Segíthet-e a Keto diéta a menopauzában
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy a ketogén étrend hogyan befolyásolhatja a posztmenopauzás nőket.
Lehetséges előnyök
A ketogén étrend számos előnnyel járhat, különösen a menopauza idején.
Javítja az inzulinérzékenységet
A menopauza a hormonszint számos változását okozhatja.
A nemi hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron szintjének megváltoztatásával együtt csökkenhet a menopauza, ami befolyásolhatja a szervezet képességét az inzulin hatékony felhasználására ().
Az inzulin egy hormon, amely felelős a cukor véráramból a sejtjeibe történő szállításáért, ahol üzemanyagként felhasználható ().
Egyes kutatások szerint a ketogén étrend javíthatja az inzulinérzékenységet, hogy jobban elősegítse ().
Egy tanulmány megállapította, hogy ketogén diéta 12 hétig történő javítása javította az inzulinszintet és az inzulinérzékenységet az endometrium vagy petefészekrákban szenvedő nőknél ().
Nem ismert azonban, hogy az étrend hasonló egészségügyi előnyökkel járna-e a posztmenopauzás nők számára az ilyen típusú rák nélkül.
Egy másik áttekintés szerint a szénhidrátbevitel csökkentése csökkentheti az inzulinszintet és javíthatja a hormonális egyensúlyhiányt, ami különösen előnyös lehet a menopauza idején ().
Ezenkívül tanulmányok azt sugallják, hogy az inzulinrezisztencia a hőhullámok nagyobb kockázatához köthető, amelyek a menopauza gyakori mellékhatásai (,).
Megakadályozhatja a súlygyarapodást
a menopauza tünete, amelyet gyakran a hormonszint változásának és az anyagcsere lassabbá tételének tulajdonítanak.
Amellett, hogy a menopauza alatt csökken a kalóriaigény, néhány nő magasságvesztést tapasztal, ami hozzájárulhat a testtömeg-index (BMI) növekedéséhez ().
Míg különösen a ketogén étrend kutatása korlátozott, néhány tanulmány kimutatta, hogy a szénhidrátbevitel csökkentése segíthet megelőzni.
Például egy több mint 88 000 nőből álló tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése a menopauza utáni súlygyarapodás csökkent kockázatához kapcsolódik.
Ezzel szemben az alacsony zsírtartalmú étrend követése a résztvevők súlygyarapodásának fokozott kockázatával volt összefüggésben ().
Fontos azonban megjegyezni, hogy az ebben a tanulmányban szereplő alacsony szénhidráttartalmú étrendek lényegesen több szénhidrátot tartalmaztak, mint egy szokásos ketogén étrend.
Segíthet a vágyakozás leküzdésében
Sok nő fokozott éhségérzetet tapasztal és a menopauzára való átmenet során ().
Számos tanulmány kimutatta, hogy a ketogén étrend csökkentheti az éhséget és az étvágyat, ami különösen előnyös lehet a menopauza idején ().
Egy 95 ember, köztük 55 nő által végzett vizsgálat szerint a ketogén étrend 9 hétig tartó követése megnövelte az étvágyat szabályozó hormon glükagon-szerű peptid 1 (GLP-1) szintjét. Érdekes módon ez a növekedés a női résztvevők körében volt megfigyelhető ().
Hasonlóképpen, egy másik kis tanulmány megállapította, hogy az alacsony kalóriatartalmú ketogén étrend csökkentette az étvágyat és az étvágystimuláló hormon szintjét ().
További vizsgálatokra van azonban szükség annak felmérésére, hogy a ketogén étrend miként befolyásolhatja kifejezetten a posztmenopauzás nők sóvárgását és étvágyát.
absztrakt
Egyes kutatások szerint a ketogén étrend javíthatja az inzulinérzékenységet, megakadályozhatja a súlygyarapodást, csökkentheti az étvágyat és a vágyakat.
Lehetséges mellékhatások
Míg a ketogén étrend számos előnyt kínálhat a nőknek a menopauza idején, néhányat figyelembe kell venni.