Segít a fogyásban Egészséges harapnivalók sok fehérjével
Amikor eljön a kis éhség. Ez az öt fehérjében gazdag snack segít.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Energiatorta, sportcsemege vagy fehérje teljesítmény: Jelenleg egyre több olyan bár száll le a német szupermarketekben, amelyek állítólag tele vannak szuperételekkel és állítólag rendkívül egészségesek. De ha megnézi az összetevők listáját, gyorsan kiderül: semmi szuper ...
Öt különböző típusú cukrot használnak, vagy a rudakat végtelen számú mesterséges adalékanyaggal szivattyúzzák tele.
A legtöbb bárban annyi kalória van, mint egy étkezésben, és magasra emeli a vércukorszintet. Csak azt mondjuk: Helló, éhségroham! Mert utólag biztos, mint az Ámen a templomban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tökéletes a fogyáshoz: harapnivalók sok fehérjével a kettő között
Az egészséges snack mindenesetre másképp néz ki. De mit ehet valójában az irodában tiszta lelkiismerettel?!
A trükk: A mértéktelen evés elkerülése érdekében az uzsonnának a lehető legtöbb makrotápanyagot és a lehető legkevesebb cukrot kell tartalmaznia - ezt javasolja vásárlóinak Julia Meyer személyi edző és táplálkozási edző.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az egészséges zsírok és fehérjék megakadályozzák az étvágyat
"Mindenekelőtt a fehérjék és az egészséges zsírok biztosítják, hogy jóllakott vagy, és nem kapod el azonnal a következő vágyakat." Az ügyfelek gyakran üzleti utazók is, akik naponta rengeteg ócska étellel találkoznak a repülőtereken vagy a vasútállomásokon.
"Itt azt tanácsolom, hogy legyen jól felkészült - és mindig legyen egészséges snack a zsebében."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ez az 5 fehérje snack segít a fogyásban:
1. Főtt tojás
A tojásokat régóta egészségtelennek tartják, mivel állítólag növelik a koleszterinszintet. Ezt a tézist ma már elavultnak tartják, és sok táplálkozási szakértő még azt is javasolja, hogy ismét gyakrabban fogyasszon tojást.
Julia Meyer: „Hülyén hangzik, de: minden kézitáskában van egy tojás. Ráadásul reggel nagyon jól elkészíthető - amikor délután bekövetkezik a vágyakozás, az gyorsan feltölt. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Zöldségrudak hummussal
- Számomra az egyik legjobb harapnivaló a kettő között: Amikor tudom, hogy úton vagyok, előző este elkészítem a sárgarépából, uborkából, kaliforniai paprikából és karalábéból készült zöldségrudakat. Adjon hozzá egy hummuszást - és kész a szuper egészséges snack! "
A sárgarépa és a pirospaprika jó energiaforrás, mert cukrot és rostot egyaránt tartalmaz. A hummusban található csicseriborsó fehérjét és egyben hosszú szénláncú szénhidrátokat biztosít, amelyek hosszú ideig jóllaknak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Olajbogyó és feta sajt
Az uzsonna lehet egy kicsit nagyobb, mert késő este lesz? Akkor az olajbogyó és a feta remek lehetőség az uzsonnadobozhoz.
A feta 100 grammban átlagosan körülbelül 15 gramm fehérjét tartalmaz - és az olajbogyó egészséges zsírjaival együtt gyorsan feltölti Önt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Mandula
A diófélék és a magvak valóban remek energiaforrások, mert nem csak egészséges zsírokat tartalmaznak, hanem mindig koncentráltan tartalmaznak ásványi anyagokat és nyomelemeket. Például a tökmag nagyon jó fehérjeforrás.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A sportolók számára a mandula a dió és a mag csillag, mert sok magnéziumot és körülbelül 30 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammonként.
"Ezért mindig van néhány dió a táskámban" - mondja Julia személyi edző. Fontos: Természetesen nem szabad megenni az egész csomagot - egy marék már elég ahhoz, hogy túl lehessen egy délutáni mélyponton.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Chia puding joghurttal és bogyókkal
A chia magas kalóriatartalmú, de a benne lévő oldható rost lelassítja a szénhidrátok cukorrá bomlását. Így megakadályozzák az éhség lyukakat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egészséges snack érdekében egyszerűen áztasson 2 evőkanál chia magot egy kevés meleg vízbe. Néhány áfonyával és joghurttal összekeverve a chia puding tökéletes tápanyag-összetétel.
Egészséges? Rossz gondolat! Ezek az ételek megakadályozzák a fogyást
Sok diókeverék és „egészséges rúd” tartalmaz szárított gyümölcsöt. Egészséges snacknek számítanak - de légy óvatos: "A dátumok és a társasági élet igazi cukorbomba!" - mondja Julia Meyer étkezési edző. A szárított gyümölcsök ezért szerepelnek a fekete listáján: "Ha fogyni akar, tartsa távol a kezét."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Azok, akik valami édesre vágynak, a szárított változat helyett inkább egyenek friss almát. Ez az összehasonlítás világosan megmutatja, mi a különbség:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket