Segíthet a jóga a patella chondromalaciájában
Minden ízületének, beleértve a térdét is, beépített párnája van, így amikor a csontok futás vagy futás közben egymásnak csúsznak, a mozgás sima és fájdalommentes. Amikor ez a párnázás, más néven ízületi porc elhasználódik, elveszíti ezt a kényelmes érzést. A romlás chondromalacia néven ismert. A jóga nem tudja helyreállítani a porcot, de segíthet a térd körüli izmok fejlesztésében, hogy támogatást nyújtson és enyhítse a fájdalmat.
A nap videója
Chondromalaciám van?
A chondromalacia bármely ízületben előfordulhat, de leggyakrabban a térdben. Néha "Futó térdének" is nevezik, de nem kizárólag a sportolók ezen csoportjára vonatkozik. Síelők, kerékpárosok, futballisták és még nem sportos emberek is, akik sok időt térden töltenek, mint a cseréprétegek, érezhetik a fájdalmat.
A patelláris chondromalacia jelei a térdkalács mögött fellépő fájdalom, amely súlyosbodik a lépcsőn való felmászás és leszállás közben. A térded hosszú idő után is megmerevedhet.
A porc nem állítható helyre, ezért a chondromalacia állandó. A jég és a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók enyhíthetik a fájdalmat. Az a fizikoterápia, amely segít a térd megfelelő nyomon követésében, segít abban az esetben, ha a chondromalaciát a rossz futási forma okozza.
Piros Több: Jóga térdproblémák esetén
Mi van a jógával?
A jóga a testtudat erősítésének hatékony eszköze, amely hasznos lehet a porccsontok kezelésében. Bár nem tudja visszafordítani a már megrongálódott porckárosodást, átképezheti mozgásmintáit a betegség progressziójának megfékezése érdekében.
A jóga megoldja az izom egyensúlyhiányát
Néha a chondromalacia azért fordul elő, mert a térdkalapja nincs megfelelően beállítva. A chondromalacia akkor is kialakulhat, ha olyan izmai vannak, amelyek futáskor vagy járáskor nem működnek, és ennek következtében a térde szenved. Tegyük fel például, hogy a csípője gyenge és instabil medencét eredményez. Ez minden lépésben lecsepeg a kinetikus láncra, és negatív hatással lehet a térdre.
A Warrior III erősíti a csípőjét, csak nem a térdét. Fotóhitel: fizkes/iStock/Getty Images
Az olyan harcok, mint a Warrior I, a Triangle, az Side Angle és a Warrior III, erősítik a csípőt. Egy Iyengar stílusú osztály, amely különös figyelmet fordít a megfelelő összehangolásra, és lassan és pontosan mozog, leginkább elősegítheti a csípő megfelelő fejlődését. Megtanulják, hogyan kell használni a blokkokat és más támaszokat az érintett térd alátámasztásának és megelőzésének megelőzésére, ami ugyanolyan nehéz lehet, mint egy mély guggolás.
A jóga erősíti a térdet támogató izmokat
A combok, a borjak, a csípő és a mag támogatják a térd működését, és ha ezen izmok bármelyike gyenge, akkor a térd viseli a tevékenységed súlyát, és gyorsabban túlterhelik. Álló pózok, beleértve a harcosokat is. A meredek lépések és az egyensúlyi pózok segítenek abban, hogy több láberőt fejlesszen ki. Az alapvető erőt bizonyos pózok, például csónak, hátradeszka, deszka és delfin fejlesztik.
Utolsó szó a jógáról
Még akkor is, ha a jóga nem oldja meg a chondromalaciát, ez jó alternatíva lehet azoknak az erőteljes tevékenységeknek, amelyeket a probléma megoldása érdekében tett. Ha már nem tud futni, kocogni vagy ugrani, akkor olyan új kihívásokkal kell megküzdenie, mint a fejtámla, a fa és a kutyák.
A Hero-hoz hasonló mély guggolás fájdalmas lehet. Fotóhitel: fizkes/iStock/Getty Images
Bizonyos pózok azonban irritálhatják a térdét. Az olyan mély guggolás, mint a Malasana vagy a Shiva, és a térdelő pózok, mint a Hős és még a Gyermek is valószínűleg nem lesz elérhető. Néhány patelláris csontú ember számára még a tüdő, például a harcosok és a félhold is kényelmetlen lehet. Érezd a gyakorlatban a pózokat, és hagyd ki vagy módosítsd azokat, amelyek fájdalmat okoznak. Legyen például nagyon konzervatív, amikor a térdét meghajlítja a Harcosban. Óra előtt mindig tájékoztassa tanárát állapotáról, hogy javaslatokat tudjon adni a változtatásokra.
Olvass tovább: A jóga nyújtja a lábát