3 légzési gyakorlat a szorongás kezelésére

A szalagcikk elindult

A társadalmi, szakmai és személyes követelményeknek való megfelelés érdekében legtöbbször éber életmódot választunk, amely felemészti az energiánkat, ahogy mondod „agitáció"! Szerencsére testünk olyan módon jön létre, hogy a légzés automatikusan megtörténjen. Ellenkező esetben valószínűleg elfelejtenénk a lélegzetet. Bizonyos értelemben megtesszük.

A lélegzéshez automatikusan lélegezünk, de lássuk befogadó ahogyan lélegezünk!

Mi a háromféle légzés?

Clavicularis légzés: a levegő elárasztja a felső tüdőt;
A borda légzése (mellkas): a levegő a tüdő középső területére jut, ami a mellkas elmozdulását okozza;
Hasi légzés vagy rekeszizom: a mellkasi terület mozdulatlan marad, míg a has megduzzad és a levegő eljut az alsó tüdőbe;

A három légzési típus közül a hasi légzés hatékonyabb, mert a tüdő jelentős mennyiségű levegőt kap a másik két légzési típushoz képest. Előnyei azonban nem hasonlíthatók össze teljes lélegzeteket, amely egyesíti a légzés három típusát, így a test nagyobb mennyiségű oxigént kap.

Azt javaslom, hogy amikor legközelebb stresszes helyzetbe kerül figyelje meg, hogyan lélegzik. Légzésének tudatosításával újból lehorgonyozhatja magát nyugodtság és jelenlét állapotában itt és most, mintha a negatív gondolatokból és érzelmekből tért volna magához.

3 típusú légzés gyakorolni stresszes helyzetekben

Ujjayi lehelete Nagyszerű mód arra, hogy összpontosítson és lehorgonyozzon, néha közvetlenül lefekvés vagy jóga gyakorlása előtt. Az ihlet és a lejárat egyenlővé válik, egyenként 4 ütem ritmusban bontakozik ki. Tehát mind az inspirációra, mind a lejáratra 4-re számíthat, hogy kiegyenlítse légzését. lehelet Ujjayi egyensúly és rögzítés érzetét kelti, míg a nyaknál jelentkező enyhe ellenállás nyugtató hangot hoz létre, hasonlóan az óceán hullámaihoz. Ha először nem érzékeli, ne aggódjon: továbbra is a lélegzetre koncentráljon, és érezze annak áramlását. Amikor a „hullámok” hangja eltűnik, ez azt jelenti, hogy az elme vándorolni kezdett. Óvatosan térjen vissza a légzéshez.

2. Alternatív légzés az orrlyukakon nagyon hasznos olyan éjszakákon, amikor nem tud elaludni, mert a nap folyamán sok izgatottságot halmozott fel, és idegesnek érzi magát. Ha be akarsz lépni érintkezés a yin energiával és mondd el a testednek, hogy ideje megnyugodni és elaludni, a középső és a mutatóujjadat a homlokod közepére helyezheted, hogy hüvelykujjaddal eltakarja a jobb orrlyukát.

Így a bal orrlyukon keresztül belélegezve és kilélegezve stimulálhatja a paraszimpatikus idegrendszert, és a test megnyugszik. Ha viszont azt akarja üzenni a testnek, hogy itt az ideje, hogy aktív és energikus legyen, ismételje meg a lélegzetet: ezúttal takarja el a bal orrlyukat és lélegezzen a jobb orrlyukon keresztül.

Ha csak akarja hogy egyensúlyban legyen a tested, takarja el a jobb orrlyukát a hüvelykujjával, és lassan és mélyen lélegezze ki a bal orrlyukát. Ezután lélegezzen be a bal orrlyukán keresztül. Ezután a mutatóujját és a középső ujját a homlok közepén tartva takarja le a bal orrlyukát, és kilégezze a jobb orrlyukán keresztül. Lélegezzen be ismét a jobb orrlyukán keresztül, majd tegye ki a bal orrlyukán keresztül, miközben hüvelykujjával eltakarja a jobb orrlyukát. Sokszor gyakorolhatja ezt a ciklust, körülbelül kilencszer ismételve, vagy amíg újra nyugodtnak és koncentráltnak érzi magát.

Alternatív légzés az orrlyukakon ill Nadi Shodhan pranayama segít megtisztítani a légutakat a fizikai vagy energiaelzáródásoktól, megtisztítja a légzést. Amikor a jobb orrlyukon keresztül történő belégzésre és kilégzésre összpontosít, észreveszi, hogy a gondolatai lágyulnak, és az elméd elkezd megnyugodni. Ne erőltesse, egyszerűen hagyja, hogy a levegő könnyedén áramoljon.

Visszatartva a lélegzetét aktiválhatja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a nyugalom és a kikapcsolódás állapotát hozza létre: Lassan és mélyen lélegezzen be 4-ig számolva, majd lélegezze ki a levegő egynegyedét, egy ideig tartsa vissza a lélegzetét, fele lélegezze be, hogy a tüdő be legyen kapcsolva félig tele levegővel, tartsa vissza a lélegzetét, majd ismét lélegezzen ki, amíg az elején csak a levegő negyede marad, tartsa vissza egy ideig a levegőt, és a végén a fennmaradó levegő lejár.

Ez a gyakorlat segít szorongó állapotokban vagy ismétlődő gondolatokban, mert olyan helyzetbe hozza, hogy teljes mértékben a légzésre összpontosítson.

. Vigyázat: Ha a lélegzetvisszafogás vagy a terhes gondolat megijeszt, ez a gyakorlat ellenjavallt.

Gyakran előfordul, hogy olyan stresszes pillanattal szembesülünk, amely meglepetést okoz számunkra, ezért nem találjuk meg a legjobb megoldásokat. Bár később belegondolunk, hogyan cselekedhettünk volna, és milyen jó lett volna nem ennyit fogyasztani, sajnos nem változtathatunk azon, ami már megtörtént. Ezért hasznos, ha kéznél vannak a tudatos források: a mondanivaló Állj meg és úgy dönt, hogy kipróbál egy légzési technikát, amelyhez visszatér egyensúly. A mentális világosság állapotából a megoldások sokkal könnyebben áttekinthetők, amire mi is szeretnénk.!