Sebesség diéta Hogyan működik Milyen ételre vonatkozó GYIK
Írta: Adam a MoreMuscles.de oldalról // 0 megjegyzés
Ban,-ben Sebesség diéta ez egy radikális zsírégető étrend, amely különösen gyors sikert ígér. Alacsony szénhidráttartalmú étrendként az alacsony szénhidráttartalmú étrendek közé sorolható. Klasszikusból Alacsony szénhidráttartalmú étrend Azonban abban különbözik, hogy a szénhidrátok csak mérsékelten csökkentek. Mivel az étrend erős kalóriakorlátozáson alapul, különösen alkalmas azoknak a fitnesz sportolóknak és testépítőknek, akik a lehető legrövidebb idő alatt szeretnének formába lendülni.
A cikk tartalma
A diéta alapszabályai
A Velocity Diet alatt nem kell teljes egészében szénhidrát nélkül lennie, mert ezek az edzésenergiát fenntartják. A gyors siker érdekében jelentősen csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Az egyéni kalóriabevitel a testsúlyától függ. Alapvetően az étrend kevésbé szilárd ételeken alapul, és inkább fehérje turmixokon és speciális étrend-kiegészítőkön. A Velocity Diet alatt különös figyelmet kell fordítania a kiváló minőségű omega-3 zsírsavak rendszeres bevitelére.
A Velocity Diet összességében tart 4 hét és csak ezen az időszakon belül lát 8 fix étkezés előtt. Ezeket csak a rendeltetésszerűen használja Különleges napok vigye magához. Az edzésprogramot a testtípusához kell igazítania, attól függően, hogy kemény vagy lágy gyarapodó vagy-e. Ha nincs elég ereje a szokásos edzés folytatásához a diéta alatt, akkor kevesebb testsúly mellett, több ismétléssel és halmazzal kell dolgoznia, és csökkentenie kell az intenzitást.
Ételek listája: Az étrendben mindent megehet
A fehérje turmixokat, a lenmagokat és az omega-3 zsírsavakat kapszula formájában csak a hét 6 napján veheti be. Kicsit másképp néz ki a különleges napon, amelyet hetente egyszer tartanak. Ezen a napon 2 egészséges, kiegyensúlyozott ételt fogyaszthat, ideális esetben szénhidrátban és fehérjében gazdag, és a következő ételekből áll:
- sovány hús (például pulyka vagy csirke)
- Hal és tenger gyümölcsei (például lazac, tonhal vagy garnélarák)
- Zöldségek (például brokkoli, karfiol, saláták vagy spenót)
- Gyümölcs (például alma, körte és bogyók)
- Szénhidrátban gazdag szemek és köretek (például rizs, zabpehely és quinoa)
- kiváló minőségű növényi olajok kis mennyiségben (például olívaolaj, dióolaj vagy lenmagolaj)
- sovány tej és tejtermékek (például csökkentett zsírtartalmú természetes joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kvark)
Étellista: Fogyókúra közben ezt nem szabad enni
Alapvetően kerülnie kell minden olyan ételt, amely gazdag cukorban és zsírban, és ezért sem egészséges, sem kiegyensúlyozott a különleges napokon. Ezek tartalmazzák:
- Cukrászda és péksütemények (például sütemények, csokoládé és cukorkák)
- iparilag feldolgozott késztermékek
- zsíros hús (például sertéshús)
- magas zsírtartalmú tejtermékek (például tejszín vagy zsíros sajt)
- magas cukortartalmú italok
A sebesség diéta lefolyása
Képzési napok
A sebesség diéta különböző napokra oszlik. Egyrészt van Képzési napok, amelyen lényegesen több kalóriát fogyaszthat, mint a nem edzésnapokon. Ha körülbelül 80 kilogrammot nyom, körülbelül 1700 kalóriát engedhet meg edzésnapokon 5 fehérje turmix (Egyenként 58 gramm tejsavófehérje), 80 gramm rövid szénláncú szénhidrát (80 gramm) Maltodextrin), 15 gramm omega-3 zsírsav és 50 gramm őrölt hús lenmag vigye magához. A lenmag egyenletesen oszlik el az összes turmixon, a rövid szénláncú szénhidrátokat edzés után azonnal el kell fogyasztani.
Edzés nélküli hordágy
Nál nél nem edzésnapok te azonban ugyanazt a stratégiát követed lemond az edzés utáni turmix rövid szénláncú szénhidrátjain. Ez körülbelül 300 kalóriát spórol meg, és hozzávetőlegesen 1450 kalóriát jelent. Különös figyelmet kell fordítania a Ügyeljen az omega-3 bevitelére, naponta ötször 4 kapszula omega-3 zsírsav bevételével.
Különleges nap
Nálad Különleges nap, amelyet hetente egyszer beépíthet az étrendbe, a végső kalóriabevitel meglehetősen alárendelt szerepet játszik. Ezen a napon lehet 2 szilárd étel normál adagméretben vigye magához. Ügyeljen arra, hogy étkezzen szénhidrátokban gazdag vannak. Lassan emészthető szénhidrátok ajánlottak, például zabpehelyből, burgonyából, teljes kiőrlésű tésztából, rizsből vagy quinoából. Gyümölcs is megengedett ezen a napon. Másrészt kerülnie kell a túl sok zsírt. A különleges napon még a zsírbevitel sem haladhatja meg a 20-30 grammot. Az étkezés mellett a szokásos módon veszi be 3 fehérje turmix neked, amelyet egyenletesen osszon el a nap folyamán.
A testépítés és az izomépítés előnyei és hatásai
Az alacsony kalóriabevitel miatt a Velocity Diet lehetővé teszi a testfelesleg átlagon felüli csökkentését. A rendszeres edzés és a magas fehérjebevitel egyszerre akadályozza az izomvesztést. A VelocityDiet ezért ideális azoknak a sportolóknak, akik a lehető legrövidebb idő alatt szeretnék meghatározni testüket és tökéletes formába hozni.