Segédlet Agility - PDF ingyenes letöltés
Mobilitási segédlet A hátsó combizmok 511: Feküdj a hátadon, a láb combjának belső oldala a padlón fekszik, és megérinti az oszlopot. A felső láb a sarokkal támasztja meg az oszlopot, és ha lehetséges, megérinti a fenékkel. 512: Az oszlopon lévő láb térde aktívan kinyújtott. Ez kiváltja a combhajlító izmok nyújtását. B A 211 külső forgató meghosszabbítása: Álljon az asztal előtt, amely a comb közepén van. Helyezze a hajlított és kívülről elforgatott lábat az asztallapra. 212: Engedje le az álló lábat a térd hajlításával, amíg a nyújtás érezhetővé válik a letett láb fenékében. C A csípőhajlító 311 nyújtása: Kiinduló helyzet fél térd 312: Nyomja előre és lefelé a medencét, hogy a hátsó láb ágyékában feszítő érzés lépjen fel. D combok nyújtása 313: Tolja hátra és felfelé a medencét, hogy a teljes hátsó combon nyújtó érzés keletkezzen. 314: Kiinduló helyzet fél térdre eresztve, hátsó láb alul gyógyszeres gömbbel, felsőtest előre. 1
E Adductor kiindulási helyzet egyenes ülés. Ezután egyenes háttal a bal lábhoz, a középső és a jobb lábhoz. F Gerincelfordulás a 321 oldalról: oldalirányban, a felső hajlított lábat az alsó térd és az alsó kéz a padlón rögzíti. Felső kar függőleges helyzetben. 322: A felkar és a vállöv visszafordul; a felső váll és a kar megérinti a földet. 2
Kiosztó stabilizálása/megerősítése 1) Oldalsó izmok 741: Oldalsó támasz, támasztó váll derékszögben elterjedt. A fej, a felsőtest és a lábak egyenes vonalban vannak, a felső kéz a medencében van megtámasztva. 742: A felső láb derékszögben előre hajlik a csípőnél és a térdnél. A test többi része tartja a helyzetet. A láb visszatér a kiindulási helyzetbe. 741 743: A felső láb derékszögben hajlik a térdben, míg a csípőben hátrafelé nyúlik. A test többi része tartja a helyzetet. A láb visszatér a kiindulási helyzetbe. 2) 1. forgásstabilizálás: Gerincoszlop forgása Fél térd állvány 341 Fél térd állvány, a rudat a vállakon tartva. 342 Forduljon ki maximálisan az ellenkező vállával az első láb oldalán, a rúd párhuzamos az első combdal. 3) Rotációs stabilizálás 2: Gerincoszlop forgása Fél térd állvány kinyújtott karokkal 343 Fél térd állvány, felfelé kinyújtott karokkal tartó rúd. 344: Az elülső láb oldalával átellenes vállával maximálisan csavarja ki, a rúd párhuzamos az elülső combdal. 5.
7) Medence/rotátorok/hát/láb egyensúly 541 Álljon egyenesen, karjai a mennyezet felé nyújtva. 542 A szabad láb, a felsőtest és a kinyújtott karok egyenes vonalat képeznek, amelyet lassan vízszintesen mozgatnak, miközben a támasztó lábon egyensúlyoznak. 8) Ischiocrural/csomagtartó/láb 251 Egyenesen álló, háromszoros, puha szőnyegen. 252 Hajlítsa az egyik lábát előre és előre, amíg legalább a comb vízszintes lesz. 253 Forgassa el a vízszintesen döntött lábat kifelé ugyanabban a síkban, amíg az ugyanazon az oldalon lévő kéz nem tudja tartani a térdet az oldalán. 254 Vízszintesen kifelé fordított lábat fordítsa befelé a határig, és tartsa az ellenkező kézzel. 9) Az Ischiocrural 241 alkar támogatása fokozatosan nőtt. 242 Hajlítsa az egyik lábát előre és felfelé úgy, hogy az alsó láb ismét vízszintesen legyen a levegőben. 10) Ischiocrural 243 alkar tartó a szőnyegen. 244 Hajlítsa az egyik lábát előre és felfelé úgy, hogy az alsó láb ismét vízszintesen a levegőben legyen. 7.
11) Ischiocrural kiindulási helyzet híd, egyenes vonalú térd/váll, karok keresztbe a vállakon. Emelje fel a lábát az egyik oldalon 90 fokos szögben, és tartsa meg a térd/váll vonalát. Álló sarokkal. 12) Ischiocrural kiindulási helyzet váll/térd egyenes, sarok a labdán.A szemközti láb 90 ponttal ferde a csomagtartóhoz. Húzza a labdát a sarkával a feneke felé, anélkül, hogy elveszítené egyenes váll/térd vonalát. A medence megdöntése nélkül. 13) Ischiocrural kék szőnyeg/emelje fel az egyik lábát/fogjon meg egy kis gyógyszerlabdát (kétkarú/egykarú) 14) Ischiocrural kiinduló helyzet: mindkét kezével tartsa a test előtt a gyógyszerlabdát. Mozgás: Helyezze a labdát a feje fölé mindkét karjával, majd az egyik karjával oldalt helyezze a labdát a kiindulási helyzetbe. 8.
15) Sling csomagtartó/hátsó kiinduló helyzet: Keresztezzen a Swissball ellen, tartsa a mellkas előtt kinyújtott labdát. Mozgás: teljes elfordulás balra/jobbra 16) parittya/csomagtartó kiindulási helyzet: medence a gömbön, egyenes vonalú sarok/váll Mozgás: teljes elfordulás vonal elvesztése nélkül. 17) Az egész test feszültsége: Kiinduló helyzet: egyenes támasztó helyzet. Mozgás: A kar és a láb keresztirányú emelése (meghosszabbítása). A medence megdöntése és a medence leeresztése tilos! A kurzus dokumentumaion alapuló dokumentumok Az SLV Young Tehetség Tanfolyam 2010, Ewa Mäder és 9