Segíthet-e a CICO diéta a fogyásban
Itt van a brutális igazság: a fogyásnak nincsenek rövid hivatkozásai. A diéták okkal jönnek és mennek - nem tanítják meg, hogyan kell egészségesen táplálkozni, és hogyan lehet fenntartani ezt a fogyást az idő múlásával. És most van egy új étrend, amire vigyázni kell: a CICO (kalória be, kalória el) terv.
Az étkezés és az aktivitás bármilyen mérsékelt változása mindig a hosszú távú siker alapja. Sok diéta követi azt a mantrát, hogy kevesebbet eszik, többet mozog. Ez az ötlet az alapja a CICO étrend-tervének. Egyél, amit szeretnél, mindaddig, amíg a napi kalóriahatáron belül maradsz. Tehát mi a probléma ezzel? Sok.
Állítson be egészséges étkezési menetrendet
1. Csak a kalóriák számát követik, a minőségüket nem.
Míg a kalóriák csökkentése a kalóriaszámolással súlycsökkenést eredményez, a terv fő hibája az az elképzelés, hogy csak a kalóriák száma számít, nem pedig a kalóriák minősége. Ide megy az egészséges táplálkozás nyomon követési terve.
Míg a legtöbb ember gyors és rövid távú fogyást tapasztal a CICO tervvel, ez valódi tápanyaghiányhoz vezethet, ha nem vigyáz, rosszabbá, nem jobbá teszi magát. A rossz minőségű terv még mindig súlycsökkenést és kalóriatartalmú kalóriát eredményez, de a szervezetedre gyakorolt metabolikus hatás nagymértékben változik, és mind a szellemi, mind a testi egészségre hatással lehet.
2. A CICO-terv táplálékhiánynak teheti ki.
A kiegyensúlyozott táplálkozási terv - még csökkentett kalóriamennyiség mellett is - elégedett marad és a vércukorszint stabil, stimulálja az izmokat és az agyat, támogatja az egészséges emésztőrendszert és támogatja az energiát a nap folyamán. A "bármit eszel" alapú tápanyagszegény terv gyakran az ellenkezőjét teszi. Tápanyaghiány, például fehérje, vitaminok, ásványi anyagok, rostok és a szív egészséges zsírjai is fennállhatnak.
Csepp 10 MA: 4 tipp Joy Bauer motivációjának megőrzéséhez
3. A CICO diéta nem tanítja meg egészséges ételek fogyasztására.
A fenntarthatóság minden súlycsökkentési terv alapvető eleme is. Meddig lehet vele maradni Amikor a CICO-tervben szereplő ízletes (de tápanyag-szegény) ételek fogyasztásának "nászút fázisa" letelik, el fog bukni, és valószínűleg visszaszerzi a leadott fontokat.
4. A kalóriaszámolás és az egészséges táplálkozási terv kombinációja a legjobb módszer a sikerhez.
Ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyás érdekében, vegye be a CICO-terv pozitív részét - számolva a kalóriákat -, és tegye ezt az általános egészséges étrend részévé. A sovány állati és növényi fehérjék, gyümölcsök, zöldségek, magas rosttartalmú gabonafélék, a szívre egészséges zsírok és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek egyensúlya. Adjon hozzá napi 200-200 kalóriát a nélkülözés elkerülése érdekében.
5. Ahelyett, hogy elárasztaná magát a napi kalóriatartalommal, inkább a kalóriák levágására koncentráljon.
Amikor a fogyáshoz szükséges kalóriákat kell számolni, ahelyett, hogy kiderítenénk, mennyi kalória a korlát, próbálkozzon ezzel az egyszerűbb módszerrel: Csökkentse a naponta fogyasztott kalóriák számát. Ha napi 500 kalóriát vág le abból, amit éppen eszik, akkor egy hónap alatt körülbelül négy fontot fog csökkenteni. Ez gyakran fenntartható kiindulópont a legtöbb ember számára. Ha ez túl nehéz, törekedjen arra, hogy napi 250 kalóriát csökkentsen, hogy egy hónap alatt két fontot fogyjon. És szokássá válik a napi 30 perc gyors élvezet a kalóriabevitel növelése érdekében.
Ne felejtse el konzultálni kezelőorvosával, mielőtt bármilyen jelentős változást végezne az étrendben vagy az aktivitás szintjén, különösen, ha bármilyen vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszert szed.
Madelyn Fernstrom, PhD, az NBC News egészségügyi és táplálkozási szerkesztője. Kövesse őt a Twitteren.