavaj, kesudióvaj stb. -, de természetesnek kell lennie. A természetes mogyoróvajat fogyasztás előtt meg kell keverni, mivel az olaj leülepszik a felszínen. Az összetevők listája csak a mogyorót és a sót tartalmazhatja. A natúr vajokat a felbontás után a hűtőszekrényben kell tárolni.
Őrölt lenmag
A lenmag rostforrás, és egészséges zsírokat és lignánokat is tartalmaz, amelyek antioxidáns és rák elleni küzdelemben rendelkeznek. Biztosnak kell lennie abban, hogy a lenmagot összetörték/megőrölték, és felbontás után mindig hűtőszekrényben kell tartani.
Szál választott tabletta (diétás rost tabletta)
Ezek nem kötelezőek, de ha úgy érzi, hogy nem kap elegendő rostot a V-Diet-ból, akkor naponta bevehet néhány ilyen tablettát. Csak a cukormentes változatot használja
Rövid áttekintés
A diéta során naponta öt turmixot iszol 28 napig, ezekkel a turmixokkal egyenletesen oszlik el a nap folyamán. Élvezheti az egészséges szilárd ételt hetente egyszer.
28 nap elteltével lassan elkezdesz egyre több egészséges szilárd ételt fogyasztani. Ezt a kéthetes átmeneti időszakot követően karcsúbb és sportosabb lesz, és rossz étkezési szokásaitól is elbúcsúzott!
Most nézzük meg közelebbről a fix étkezési napot és az átmeneti fázist.
Irányelvek a szilárd étkezés napjára
Egészséges szilárd étkezés hetente egyszer megengedett - négyszer a 28 napos étrend alatt.
Ez nem csalás. Inkább zsírszegény fehérjéből, zöldségekből és egészséges szénhidrátokból kell állnia. A nap hátralévő részében a szokásos módon fogyasztja a turmixokat és kiegészítőket. Az egészséges szilárd étkezés felváltja az egyik turmixot. Más szóval, aznap négy turmixot és egy egészséges szilárd ételt kap.
Az egészséges szilárd étkezésnek nem kell túl összetettnek lennie. Nem szükséges kalóriákat számolni - csak vigyázzon a "tiszta" ételek kiválasztására. Íme néhány egyszerű irányelv:
- Fehérje: sovány steak, pár grillezett csirkemell, pulykamell, sült vagy grillezett hal stb.
- Zöldségfélék: nagy mennyiségben többnyire zöld zöldségek, párolt brokkoli, spenót, cukkini, tök stb.
- Keményítő: Kis mennyiségű száraz édesburgonya, teljes kiőrlésű tészta vagy barna rizs
- Saláta: Nagy saláta olívaolajjal és ecetes öntettel - nincsenek kész krémes öntetek!
- Desszert: kis mennyiségű gyümölcs
Az egészséges szilárd étkezés időzítésének legjobb módja:
- 1. étkezés: Rázás és kiegészítők
- 2. étkezés: Rázás és kiegészítők
- 3. étkezés: Rázás és kiegészítők
- 4. étkezés: Egészséges szilárd étkezés
- 5. étkezés: Rázás és kiegészítők
Átgondolt evés
Ahhoz, hogy a legtöbbet élvezhesse az étkezési preferenciák változása, gyakorolnia kell az úgynevezett "átgondolt étkezést". Más szavakkal, ez azt jelenti, hogy nem szabad egészséges szilárd ételt fogyasztani, miközben rágás közben a következő falatra gondol.
Ehelyett eszik okosan. Félreteszi az evőeszközöket a falatok között, és élvezheti az ételt. Meg kell szagolni. Figyelni kell a textúrára és a finom ízekre. Hagyjon magának időt ennek az étkezésnek az elfogyasztására - legalább 30 percig az első falattól. Pihenni és élvezni kell.
Mindez felerősíti az étkezési preferenciák változását, segít a negatív étkezési szokások megszakításában és új, egészséges táplálkozási szokások kialakításában, amelyek egy életen át fennmaradnak.
Az átmeneti szakasz: a sebesség-étrend csökkenése
Ha megfelelően betartotta a 28 napos tervet, akkor a szilárd étkezésre könnyű áttérni. Sok fogyókúrázóval ellentétben nem fog kísértésbe esni egészségtelen ételek fogyasztása, mert megváltoztatta étkezési szokásait és étkezési preferenciáit. Egy új szeretetet fog megszerezni az egészségesebb ételek iránt, a táplálékkontroll éles érzésével párosulva. Azt is tapasztalhatja, hogy a V-diéta vége után sokkal gyorsabban lesz jóllakva.
Az átállási folyamat egyszerű, és a legtöbb V-diéta, akik továbbra is a felesleges zsírt hordják, ebben a szakaszban tovább bontják a zsírt.
Az egész a következőképpen működik:
1. hét
Naponta egy egészséges szilárd étkezés - most minden nap egy egészséges szilárd étkezés. Ennek az étkezésnek az időpontja teljesen a fogyókúrázókon múlik, de azt javasolom, hogy a nap utolsó étkezése legyen alacsony szénhidráttartalmú fehérje turmix. Ez segít megelőzni a késő esti túlevést.
2. hét
Napi két egészséges szilárd étkezés - egyél két egészséges szilárd ételt és két vagy három turmixot. Ennek egyik módja az, hogy a nap elején rázzon, délután rázkódásként, lefekvés előtt rázkódjon. Ez megint megoldja a késő esti túlevés problémáját, miközben gyorsan egészséges reggelit fogyasztanak - amit sok elfoglalt ember kihagy.
Minta lehetőségek az egészséges szilárd ételek elkészítéséhez
- Reggeli
- Régimódi zabpehely áfonyával, tojásfehérje rántottával
- Spenót omlett három tojásból, omega-3 zsírsavakkal dúsítva
- Ebédelni
- Pulykahamburger teljes kiőrlésű kenyérrel és salátával
- Grillezett csirkemell párolt zöldségekkel
- vacsora
- Lazac grillezett cukkini és sütőtök
- Steak édesburgonyával és salátával
- 2 grillezett csirkemell egy nagy spenótpörköltön olívaolaj öntettel
Az átmeneti szakasz utáni szakasz: Naponta egy rázás
Az utolsó lépés egy napi rázás és egészséges szilárd ételek fogyasztása a nap további részében. Ezt a turmixot a következő időpontokban lehet inni:
- Valahányszor kihagyna egy étkezést, mert túl elfoglalt vagy
- Este, ha még mindig problémái vannak a túlevéssel
- Reggelire, amikor általában kihagyja a reggelit
Felhívás fegyverekre
Most az olvasó minden fegyverrel felfegyverkezik, amelyre szükség van a testzsír, a rossz szokások és a lágy izmok elleni küzdelemben. A támadási terv az olvasó kezében van - vagy ott lesz, ha kinyomtatják.
A többi az olvasón múlik. De nincs egyedül. Rengeteg V-diéta létezik, akik segíthetnek, ha tanácsra vagy rúgásra van szükséged a lusta kacsihoz.
Most fel kell készülnie a testének átalakítására!
Az étrend-tervek nem és súlytartomány szerint
Jegyzet:
A HOT-ROX Extreme-t (vagy bármely más zsírégetőt) éhgyomorra kell bevenni, ezért nem szerepel az étkezési tervben. A felhasználásra vonatkozó ajánlások megtalálhatók a megfelelő termékben.
Azok, akik nem akarnak stimulánsokat szedni, természetesen zsírégető nélkül is megtehetik, vagy pedig stimulánsmentes zsírégetőt használhatnak a zsírvesztés elősegítése érdekében.
Utolsó hozzászólás: lion22x, 2015. március 5., 10:33