Segít izzadni, ha lefogy. Ezt mondják a szakértők - FIT for Fun
Sportolás és testmozgás során általában nincs megkerülés: az izzadás testünk természetes reakciója. De vajon a nagyobb verejtékezés nagyobb súlycsökkenést jelent-e? Két szakértő magyarázza.
Sokan azt gondolják, hogy az edzés során leadott verejték mennyisége mond valamit a gyakorlat intenzitásáról. De vajon az izzadás valóban annak a mutatója, hogy mennyit fogysz edzés közben?
A kérdés megválaszolására a „Popsugar” portál két szakértővel készített interjút: Meghan Nagel fitneszmenedzserrel és Becky Kerkenbush-szal a „Wisconsini Táplálkozási és Dietetikai Akadémián”.
Több verejték = hatékonyabb edzés?
"Az izzadás nem az edzés hatékonyságának legjobb mércéje" - magyarázza Nagel. "Ez csak a test hűtési mechanizmusa, és az összes belső légkondicionáló rendszer kicsit másképp működik. Van, akinek piros az arca, és egy gyors séta után csöpög az izzadság. míg mások még mindig teljesen nyugodtan néznek ki egy nagy intenzitású edzés után. "
Tehát, ha kevesebb folyadékot veszít edzés közben, mint a szomszéd a futópadon, akkor nem kell aggódnia: Ez nem jelenti automatikusan azt, hogy a másik ember is keményebben edzett és többet fogy.
Infraszauna és Bikram jóga
Amikor olyan tevékenységekről van szó, amelyek izzadságot okoznak, például az infraszauna látogatása vagy a Bikram jóga, a szakemberek óvatosságra intenek: "A melegben végzett testmozgás több kalóriát égethet el, mert a tested keményen dolgozik a lehűlésért, de könnyen kiszáradáshoz vezethet "- mondja Nagel.
"Ha szaunában ül vagy izzad a Bikram jógában, akkor inni kell vizet az izzadás előtt, alatt és után."
Lassan szokja meg a nyári edzéseket
Ha nyáron kint edz, a szakember azt javasolja, hogy fokozatosan növelje az edzés intenzitását, mivel körülbelül hét-tíz napba telik, amíg megszokja a hőséget.
"Viseljen jól szellőző ruházatot, figyelje a hőindexet, igyon sok vizet és győződjön meg arról, hogy az edzés szórakoztató" - mondja Nagel.
Fogyni izzadással?
"A verejtékezés során a fogyás egyetlen módja a vízvesztés," magyarázza Kerkenbush. "Az igazi súlycsökkenés a testzsír csökkentését jelentené, ha több kalóriát fogyasztana, mint amennyit bevesz, általában megfelelő étrend és testmozgás kombinációjával" - teszi hozzá.
Mivel az izzadás a test hűtési mechanizmusa, azt mondta, hogy a túlzott izzadás nem igazán segít hosszú távon lefogyni. "Az egészséges fogyás körülbelül egy font egy héten" - tette hozzá.